Mam do zrzucenia ok 8-10 kg. Mam 24 lata, 169 cm wzrostu i ważę 68 kg. Oczywiście od pasa w górę jest OK, a pupa i uda to koszmar! Ułożyłam sobie plan, ale nie wiem czy wszystko zaplanowałam dobrze. Nie zaczynam od niczego - już od dłuższego czasu ćwiczę, chodzę na basen. rano - 45 minut pływania bądź 45 minut na siłowni (stepper, orbitrek, [...]
Rok temi przeszlam kontuzje kolana. Lecz lekarze twierdzili ze wszystko jest juz okej a kolano caly czas bolalo. Chodzilam od lekarza do lekarza i slyszalam ze musi pobolec. Dopoero teraz rok po urazie zrobili mi rezonans i oto wynik. NMR kolana lewgo: Wiezadlo krzyzowe tylnie i oba poboczne bez zmian urazowych. Podwyższona intensywnosc sygnalu [...]
,,Jako że, duma, zwana Testosteronem, nabija...potęguje i ducha wznosi, niczym siła sprawcza męskiej rzeczywistości. Moc, która pchać ma herosów do czynów chwalebnych, a jej brak tchórzów rodzić. Dziś jest nicią płótna życia wielu, ci, co pocą się w Hadesie za wartości wybrane , co to moc niespożytą w swej sprawie trzymają. To jest moje ciało i [...]
[...] pracy biurowej sprawił, że z 85 kg pojawiło się 95kg. Kiedyś byłem bardzo aktywny fizycznie i troszkę się zapomniałem... Moją wymarzoną wagą jest ~80kg i zrobię wszystko by to osiągnąć, ale jak pewnie nie jeden z Was wie, samemu, bez pomocy i wiedzy ciężko jest to zrobić, stąd moja prośba o wskazówki. Chodzę już miesiąc na siłownię, [...]
[...] itp , na noc twaróg. Teraz jednak podliczam dokładnie te kalorie. Siłownie planuje 3 razy na tydzień fbw + treningi SW i bieganie. Dlatego chodzi o suplementy żebym mimo wszystko przy takim wysyiłku coś masy złapał. Dlatego prosiłbym o pomoc w wyborze i dawkowanie , pewny jestem jedynie że jakiś jabłczan a reszta do ustalenia. Myślałem nad [...]
Witam, ze sportami siłowymi zacząłem od początku lutego. W zeszłą środę postanowiłem sprawdzić swoje rekordy - Klatka - Przysiad - MC Wszystko byłoby OK gdyby nie fakt iż po któreś z kolei próbie MC coś mi strzykło w plecach, opiszę to dokładnie: Próba na rekord MC 96kg : Podciągam do góry sztangę następnie czuję, że mi opada nie chciałem [...]
[...] sprzęty się nazywają... (lawka skośna, stojak, maly atlas na plecy czy inne cwiczenia, modlitewnik, cwiczenie na plecy (Siada się i przyciąga do siebie), drązek i to wszystko) Dieta: Posiadam Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: Activlab mass up Ostatnio przerabiany plan: ogólnie brak [...]
cześć. od pewnego czasu (jakieś 2 treningi :) ) chodzę na kicka do duetu gdańsk. problem taki - trener zczaił że jestem leworęczny i każe mi wykonywać wszystko na odwrót. i to jest problem. bo on przedstawia co mamy robić w parach, potem jeden gość trzyma rękawice a drugi w nie naparza. 2 minuty i zmiana. kiedy technika była: "lewy prosty, prawy [...]
[...] dłuższe (do godziny czasu). Poza tym przewiduję 2x w tygodniu sesję interwału. W dni nietreningowe np. Sprint 15 sekund, trucht 45 sekund, 10 takich powtórzeń. Czy ktoś doświadczony mógłby się wypowiedzieć na temat mojej redukcji? Czy wszystko wygląda okej? A może coś pominąłem, o czymś zapomniałem? Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdro! :-)
[...] uwzględnić to że mięśnie klatki piersiowej są bardzo mało rozwinięte, natomiast inne partie mięśni myślę że nie są najgorsze. Chodzi mi o rzeźbę oraz siłę. I jakie odżywki polecacie, uwzględniam to że przez najbliższy okres nie bedą mi one w ogóle potrzebne. Mam nadzieję że jest wszystko zrozumiale napisane. Dziękuję i pozdrawiam serdecznie!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat, ostatnio nieco zwróciła moją uwagę dziwna "przypadłość", być może drobnostka, jednakże chciałem się upewnić czy to na pewno nic. Około 2 tygodnie temu miałem trening skocznościowy, dużo dynamicznych ćwiczeń, skok w dal z miejsca rozbiegu, na skrzynie itd. także na koniec trochę skipy robiłem. Po treningu wydawało się że jest ok [...]
[...] Zdrowie szfankuje, więc chciałem zapytać - w jaki sposób zrobić sobie bilans? Ile potrzebuję składników mineralnych, witamin, tłuszczy, białka, węglowodanów - aby wszystko było dobrze zbilansowane.Staram się ćwiczyć w domu ciężarkami i biegać 3,4 razy w tygodniu (dopiero zaczynam) 2. Jak już pisałem, ćwiczę kilka lat. Ale wyniki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, witam wszystkich. Przeczytałem już wiele forum na temat treningów z hantlami, przestudiowałem oraz przeanalizowałem wszystko na swój sposób. Jednak chce wam przedstawić swoją sytuacje. Mam 15 lat, jeśli chodzi o wzrost to wydaję mi się, że coś w granicach 173-175 cm, waga? Tu jest problem, dawno się nie ważyłem, ale na pewno mam niedowagę, [...]
[...] jogurt, proszek. Dolewamy mleka (wody) tak, by masa nie była ani za gęsta ani za rzadka (przypominająca masę na naleśniki - może odrobinę bardziej 'zbita'). Odstawiamy wszystko na 5-10 minut. Nagrzewamy w międzyczasie toster i psikamy pamem/smarujemy oliwą Wylewamy delikatnie masę i smażymy (pieczemy?) około 3-5 minut każdy tościk. [...]
[...] tłuszczu ewentualnie do tego ( ustalony dla mnie na 1g/kg) czy np 20g węgli z makaronu durum plus 10g oliwy byłoby ok?? nie wiem co o tym myśleć, boję się otłuszczenia, ale z drugiej strony to wszystko ma ręce i nogi. Mam dość tego niewyspania- czuję się jakbym w ogóle nie spała- dodam, że poziom białka mam ustalony na 2-2,2g/kg....pomocy!!
Witam. Oto mój nowy plan , prosze sprawdźcie czy jest wszystko ok i co ewentualnie mógłbym zmienić. Mam również pewien problem, klatka piersiową bardzo słabo mi sie rozwija. Mięśnie klatki sa powiększone od zewnątrz lecz strona wewnętrzą i dolną jest bardzo słabo. Jest płaska. Prosze poradzcie jakie ćwiczenia mogłyby to naprawić. Z góry dziękuję [...]
[...] tylko i wyłącznie lewa ręka i już powoli zaczynam odczuwać ze mi siada.. Pytanie. Tutaj w UK nic sensownego nie słyszę od chirurga/rehabilitanta. Mówią ze mogę stosować wszystko co możne pomóc. Słyszałem o jakiś zastrzykach na odbudowę,znajomy kiedyś stosował gdy miał złamana nogę,bardzo sobie chwali ale nazwy nie pamięta Ktoś wie co to może [...]
[...] że mam mocno stłuczoną stopę i podkręconą kostkę. Dałem sobie luz z treningami na jakieś dwa tygodnie po czym wróciłem na salę... Trenowałem bardzo ostrożnie, myślałem, że wszystko jest już ok, kostka jest mocniejsza i zacząłem przygotowywać się do następnych zawodów przy czym na sparingu doznałem identycznego urazu jak ten nie całe dwa [...]
Klops z jajami, co tu więcej pisać. Dobry na kanapki i do obiadu :) Składniki: kurczak indyk cebula (może być suszona) słodka papryka przyprawa do kurczaka bułka tarta (bez też wyjdzie) sól pieprz koperek białko jajek jajka Przygotowanie: Mięso mielimy i dodajemy przyprawy wedle uznania, ja dałam dość dużo. Jeżeli przyprawa do kurczaka ma sól nie [...]
