SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

WĘGLE NA NOC- REDUKCJA

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1955

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1861 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 28814
witam,

standardowo jem posiłek nocny w postaci białka- niezależnie czy jest to twaróg, białko (matrix syntraxa), czy któreś z nich w połączeniu z tłuszczem- mam wrażenie, że się nie wysypiam pomimo potencjalnie 8h snu....często się przebudzam-piję, później sikam-jestem niespokojna... posiłek jem ok 30min przed snem.

Ostatnio przeczytałam ciekawy artykuł w "Magazine Rebel" (treca)dotyczący właśnie węgli o niskim IG na noc napisany przez Kasię Matellę- metodę tą polecają również przy redukcji. Nie będę wdawać się w szczegóły, bo nie czuję się na tyle kompetentna, ale argument, który do mnie przemawia to fakt, że organizm po węglach się wycisza, lepiej regeneruje- pozwalają się wyspać, a poranne białko pobudza, włącza efekt termo i nakręce metabolizm.

pytam więc o rozsądną ilość na redukcji... ( poziom węgli mam ustalony na 1,5g/kg)i jaka ilość tłuszczu ewentualnie do tego ( ustalony dla mnie na 1g/kg) czy np 20g węgli z makaronu durum plus 10g oliwy byłoby ok??

nie wiem co o tym myśleć, boję się otłuszczenia, ale z drugiej strony to wszystko ma ręce i nogi. Mam dość tego niewyspania- czuję się jakbym w ogóle nie spała- dodam, że poziom białka mam ustalony na 2-2,2g/kg....pomocy!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3443 Napisanych postów 61145 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 670575
Mozesz dac posilek skladajacy sie z bialka i weglowodanow lub samych weglowodanow, ale wtedy z rana odrazu szybko przyswajalne bialko wpi/wpc. Ew. mozesz tez zjesc ostatni posilek wczesniej niz 30min przed snem.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
otłuszczenia nie masz się co bać zachowaj te wartości które masz w diecie tylko przestaw sobie porcję ww na wieczór

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 982 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12814
stosuje od 3 dni i jest rewelka. trzeba tylko zastosowac sie do zasad ktore autorka opisala na forum (wpisz w google wegle przed snem)

na efekty trzeba czekac od 3-do 10 dni :p wiec daj sobie troceh czasu

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-04-09 15:46:02
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

yerba mate a kreatyna ?

Następny temat

Dieta Masa