[...] *30 min rowerkiem *spacer 20 min *po 50 metrów 10 dlugosci na zmiane chód-sprint W granicach godziny 17:00 *Rowerek z 1h *spacerek z 30 min Godzina 21:00 A6W To odemnie wszystko czy jestem w stanie zrzucić do wakacji te 30 kg? wiem ze trzeba było myśleć wcześniej ale to już nie ma znaczenia prosze o wszystkie dodatkowe rady i motywację. [...]
[...] ćwiczenie kaptury-1 ćwiczenie barki-1 ćwiczenie triceps-2 ćwiczenia wtorek i piątek: klatka-3 ćwiczenia góra pleców-2 ćwiczenia przedramiona-2 ćwiczenia biceps-2 ćwiczenia wszystko po 4 serie 8-12 powt. ( prócz łydek i brzucha) BRZUCH CO 2 DZIEŃ-2 ćwiczenia po 5 serii Zapomnialem dodać ze 3-4 razy t wygodniu mam trening piłkarski,ale spokojnie [...]
Jest godzina 1 w nocy. Ide sobie spokojnie. Z naprzeciwka idzie jakis koles z dwiema dziewczynami. Koles jest o glowe nizszy ode mnie, ogolnie mniejszy. No i ten kurdupel specjalnie przechodzi na kurs kolizyjny ze mna. Wypina klate i mowi do mnie "No czesc!?" Koles sie tak wypial, ze byl caly otwarty. Dokladnie wiedzialem co trzeba bylo zrobic: [...]
[...] rekordow -klata: -martwy ciąg: -przysiad: 13.BF: ok 12/13% Witam na dniach chce zaczac swoj pierwszy w zyciu dlugi cykl tzn powyzej 8tyg, prosilbym o sprawdzenie czy wszystko ok ewentualne sugestie 1-10/11 npp 100mg e2d 1-12/13 prop 150mg e2d 7-14 winstrol 20mg ed wino dodaje do cyklu bo zostaly mi resztki a w przyszlosci nie [...]
[...] jakieś półtora roku temu ) i dał mi jakąś kartkę ze zestawem ćwiczeń, które podobno miałyby zredukować ową wadę. Regularnie ćwiczyłem, rozciągałem się, jednym słowem robiłem wszystko to, co kazał. Po ok.5-7 miesiącach porównałem zdjęcia zanim ćwiczyłem i po tym okresie. Rezultat był taki, że miałem wątpliwości czy wada nie zrobiła się większa. [...]
[...] Uprawiany sport : 4x w tygodniu bieganie /trening siłowy Odżywianie : tylko to co w diecie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :triizer Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]
[...] 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40% Aktywność w ciągu dnia: Aktualnie czas wolny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower, basen Odżywianie: Jem wszystko, oprócz orzechów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg trenig FBW [...]
[...] Twarog. Planowalem jeszcze wspomoc sie suplementami gdyz moja waga stoi w miejscu i sie nie rusza Myslalem aby zakupic: Mass mutation 7 kg 150 zl Bcaa 500g to bedzie okolo 40-70 zl zalezy jakiej firmy Cell Pumpa 500g 50 zl To wszystko polaczyc tylko nie wiem do konca jak to dawkowac co przed co po treningu SW a co przed/po treningu silowym.
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: nie mierze maxow -klata: 100x2 -martwy ciąg: 160x6 -przysiad: 140x3 Pisalem juz raz o doborze srodkow ma pierwszy cykl teraz chcialbym sprawdzic czy to wszystko dobrze ulozylem :) cykl będzie się składał z samego propa. 1-8tyg - prop 100mg co 2 dni hcg od 7 tyg po 1000 j.m. co 2 dni, w sumie chcę zużyć jedna ampe 5000 j.m. [...]
[...] ale poprostu penis jest jakby skurczony, ciezko go postawic.. duze dawki viagry nawet nie pomagaja.. chyba ze po dluzszym czasie, kiedy jakos sie rozluznie.. wtedy czuje ze wszystko wraca do normy i dziala.. niestety czasami potrzebuje zbyt duzo czasu i spotkanie konczy sie nie powodzeniem.. Jest moze jakis lek ktory powoduje zmniejszenie tego [...]
[...] 1,6 g na kg, w 365 5 g na kg kcal 3120 Wydaje mi sie ze kcal troche malo, liczylem w Vitalmax zaptrzebowanie, białko 132%, tłuszcze 80%, wegle 104% , kcal 98% wiec niby sie wszystko zgadza. Cwicze z ta diete 1,5 miecha, zaczelem od 72 kg ale mam w domu wage elektryczna i cuda sie dzieja, raz mam 76 , a rankiem juz 73. Waga jednak poszla, bo [...]
Witam . Jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy. Postanowiłem ułożyć dietę według tego "przepisu" i czytając inne poradniki nie wiem czy dobrze wszystko obliczyłem więc podaje informacje. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 62 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1640 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]
[...] po przerwie spowodowanej kontuzją, od razu zaczynam redukcję, do spalenia jest dużo. Wraz z początkiem redukcji zamierzam zacząć też brać kreatynę. Proszę o sprawdzenie czy wszystko w planowanej suplementacji jest ok. Kreatyna - http://www.sfd.pl/sklep/BioTech_USA_100_Creatine-opis2406.html#opis DT 5 g przed treningiem 5 g po treningu DNT 5g [...]
Strasznie irytuje mnie to że wszędzie wychodzi inaczej. Jestem chyba Endomorfikiem... Za pomocą TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Wychodzi koło 3100 kcal (nie wiem czy wszystko dobrze policzyłem, ale tam jest tyle opcji do wyboru to wybierałem mniej wiecej środkowe. Czyli jak miałem do wyboru 4%-7% wybierałem koło 5-6. Miałem do wyboru 200-400 kcal [...]
Witam, mam taki właśnie problem jak w temacie i niewiem z czego on wynika. Chodzę spać ok 2 w nocy wstaje ok. 11 rano. Regularnie. Wstane, wszystko jest ok, wogóle nie jestem śpiący. Coś tam porobie i biore się za śniadanie. Jadam zwykle 70g Nestle Frutiny , 125g towarogu półtłustego i jedną łyżeczke cukru na śniadanie. I tu pojawia się problem. [...]
[...] o bieganiu nie ma mowy, ani jakimkolwiek obciążeniu - niestety ten problem utrudnia mi znacznie pracę nad resztą organizmu, za 2tyg. drobna rehabilitacja i mam nadzieję, że wszystko wróci do normy). Planowałem od kwietnia przyjąć hmb, teraz zastanawiam się czy może jednak przyjąć cm3. Jak bardzo może odbić się ta przerwa w treningach, czy [...]
[...] (odbicie piłki o tablice, chwyt w powietrzu i paka) -wybicie się z przerywanej lini (między koszem, a linią rzutów wolnych) Z naskoku: -wsad jedną ręką Piłką siatkową: -wszystko co wyżej -360 stopni Oczywiście nie wszystkie wsady robię ze 100% skutecznością. Np. T-mac wychodzi mi czasami. Jak coś sobie przypomnę/nauczę się to dopiszę :) [...]
[...] tu na forum ponieważ jestem nieufną ku*wą XD Czy była by tu dobra dusza która mogłaby obliczyć moje 0 kaloryczne i uświadomić mnie czy faktycznie robię coś nie tak lub ze wszystko robię okej i jedyne co zawodzi to moja cierpliwość? waga 90, wzrost 177, wiek 20lat, praca siedząca(mimo to staram się dobijać 8k-10k kroków) trening fbw 3x w [...]
[...] Nie wiem jak nad tym zapanować. A wiem ze takie zachowanie jest raczej nie ciekawe tzn powinno sie wiedziec co sie robi ale ja całkowicie trace nad sobą kontrole. Poprostu wszystko sie wyłancza. W sumie ani razu przez to nie przegrałem ale wolałbym nad tym umiec zapanować. Jesli juz trafiam w ten stan nie czuje bólu poprostu agresja opanowuje [...]
Witam, jestem początkujący, mimo że jakiś czas temu trochę ćwiczyłem i coś tam wiem. Więc rozpisałem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy na pewno wszystko zrobiłem dobrze. Więc: Poniedziałek: klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli w skosie (góra) 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na płaskiej 12,10, 8, 6 [...]
