wszystko o

[...] nie była ona rozbudowana, ale mój organizm bardzo dobrze sterował mnie w trakcie doboru diety. ;) 5 razy w tygodniu pojawiałem się na siłowni na 1-1,5h treningi i wszystko szło pełną parą. Do momentu... W pewnym momencie dopadły mnie moje naturalne dolegliwości (problemy z biodrami i kręgosłupem). Teraz wiem, że siłownia tylko mi [...]

[...] siła masa Staż treningowy na słowni: nigdy nie chodzilem na silownie , ale w domu cos tam cwiczylem Uprawiane inne sporty: boks - rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztaga , Sztangielki , drążęk , ławeczka Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: wszystko OK ;p Zażywane suplementy: ---

[...] na skośnej hantelkami 4-5* 12/10/8/8/6 rozpietki 3*10/8/6 Triceps: Francuskie wyciakanie lezac -gryf lamany 4*12 na maszynie 3manie tego uchwytu i opuszczanie w dół 3-4*12 i na poreczach robie ze 3*8/6/6 pozwalam wam zmienic wszystko , moze wkoncu ktos pomoze, wydrukuje diete i trening , powiesze w pokoju i bede sie tego stosował

[...] po 12 powtorzen) -wyciskanie zolnierskie (4 serie po 12 powt) - Przenoszenie sztangi nad głową siedząc (4 serie po 12 powt) -wymachy sztanga wprzód (4serie po 12 powt) 3400 kcal dieta (wegle, bialko, tluszcze wszystko mam pieknie rozpisane tylko plan treningowy pozostawia wiele do zyczenia. PS. Nie jestem na zadnym towarze, tylko kreatyna. XD

[...] potrafię..... chciałabym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia powinnam robić by poszło mi to łatwiej, wiem że brzuch jest tu bardzo ważny toteż ćwiczę pilnie ale to chyba nie wszystko......... Prosze o porady! Miło byłoby usłyszeć opinie osób które zdawały na AWF - jak wygląda taki egzamin ( wiem jakie dyscypliny trzeba zaliczać, ale tak patrząc [...]

[...] barków ,,szrugsy'' 6.pociąganie sztangielki w opadzie 7.prostownaie nóg w sadzie 8.uginianie nóg w leżeniu 9.unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławecze 10.brzuszki wszystko po 4serie po 10 ruchów Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 190 Cel treningowy: ogólny,siła Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne [...]

[...] bardzo ważna jest technika wykonywanych ćwiczeń, proszę was o podanie mi jakiś dobrych filmików instruktażowych bo na siłowni nie ma niestety żadnego specjalisty. Chyba to wszystko na razie :) Dziękuje wszystkim, którzy to przeczytali oraz za pomoc z góry :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - prod w dniu 2011-11-19 16:33:47 Zmieniony przez - prod w [...]

[...] zapotrzebowanie: kcal: 3300~ BTW: tutaj pytanie, jakie proporcje? czytalem o 40%W, 30%B i 30%T, ale tez o 10%B, 60%W i 30%T, a jak mowilem raczkuje, w glowie juz mi sie to wszystko pomieszalo od ilosci przeczytanych tematow %bf: 31%~ waga aktualna: 116kg przy 193cm wzrostu cel: ponizej 95 na pewno nie zejde przy mojej budowie, ale nie o wage [...]

[...] nic już nie poradzę. Nadal trenuję Judo, do którego powróciłem. Odklepuje mnie każdy, nawet ludzie z dwóch kategorii niżej. Powoli jednak czuję, iż powracam. Sylwetka mimo wszystko nie wygląda źle. Coś pozostało, jeden plus choroby to kaloryfer na brzuchu }:-( Ale dosyć tego pi********a. Postanowiłem wrócić, a więc wracam. Na plan na najbliższą [...]

[...] wyciągów wyrzuty rąk na boki/w przód Przy użyciu krążka (odważnika) rozchylanie ręki i przyciąganie do klatki. Z krążkami 20kg obkręcanie barkami. Sztruksy Również 12/10/8 wszystko. NOGI Przysiady 12/10/8 Wykroki 12/10/8 Wypychanie na maszynie siedząc 12/10/8 Łydki na schodku na maszynie 3x15 (brakuje obciążenia (220kg) nogi mam silne i dobrze [...]

[...] poświęcić czas na siłownię. Brzucha nie ma w tym planie zaraz wyjaśnię dlaczego. Generalnie chciałbym prosić o poprawki (szczególnie kolejność / powtórzenia, tak na prawdę wszystko ;p) No i ewentualne rady / uwagi. Brzuch - chcę robić takie "udawane" a6w tzn - ćwiczenia dokładnie tak jak z a6w, tyle że nie codziennie, a jedynie w dni wolne od [...]

[...] barków ,,szrugsy'' 6.pociąganie sztangielki w opadzie 7.prostownaie nóg w sadzie 8.uginianie nóg w leżeniu 9.unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławecze 10.brzuszki wszystko po 4serie po 10 ruchów Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 190 Cel treningowy: ogólny Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

[...] mam sklonnosc do popadania w skrajnosci. Odzywiam sie w miare zdrowo, z tym problemem, ze duzo jem ( wciaz dokucza mi glod z nerwow, chociaz z natury jestem milosnikiem wszystko, co dobrze smakuje ) Prosze o kilka dobrych rad od doświadczoncyh ludzi. Z gory bardzo dziekuje osobom, ktore postaraja sie mi pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 18 [...]

[...] swojego ciała. A mianowicie trenuje od około 10 miesięcy (cały czas plan na masę) początki były dość trudne, brakowało mi wiedzy na temat ćwiczeń czy dobrego odżywiania się, wszystko na ca patrzyłem to aby pójść i odwalić trening a przed i po treningu zjeść porcję białka (wiem że to śmieszne, ale wydawało mi się że trening+ białko przyniosą mi [...]

[...] Myślę, że dobry sprawdzian zarówno dla ketlersów, CFowców czy BBersów (o trójboistach nie wspomnę ;-D ). A może ktoś zechce udowodnić, że bieganie najlepsze na wszystko(jakiś żelazny człowiek na przykład @@-) ) Zanim wkleję film, muszę sprawdzić czy są tu jakieś cwaniaki ;-) Proponuję podciągnięcie na drążku dowolnym chwytem i [...]

[...] zawodów będą wymieni na portalu kulturystyka.pl i w gazecie 'KiF' ,gdzie zamierzamy umiescic wywiad ze zwycięzcą zawodów. (z KiFem jestem po wstepnych ustaleniach, ale wszystko jest na dobrej drodze) Wysyłka Nagród jezeli byscie sie Panstwo zdecydowali, odbedzie sie bezposrednio od Was - tak więc, można się będzie tym zająć na spokojnie. Ja [...]

[...] dawkować HCG podczas mostku? 4. Bardzo słabo u mnie z funduszami: Jakie podstawowe badania powinienem zrobić i kiedy? (Przed cyklem: e2, tarczyca, wątroba, krew, mocz - wszystko w normie). 5. Profilaktyka – dodać/zrezygnować z czegoś? 6. Posiadam parę listków Clomidu, jest sens brać? 7. Jak dawkować ATD? Mam nadzieję, że udzieliłem [...]

[...] mój organizm bardzo źle przyjmuje te zmiany. Od 2 tygodni mam permanentne wzdęcia, okropne gazy. Pięknie się zredukowałam, tłuszczyk spadł, straciłam zupełnie boczki, wszystko super, tylko ten brzuch jak balon cały czas opuchnięty. Wieczorem wyglądam jak kobieta w ciąży, dół brzucha ogromny i twardy. Okropnie się wtedy czuję - ociężała, [...]

[...] czasu na przygotowanie posiłku? Nie szkodzi, odpakowanie naszego batonika trwa sekundy. Co znajdziesz w środku? Białko, węglowodany i tłuszcze w bardzo dobrym stosunku, a wszystko to pozbawione zbędnego cukru i zapychaczy. Jeden batonik pokrywa znaczną część dziennego zapotrzebowania na błonnik, co zapewnia właściwe przyswajanie i trawienie [...]

[...] ( muscle up ) -3 uniesienia prostych nóg do drążka -wymyk -taboret -Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (chwyt - szerokość barków) http://youtu.be/kz5Ennltb9A - na filmiku wszystko dokładnie pokazane Prosiłbym o ułożenie mi jakiegoś treningu który pomoże mi w osiągnięciu powyższych elementów i który będe mógł wykonywać w domu ( posiadam hantle, [...]