Plan do Oceny

**********PONIEDZIALEK****************************************

3x Podciąganie nachwytem (10 10 10)

3x Wznosy barków (12 10 8 )

2serie rozgrzewkowe
3x Martwy ciąg - małe obciązenie (15 13 10)

4x biceps ze sztangą stojąc (12 10 10-6)

**********WTOREK**********************************************

2x wyciskanie (15 15)

4x wyciskanie (12 10 10 8)

3x rozpiętki (12 10 8-6)

3x wyciskanie francuskie siedząc (12 10 8-6)

2x francuskie leżąc (15 12)

**********ŚRODA************************************************

-ODPOCZYNEK-

**********CZWARTEK*********************************************

3x Podciąganie nachwytem (10 10 10)

3x Wznosy barków (12 10 8 )

2serie rozgrzewkowe
3x Martwy ciąg - małe obciązenie (15 13 10)

4x bicepsze sztangą stojąc (12 10 10-6)


***********PIĄTEK***********************************************


2x wyciskanie (15 15)

4x wyciskanie (12 10 10 8)

3x rozpiętki (12 10 8-6)

3x wyciskanie francuskie siedząc (12 10 8-6)

2x francuskie leżąc (15 12)

**********SOBOTA-NIEDZIELA***************************************

-ODPOCZYNEK-

**********BRZUCH*************************************************


Poniedziałek i czwartek
1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt.

Wtorek i piątek
1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt

Środa i sobota
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 173

Cel treningowy: siła masa

Staż treningowy na słowni: nigdy nie chodzilem na silownie , ale w domu cos tam cwiczylem

Uprawiane inne sporty: boks - rok

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztaga , Sztangielki , drążęk , ławeczka

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: wszystko OK ;p

Zażywane suplementy: ---

Wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan
cwicz cale cialo, bo inaczje efekty beda marne.