wszystko o

[...] 163g tluszczu raczej mniej bedzie ale nawet jesli to szybko spalam bo duzo biegam 608g weglowodanow oczywiscie te obliczenia nie sa bardzo dokladne ale w wiekszosci sie wszystko zgadza wiec chcialbym uzywac odzywek i trzeba mi szybko na masie przybrac wiec ponawiam pytanie jakiej uzywac a ja sie sprobuje dostosowac do tej co podacie poniewaz [...]

Od 6 miechów ćwiczę na siłce, od 3 biegam, a od 1.5 miesiąca siłka + bieganie non stop. Trening siłowy co 2 dni i bieganie w dni beztreningowe. To wszystko żeby zrzucić fat i zrobić mięśnie. Nie powiem bo nie idzie źle, od początku do teraz zrzuciłem przeszło 20 kg a mięśni przybyło bez porównania. Jednak to wciąż nie jest to. Barki, [...]

[...] masy mięśniowej 2-3 razy dół nogi pośladki łydki góra raz może dwa ?. Staramy sie podbijać kaloryczność również bardzo szczupła budowa wąski obwód tali i bioder. Gdyby ktoś zechciał pomóc przyglądam się tematowi Lexi małymi kroczkami do celu ale nie wiem czy mógłbym się na tym wzorować. Pozdrawiam, Z góry dziękuję za wszystko dobre sugestie.

[...] wiosny zaczynam jazde na rowerze, chodze raz w tygodniu na basen oraz 1-2 razy w tygodniu gram ze znajomymi w kosza lub pilke nozna na sali. Silownia ma byc kolejnym etapem dla rozwoju mojej sylwetki oraz ogolnej sprawnosci. Czy moglby ktos mi poradzic jakis plan uwzgledniajac wszystko to co napisalem wyzej? PS. Mam 21 lat, 177 cm i 73 kg.

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? - Tak, wszystko jest dokładnie wyliczone i odpowiednio dobrane. (nie potrzebuję w tej kwestii pomocy) Zmieniony przez - Asamir w dniu 2008-05-25 20:47:55

[...] załapać tylko i wyłącznie ich rzeźbę. z brzucha chce zrzucić oponkę wiec dam sobie aeroby :) PS: poza sztanga mogę jeszcze chodzić na basen i biegać. czyli już wiecie wszystko co mam dostępne do ćwiczeń a wiec co teraz ? jakie ćwiczenia rozłożyć i po ile w tygodniu ?? Myślałem ze oprócz wyznaczonych treningów robić jeszcze codziennie [...]

Qrde znowu zaczynam sie czepiac... nie uważacie ze dość dziwne jest ze w tej chwili jedyna słuszną, polecaną nagminnie firma we wszystkich w zasadzie suplementach jest TREC. nie uwazam ze to zła firma - wręcz przeciwnie ma swoje dobre produkty ale bardzo mi to wszystko śmierdzi! członek-mafia.suple.hardcor.pl

[...] są teraz promocje kratyna trec 250g plus dextroza gratis! W sklepie sfd ta sama cena-65zł, wychodzi przy normalnym zakupie. Tyle że chyba sfd nie prowadzi lub wyprzedało wszystko treca i tu jest kłopot. Chciałem kupić taki zestawik plus glutamine jakiegoś innego producenta w sklepie sfd, no ale nie moge. Jeśli ktoś mógłby powiedzieć jakiego [...]

[...] ? chodzi mi glownie o replike broni- chcial bym zeby byla uniwersalna, celna z malych jak i duzych odleglosci,wiem ze sa chyba 3 rodzaje tego typu broni jesli chodzi o mechanizm uwalniania pocisku -ja wybralem elektryczna ,tylko co wybrac jaki model i jakiej firmy? za wszelkie odp dziekuje mam przeznaczone na ten wydatek okolo 1500zl na wszystko

[...] Sobota wolne niedziela wolne Ogólnie moim planem jest to żeby móc ćwiczyć 2 razy w tyg siłownia i 2 razy w tyg SW. Niestety nie mam żadnego pomysłu jak sobie z poradzić z moimi nieregularnym harmonogramem służb. Bardzo proszę o pomoc, może ktoś z was ma pomysł jak to wszystko pogodzić :( Zmieniony przez - Mistrz16 w dniu 2014-05-26 10:46:57

[...] dokładne. Bo każdy inaczej ćwiczy, ma inny organizm itp.. Ale ile mniej więcej można byłoby przybrać na: kreatynie, HMB, BCAA, testosteronie, HGH, białku i węglowodanach(wszystko olimpa)z dostosowaną ilością pod moją wagę i wiek. A mam prawie 20lat i ważę jedynie 75kg przy wzrośnie metr 90(Chudy jak szczypior). Dietę mam w miarę dobrą, nie [...]

[...] dział odżywianie i "ok". Odżywki mam białko na uzupełnienie , witaminy + omega 3 i kuracja na pompę i siłę - przed treningówka. Fakt , że miałem sporą przerwę i co znów zaczynać od FBW podstawowego ? Może ktoś coś doradzi. Nie chce na gotowe byście mi wszystko na talerz dawali z dietą też sam sobie radziłem ja proszę tylko o rady o pokierowanie.

Mam nową dietę, w której w szkole muszę jeść zimnego kurczaka jak i ryż, wszystko przygotowywuję dzień wczesniej i leży w lodówce w pojemniku, da się coś zaradzić? Macie na to jakieś sprawdzone sposoby? Obawiam się również że po otworzeniu kurczaka w szkole będzie on śmierdział i inni poczują nieprzyjemny zapach, czekam na porady, pozdrawiam ;D [...]

[...] razy w tygodniu i w pierwszym dniu robie m. in. klatke: wyciskanie głową w dół 4 serie, skos 4 serie i 3 serie łączone - wyciskanie poziom wąsko z rozpietkami. Fajnie to wszystko mi wchodzi, klatka dostaje w dupe i triceps przy okazji tez. Po takim treningu jest niezle spompowany i nastepnego dnia mam na nim spore zakwasy. Wg planu na [...]

Witam. Ważę 106 kilo przy wzroście 190cm. Ćwiczę regularnie cztery razy w tygodniu, odżywiam się zgodnie z dietą na masę. Wszystko było w porządku- przyrosty masy, jak i siły do czasu kiedy nie zacząłem nowej pracy, w której pracuję już kilkanaście miesięcy. Mam problemy z utrzymaniem wagi. Jest to typowa fizyczna praca, dość ciężka. Można by [...]

[...] szóstke weidera a6w oraz codziennie nazmiane hiit czyli bieg raz sprintem a raz truchtem oraz trening siłowy (jedno ćwiczenie na każdą grupe mięśniową wykonywane raz), wszystko zaczynanie 15 minutową rozgrzewką. Czyli np: Ponioadziałek hiit, wieczorem a6w Wtorek trening siłowy, wieczorem a6w. No i tak w kółko, co byście mi doradzili, coś [...]

[...] pilem w czasie maratotu bo nawodnilem sie przed, do dzis jest mi niedobrze caly czas ,nie mam apetytu a najgorsze ze moj mocz jest jakis brudny, zawsze byl klarowny i jasny a teraz jest jakis brudny i brazowy, czy to minie, jutro ide zrobic bad moczu ogólne,nie wspominajac ze chodzic wogule nie moge i napuchlem,wszystko mnie boli, boje sie.

[...] Wyjelem igle po paru sekundach zaczelo mi sie slabo robic myzyki nie slyszalem i wogule jak bym gdzies odlatywal hehehe po minucie moze wiecej doszlem do sibie i wszystko bylo ok Wiec pytam o co chodzi dlaczego tak mialem ? A i jeszcze jedno nie szkodzi jezeli obok mialem siniaka ? Wczoraj otarlem sztangielka o udo i mi sie siniak [...]

[...] 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 90 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jest wszystko bwt ( tylko niechce mi sie rozpisywać leniwiec ;D 11)przewidziane finanse na cykl 100zł 12) uwagi i sugestie Witam chciałbym abyście mi pomogli wybrać coś do [...]

na wstępie powiem że ćwiczyłem systematycznie jakiś rok temu (trwało to pare miesięcy) ale potem zaczęły sie imprezki i wszystko co mi urosło spadło z powrotem , mam 21 lat 177 cm i ważę 65 kg , dodam że trenowałem 3 razy w tygodniu dieta może nie była dopracowana ale efekty jako takie były , teraz wyglądam marnie - szczególnie martwi mnie wąska [...]