[...] tuńczyka (co 3 dni zamieniam go na 3 jajka ugotowane, później za 3 dni na makrelę wędzoną) + 200g serka wiejskiego + dosłownie troszkę mleka 0.5% aby nie było za gęste - to wszystko miksuje blenderem i rozkładam na 3 porcje na cały dzień. W ciągu dnia: Po przebudzeniu 8:00 - odżywka białkowa 10:00 - porcja mikstury + płatki owsiane + szklanka [...]
Opisze wszystko po kolei. Mam zwichnięty i zrośnięty nadgarstek, diagnozę postawił znachor dziadek ze 60lat, no nie wiem jak go nazwać. Leczy ludzi u siebie w domu to znaczy leczy tylko złamania, zwichnięcia itp.. Trzy lata temu byłem u niego z wybitym palcem, i akurat powiedziałem mu o nadgarstku. Bolał mnie wtedy już jak pamiętam dobre 2 [...]
Sprawy mają się tak: coś jest nie tak z moją dupą i z tym co z niej wylatuje. Czasami kał jest normalny, wszystko idzie elegancko, dobry kolor, dobre eee... zapach. Ale czasami razem z kałem wylatują takie białe grudki. Nie wiem czy to kulki, sześciany czy cokolwiek innego. Są dosyć spore (1/4 małego paznokcia powiedzmy) i bardzo mnie to martwi. [...]
[...] jak w pierwszej części tygodnia - 12-13 serii na uda i 4-5 na łydki." moje pytanie tyczy sie trzeciego dnia (nogi + cala gora). jak zrobic nogi rzecz jasna wiem, ale zastanawiam sie nad doborem cwiczen na gore ciala. nie chce, zeby trening mial zbyt duza objetosc, a wszystko zalatwilo jak najmniej cwiczen. co polecacie wykonywac? pozdrawiam
[...] dwa lata bez przerwy i niestety bez zbilansowanej diety. Jeśli chodzi o dietę mam zamiar podkręcić spożycie jaj, ryżu, mięs a ograniczyć fst foody słodycze chipsy alkohol i wszystko co nie przedstawia wartości odżywczych. Duże partie w przedziale powtórzeń 10-6 a małe 15-12 A1 nogi: wykroki 3s wykroki boczne 3s skłony ze sztangą na karku 3s [...]
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: / 11. POZIOM BF%: mniejwiecej 12/13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry wszystko w normnie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: obecna skłonność do łysienia. Nadmierne wypadanie włosów 15. PPM (podstawowa przemiana materii):/ 16. [...]
[...] mam taki sam -symetryczny . Probowalem podniesc sie na drazku ale nie mam sil nawet sie w ten sposobn ruszyc z ziemi. Czy myslicie ze to tylko zapalenie? wystepuje przy takim czyms lekki niedwlad reki? dzisiejszej nocy udalo mi sie przespac,bol jakby wydawal sie mniejszy po lekach ktore mi zapisal ,czy myslicie ze wszystko jest w pozadku?
[...] róznego rodzaju. Myślę, że 2-3 lata zajmie mi ładnie baweienie się w testowanie tych suplementow. I tu zaczyna się problem. Mianowicie lubie wybiegać trochę w przyszłość i wszystko chce dopiąć na ostatni guzik, poczynając od treningów, diety aż po cykle. Ale tutaj skupmy się na tym ostatnim. Chciałbym byście opisali mi w kolejności kilka cykli [...]
Witam, od następnego tygodnia zaczynam cykl na n/w materiale. Właściwie to wszystko wiem, albo nie wiem nic, ale chętnie posłuchałbym innych opinii lub rady, co zmienić w dawkowaniu, porach dawkowania oraz ogólnym rozłożeniu supli. 1.waga obecnie 77 - przebyta choroba i szpikowanie antybiotykami, przerwa w treningu ponad miesiąc. 2.wzrost 172 [...]
[...] pleców (jakieś tam przeciążenie, badane u fizjoterapuety, jednak wiosło, mc, przysiady tylko bardzo lekko mogę wykonywać, jednak myślę, że za 2-3 tygodnie powinno już być wszystko dobrze) w związku z tym mam taki oto plan ćwiczeniowy: 4s 10 rep Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na [...]
[...] lat w miare regularnie a od 1,5 bardzo regularnie chodzę na siłownie stosując odżywki i suplementy i spalacze tłuszczu gdyż przez tą przerwe troszkę się przytyło jednak już wszystko wróciło do normy.to tyle jesli chodzi o wstęp. zdecydowałem się na pierwszy cykl w planach mam winstrol i rozważam co do tego - tu prosze o rade interesuje mnie [...]
[...] 12 grudnia 2009 roku w Szwajcarii, dojdzie do ciekawej walki w HW. Na przeciw siebie stanie Vitali Klitschko i Kevin Johnson. Klitschko jest pewnym faworytem tej walki, ma wszystko po swojej stronie, warunki fizyczne, doświadczenie, siłę ciosu, odporność. Osobiście sklasyfikował bym Vitka minimum półkę wyżej od Johnsona. Myślę że będzie to [...]
[...] rozgrzewka spięcia brzucha/maszyna 3 15-12 unoszenie kolan na poreczach 3 15-20 Sorry panowie za dziwna forme, planu nie układałem sam, jest on rozpisany dla osoby która podobnie jak ja boryka sie ze skoliozą. Chcę się po prostu upewnić, że z nim wszystko ok lub ewentualnie cos zmodyfikować. Pozdr
[...] do 15 i mi najlepiej zjeść coś takiego.trening do tego będe miał 4 razy w tygodniu pon,wt,czw,piąt, +rowerek po każdym treningu 30-40min.trening zaczynam ok17.30-18 zwykle.tribulusa 60 chce brać bo mam jeszcze pozostałości po cyklu masowo-siłowym.jak ktoś proponuje inne suple lub dietke to czekam na propozycje. wszystko to chce stosować 45dni.
[...] 13,44 Aktywność w ciągu dnia: niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen raz w tygodniu, bieganie raz w tyg, i siłownia 2 razy w tyg Odżywianie: wszystko lubię Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 - 4 razy w tyg [...]
[...] -unoszenie sztangi w wąskim chwycie 12/10/8 - unoszenie sztangi w szerokim chwycie 12/10/8. Dodam że czuje duży niedosyt na drugi dzień po treningu. Daje z siebie wszystko i podnosze maksymalny ciężar. Zaraz po treningu czuje że mięsień troszke popracował. Ale brak efektu. Wiek 17 lat Biceps 34 cm waga 69 kg 180 cm wzrostu. Dieta brak. [...]
[...] ale troche ja zmodyfikowalem (troche ;> ) Proboje sie pozbyc "brzuszka" ale jazda na rowerze nic mi nie daje - nie widze efektow ( nie stosowalem zadnej diety ;> wszystko co wpadlo w lapy to do zarcia ) Wiek : 19 lat Wzrost : 183 cm Waga : 89 kg dzienne zapotrzebowanie = 2500 kcal ( w kalkulatorze wyszlo mi ok 3000 a [...]
[...] dość intensywną przeszłość sportową. Od podstawówki brałam udział w zawodach lekkoatletycznych, głównie biegi krótkodystansowe. Teraz w wielu dwudziestu paru lat oczywiście wszystko stanęło w miejscu. Ale sport uprawiam prawie bez przerwy. W lato kilkadziesiąt kilometrów dziennie na rowerze. Jak nie to, to basen, fitness, bieganie. Ale prawda [...]
[...] suplementacji, regeneracji i wszystkiego co się tych działów tyczy) jest jeszcze w powijakach, to do niedawna uważałem, że nie ma potrzeby sięgać po rady na forum, bo wszystko idzie zgodnie z planem (przez około 5 miesięcy przybrałem 9 kg co jest dla mnie niesamowitym osiągnięciem). Jednak od około dwóch miesięcy zauważam bardzo niewielkie [...]
[...] użyć (jaki makaron, kurczak gotowany czy smażony?). Dlaczego zakładam nowy wątek i pytam o takie sprawy? Jasne, że zawsze można zapodać takie danie "jakkolwiek", wrzucić wszystko do gara i usmażyć. Jak pisałem - mi jednak zależy na tym by była to optymalna i wartościowa (a przy tym odpowiednio kaloryczna) mieszanka. Będe zobowiązany jeśli [...]
