Witam Panowie, co prawda nie przybywam po poradę dot. stricte dopingu, a skonsultowania pewnych rzeczy, ale mimo wszystko wklejam poniżej ankietę. Zdecydowałem się na założenie tematu w Waszym dziale, ponieważ myślę, że jest tutaj więcej osób dobrze zorientowanych, z racji, iż macie z wynikami krwi (swoimi i innych użytkowników) do czynienia na co [...]
[...] żywieniowe do sugestii znajomego, który ćwiczy już wiele lat. Zasugerował, żeby każdego tygodnia zwiększać o ok 200 kcal ilość spożywanych tak aby dojść do ok 3000. To wszystko w celu przestawienia organizmu z trybu "magazynowania" na normalny W tym tygodniu wbiłem na już 2600 kcal (w ostatnich 2 tygodniach - 1 tygodniu waga spadła o 0,1 [...]
[...] miesiąc czasu nie było żadnego "czita" cały czas czysta miska, a jeśli wpadło coś mniej fit (Mogę jedynie jako na osłodę zarzucić sobie czasem batonik proteinowy który mimo wszystko zawsze jest wliczony w całość zapotrzebowania, nic ponad). Poniżej przykładowy dzień z mojej diety. Jadłospis układam sobie sama, według jakichś tam znanych mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] https://drive.google.com/file/d/0B5qWGPvJrbcyUy1aZ3ZqRm5ydG8/view?usp=sharing Mam parę pytań: *Czy wszystko ok z dietą? Czy mogę/powinienem podnieść trochę poziom białka np. do 25%? Co z ilością kalorii? *Czy proponujecie jakieś zmiany w ćwiczeniach, jeśli chodzi o [...]
Podziele sie prostym przepisem, a w zasadzie lekka modyfikacja dobrze znanych plackow owsianych. Otoz naszlo mnie wczoraj wieczorem na rozkminy jak zrobic pizze, ktora zadowoli nawet Zywieniowych Talibanow oraz Food Police. Bo tak - maka pszenna pelnoziarnista (i ogolnie pszenica i jej pochodne) zbiera baty, z zytniej z kolei ciezko cos ulepic a i [...]
Witam, może żeby przybliżyć mój problem rozpiszę wszystko od początku - jakieś 3 lata temu ważyłem 117 kg w wieku 16 lat, i wtedy pomyślałem, że czas wziąć się za siebie zacząłem trenować sporty walki mma i kick boxing - udało mi się zjechać do 90 kg bez żadnej diety ( Tylko poprzez wykluczenie śmieci itp ) samymi treningami, no ale potem wakacje [...]
Witaj-jak obiecałem-po pewnym czasie,ale mam dla Ciebie plan treningowy. Podzieliłem go na dwa okresy(podcykle-minicykle) Okres I: Czas trwania-4 tygodnie Cel-pobudzenie mięsni do wzrostu Założenia główne: -treningi do 60 minut-intensywne -przerwy pomiędzy seriami 1,5do 2 minut,przy ćwiczeniach typowo siłowych-np.wyciskania,przysiady-do 3 minut [...]
[...] odnosnie wymiarow , wogole mnie to nie intereuje wyznacznikiem jest lustro:-). Bede stopniowo wrzucac priorytety : pierwszy to barki i ręce , pozniej nogi bo niestety te 4 partie odstaja - nogi,barki,biceps,triceps. Ale najwazniejsze ze mam ogromna motywacje i dam z siebie wszystko:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/066778736f6d4b1f9891f81434ab8a3b.jpg
[...] jest prawidlowa, czy brzuch nie powinien być na końcu i czy oddzielne ćwiczenie łydek ma sens i najważniejsze ile serii i powtórzeń na dane ćwiczenia bo aktualnie robię wszystko 4x10 Plan jest podzielony na A,B oraz C wygląda następująco: Trening A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2.Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
[...] i chcem raczej ostrego kopa. Aktualnie rowniez suplementacja b6 200mged i cynk 100 mg ed. Mam sklonnosci do tradziku (w młodosci mialem ostry sajgon na ryju), jednak mimo wszystko, mysle ze dzieki cynkowi, oraz dbaniu o twarz nie zauwazylem zadnych zmian. I jeszcze troche fotek, moze nie aktualnych, ale mniej wiecej tak wygladalem na poczatku [...]
Waga: ok. 77kg Wzrost: 181cm Wiek: 25 Trening: 3x w tyg FBW + 15min przed rowerek + 45min po (intensywnie) Bieganie 4x w tyg 1-2h (w dni bez siłowni) Basen (intenstywnie) 4-5x w tyg po 1h Generalnie trening jest z nastawieniem pod triatlon jednak nie w 100%. Siłownia/bieganie (naprzemiennie) rano a potem dokładam basen o 17 albo 18. Inna [...]
[...] cyca 5POSILEK 100GR TWAROGU POLTLUSTY 20B 4t wazywa grahamki 2 40ww orzeszki ziemne bez soli przed snem 100gr twarogu poltlusty 40 b garsc orzechów i nasion 15t razem wszystko 350 ww 185 B 100 t wychodzi ok 400kcal na plus niestety łatwo tłuszcz łapioe mnie.. wczoraj robilem pomiary sa natepujace klatka 97 biceps 32 brzuch niestety 85. [...]
[...] tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wcześniej karate 2x w tyg po 1,5h aktualnie przerwa Odżywianie: Lubię wszystko, zazwyczaj jadam to co aktualnie jest zakupione przez rodziców i znajduje się w lodówce;) słodyczą umie powiedzieć nie, lubię wypić kilka piw przy weekendzie Cel: [...]
[...] dział to prosiłbym o przeniesienie. Mam problem. Planowałem rozpoczęcie cyklu od połowy października na środkach 1-4 meta 1-12 enan . Zrobiłem badania przed, żeby mieć wszystko pod kontrolą na cyklu. Po otrzymaniu wyników zrobiłem wielkie oczy Prolaktyna duużo ponad normę,progesteron delikatnie przekracza. Jestem OFF, ostatni cykl to [...]
[...] tłuszczowej. Co przy zwykłych aerobach ma miejsce tylko w trakcie treningu. 3.Taki trening bardzo dobrze wpływa na naszą wydolność, która dość szybko się poprawia. Nie wszystko jednak złoto co się świeci. Są i wady takiego treningu. Trening HIIT a jego wady: 1.Osoby z wyraźnym nadciśnieniem powinny unikać takiego sposobu trenowania. [...]
[...] nabijanie mięcha i planowa start w zawodach na przełomie kwietnia/maja przyszłego roku :) W kolejnym aktualnościach w dzienniku będę chciał wam pokazać krok po kroku jak to wszystko się zmienia dzieląc się swoimi odczuciami, treningami i tym co jem bo w tej kwestii nie jest na pewno nudno. /SFD/2018/7/1/2058028f827a440b98401bece4aecea9.jpg [...]
[...] seria moich pytań: Załatwiłem sobie ławkę ze skosami i chcę ją zastosować w swoim nowym treningu i tutaj moje pytanie - czy mam skosy klatki dodać do innego dnia czy robić wszystko w jeden dzień. Ja to widziałbym tak np. w pon klatka płasko + jakaś mniejsza partia, czw klatka ze skosami + jakas mniejsza partia. Czekam na Wasze sugestie. Drugie [...]
[...] bylo zrobione przed 110 kg a po zrzuczeniu. Obecna fotke przy wadze widocznej na wydruku z wagi. Jak cos jeszcze mi sie przypomni to bede Was prosil o pomoc bo na pewno nie wszystko co chcialem to napisalem. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db466c463a1d4ed382a6446601138427.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/232129ac49f142109fd52382e1d44264.jpg [...]
Mateusz Cereda Bodybuilding Progress
