[...] bieganie raz w tygodniu, basen 1 raz w tygodniu, rowerek 2 razy w tygodniu Odżywianie: obecnie ograniczam weglowodany do minimum, wiecej bialka, wczesniej jadalem wszystko:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: brak Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] rozgrzewka poźniej wszystkie partie mięśniowe(wieksze i te na które sie nastawiłem) na koniec 35/40 min areobowych i tak od 3 miesiecy 3razy w tyg. pn/sr/pt STAN ZDROWIA: wszystko ok STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:nie było teraz kupilem SCORCH V3 MAN BUDŻET:ile będzie trzeba ale chyba nie o to chodzi. Teraz kilka pytań i moich wątpliwości tak [...]
Witam, Od 6 miesięcy "robię masę". Jest to moja pierwsza przygoda z siłownią. W ostatnich dwóch miesiącach można powiedzieć, że "rosnę jak na drożdżach". Przez pół roku nabrałem 12 kg masy (nie, nie zalało mnie AŻ tak bardzo tłuszczem...) Wszystko pięknie ładnie, motywacja jest, ostatni miesiąc to bardzo intensywne treningi, dieta 3000 - 3500 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowni, chodziłem 5 miesięcy, ale na meczu złapałem kontuzje i 2 miesiące noga w gipsie, przez ten czas się sporo zalałem. Mam pozwolenie od lekarza na intensywne treningi wszystko się pięknie zagoiło więc do dzieła ! troche na necie poczytałem i o to co wybrałem: 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - [...]
[...] nie trzeba, ale nie wiem czy nie zaszkodzi to zdrowiu(nie wiem też skąd dostać clamid). Co do diety, jak juz wspomniałem jestem ektomorfikiem i to cholernym.... Więc jeść wszystko co mama daje i jeszce więcej ?(mam na myśli żeby wżerać jak najwięcej węgli), dodam że mam uczulenie na kazeinę(więc białko z wytworów mlecznych odpada). Na koniec [...]
[...] podczas gry w piłkę. Udałem się wtedy do lekarza, który stwierdził, że mięsień jest jedynie nadwyrężony i polecił mi jakąś maść i kilka dni odpoczynku. Tak też uczyniłem i wszystko wróciło do normy. Ostatnio jednak po wycieńczającym treningu (teraz mam 22 lata a od czasu poprzedniej kontuzji z mięśniem nie miałem problemów) zacząłem odczuwać [...]
[...] o uzupełnienie czego brakuje :) Zauważyłem, że troszkę białka, troszkę tłuszczy, a głównie węgli.. chyba, że źle oceniłem wartości odżywcze.. generalnie na oko dobierałem wszystko. Może się różnić o te 200kcal. Pracuję 10 godzin dziennie, studiuję zaocznie, na siłowni pojawiam się dwa-trzy razy w tygodniu, trening zazwyczaj rano ok. godzinę [...]
[...] konkurencji ;) a tam wszyscy chwala SNI z wiadomych względów, chcialem zasięgnąc waszej opini o tym produkcie mianowicie o METHROXY RX wkleje skład bo nazwa nie kazdemu musi wszystko wyjasnic :) (nie umiem wklejic tabelki (a moze nie mozna?) ) wiec podam link: http://************/index.php?cmd=2&id=95 z tego co mi wiadomo to najmocniejsza jest [...]
[...] barkow) 2x8/6 + wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wasko 2x 8/6 Unoszenie sztangielek z supinacja siedzac 2x8/6 + Wyciag 2x8/6 Do tego tak: gdy robie na jednym treningu wszystko w seriach i ruchach te 2x8/6 to na nastepnym treningu nie zwiekszam obciazenia tylko liczbe powt. czyli robie 2x10/8. Potem 2 dni przerwy i zwiekszam obciazenie i [...]
Witam. Nie będę się przedstawiać. Niektórzy mnie pamiętają i znają, pozostali poznają. Powiem tylko w wielkim skrócie o tym co działo się od mojej ostatniej wizyty tutaj. Więc ćwiczyłem sobie poza forum w domowym zaciszu. Z rezultatów byłem zadowolony, jak na domowe warunki urosłem sporo. Wszystko byłoby pięknie, gdyby nie grudzień 2012. Dwa [...]
[...] to, że nadal nie mogę przybrać. I wiem, napiszecie pewnie dieta. Tyle, że naprawdę jem ogromne ilości jedzenia - zdrowego i nadal nic. Nieraz jest mi aż niedobrze, a mimo wszystko waga stoi w miejscu... Myślałem nad rozpoczęciem suplementacji kreatyną monohydrat. Czy myślicie, że gdybym zaczął brać rano 5 g w dni nietreningowe i 5 g rano, 5 g [...]
[...] Kość wystaje do góry. Po pewnym czasie ból ustąpił, można było zapomnieć o kontuzji. W zeszłym tygodniu rozpocząłem treningi, wykonałem ćwiczenia wszystkich partii wszystko było ok. Dziś ćwicząc nieco większymi ciężarami zacząłem odczuwać lekko bark, ale nie był to uciążliwy ból. Ostatnim ćwiczeniem jakie chciałem zrobić były przenosy, [...]
[...] że lżejszy o około 20 kg bardzo dobrze stawiał opór Nogueirze. Walka naprawde b.dobra. Kilka wymian ciosów (tu widać że trening Thaia robi z Minotauro cuda , kolana ręce wszystko pracuje naprawde dobrze). Jednak co było do przewidzenia duża częśc walki to parter.Tu znów dobre wrażenia po Hendersonie gdyż to on kilka razy obalił Minotauro! [...]
Witam, mam pytanie jak w tytule. Dietę mam, staram się ją stosować(nie liczę na wadzę dokładnie co do grama, masę produktów biorę na "oko"), przyrosty widać, wszystko idzie super... Tyle że czasami zdarza mi się być poza domem i niestety jeden posiłek od czasu do czasu mi przepada, dlatego takie pytanie: Czy jakiś szejk/odżywka białkowa może [...]
[...] Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s nie mam wyciagu i na razie hantli wiec taki ubogi plan, licze na poprawki. Celem jest głownie siła, wytrzymałość i masa ( o ile da sie to wszystko polaczyc) wiec po ile powtorzen robic ? z progresja ? gram w pilke wiec sila sie przyda. Wiek 17,5 wzrost 178 waga 70 pozdrawiam :)
Witam, mam na imię Michał, lat 16, jestem w fazie rośnięcia. Moją dolegliwością jest ból pleców, prawdopodobnie choroba Scheuermanna-okrągłe plecy. Wszystko się zaczęło od niedawana, zapraszam do lektury. Gram w miejscowym klubie, liga okręgowa. Gre w piłkę rozpocząłem w wieku 11lat. Obecnie występuje w juniorach, od początku startu sezonu czułem [...]
[...] z papryką a marchewkę ścieramy na tarce. Całość na małym ogniu podduszamy aż zrobią się miękkie i odparuje woda. http://images67.fotosik.pl/444/757f1ca1d4403f09med.jpg Jak wszystko dojdzie to warzywa wrzucamy powoli do miseczki z rybą mieszając do uzyskania jednolitej konsystencji. Następnie napełniamy foremki farszem i wkładamy do piekarnika [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13,9 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, spacery Odżywianie : jem wszystko oprócz słodyczy, chipsów, paluszków itp. piję wodę bez soków i napojów gazowanych. Cel : masa rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] 3 Posilek to 60g ryzu brazowego, paraboiled badz makaronu zytniego, 150 g piersi z kurczaka gotowanej do tego sporo warzyw w postaci salatki z lyzka octu balsamicznego oraz wszystko polane lyzeczka oliwy z oliwek i 25 g oliwek czarnych B: 36 T:11 W:47 kcal: 418 4 Posilek to zwykle 75g ryzu brazowego z warzywami do tego 25 g oliwek B:5 T:5 W; [...]
[...] biały chudy Rzodkiewka Szczypiorek RAZEM B:63g T:11g W:12g Sorry za dopisywanie bzdetów w postaci rzodkiewek itp, ale podszedłem do tematu rygorystycznie i spisałem wszystko. Ogólnie wyniki łączne wyszły następujące: KALORIE: 2420 B: 191g (2,01g/kg) T: 68g (0,71g/kg) W: 256g (2,7g/kg) Błonnik na poziomie 41g. Napiszczie, czy od bidy da [...]
