wszystko o

[...] poprawnego ciężaru , czy nie jest za mały lub za duży < czekam na rady! Sprzęt jaki posiadam ( ławeczka regulowana , stojaki pod sztangę , sztangę prostą , łamaną i łamaną bardziej :D , sztangielki razy 4 , wszystko oczywiście z obciążeniem . Proszę za bardzo nie zmiażdżyć mojego planu ,_, * Temat diety chciałbym poruszyć w innym poście!

Witam, chce brac kreatyne jak widac na diecie, dieta na mase. Niestety brakuje mi troche kalori i tłuszczy, prosze tez o sprawdzenie czy wszystko jest ok i nie przygladaniem sie najmniejszym pierdułkom tylko tym co jest konkretnie źle. Zapotrzebowanie: KALORIE 2602,4 BIAŁKO 146 TŁUSZCZE 94,9 WEGLOWODANY 291 DIETA: ODŻYWKA1 7:10 0,0, 13.5 [...]

[...] przytyć mam 20 lat 185 cm i tylko 60 kg. Próbowałem jeść dietę ale nic nie przytyem dwa razy brałem peritol za pierwszym razem przytyłem 5 kg. za drugim już nic, citropepsin również nie działa. Jak byłem u lekarki to powiedziała że wszystko jest ok i że trzeba poczekać tylko że ja już parę ładnych lat czekam. Podpowiedzcie mi co mam zrobić. THNX

[...] o pozbycie się mięśni łydek które są ogromne w porównaniu z resztą ciała. Chciałabym się dowiedzieć jaką dietę prowadzić w stosunku do wzrostu, wagi, co i jak ćwiczyć, jak długo, etc. No poprostu wszystko co powinnam wiedzieć żeby proces przebiegał w miarę bezpiecznie i żebym sobie nie zrobiła krzywdy. Bardzo proszę o kontakt! [email protected]

[...] Tryb siedzący, praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sporadycznie, 2-3 razy w tygodniu, kilka przysiadów, skłony itp, około 10minut Odżywianie: lubie wszystko, szczególnie słodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bardzo mało- brak [...]

[...] też to widze ale.. wszędzie elegancko tylko brzuch oczywiście został... nie chce dalej się odchudzac bo jak bede ważyć 50 kg to bede patyk a brzuch wielki i w tym problem.. wszystko traciło tkanke tłuszczową ale nie brzuch.. może troche ale nie dokońca jak pytają ile waże i mowie tyle i tyle a oni że ja patyk problem w tym że ja chce pozbyć sie [...]

[...] 17 lat, 186 cm wzrostu. Korzystałem z kalkulatora Darkthorna: http://www.sfd.pl/temat40963/ i nie wiem czy wyliczona tam ilość kalorii jest odpowiednia. Czy z kaloriami jest wszystko OK? I czy mogę zjeść jeden posiłek (obiad) codziennie inny i nie dostosowany do diety? Wiadomo, że nie będę się nim obżerać, tylko będzie średni. Ilość białka na kg [...]

[...] (I tu pytanie czy to duży grzech ? ;d) chleba z białym serem, do tego kroje dużo pomidorów, papryki, sałaty, czasami surówke z czerwonej kapusty do tego z żurawiną i wcinam wszystko powoli dokładnie gryząc, wąchając jedzenie, zwracam uwagę na kolory (oczywiście bez żadnego tv czy radia) skupiam się tylko na jedzeniu i odziwo kiedy jadłem [...]

[...] wykonywać np wiecej seri(np. normalnie wykonywał bym po 2 serie na cwiczenie, a na uda pośladki brzuch itp. po 3 serie?) z góry dziękuje za odpowiedź Mam nadzieje że wszystko napisałem jasno i zrozumiale. ps. niewiedziałem w którym dziale to umieścić (kulturystyka, fitnes czy może piłka nożna) ps2 chciałem jeszcze zadać pytania ale [...]

[...] na staw skokowy, czy unikac raczej chodzenia czy moze chodzic jak najwiecej, a noge masowac i cwiczyc? Gram w piłkę nożną i zaczynam sezon 17 kwietnia chciałbym do tego czasu być w pełni zdrowy proszę o rady i pomoc. Wiem że ciężko coś doradzić nie mogąc zobaczyć nogi ale staralem sie napisac wszystko co sie dzialo i co widze. Z gory dziekuje.

witojcie ;) więc, mam 17 lat, ok 63 kg żywej wagi, mase próbuje oczywiście łapać , kiedys miałem stycznosc z siłownią, teraz ćwicze od 2 miechów to chyba wszystko, oto mój plan do oceny, ;) pozdrawiam ;) Program Treningowy: Poniedziałek 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] bardzo pozwolić ponieważ przez anoreksje mam również problemy z sercem. Więc gdyby mógł ktoś podsunąć jakieś optymalne wskazówki co do ćwiczeń byłabym niezmiernie wdzięczna. Przepraszam z góry za nieład w moim temacie ale cięzko jest wszystko wyjaśnić :) Jeszcze raz proszę o pomoc i z góry bardzo dziękuje. W końcu chcę zrobić coś jak należy :)

Witam Was serdecznie, chciałbym się Was poradzić w mojej trudnej sytuacji. Najpierw krótki opis mojej historii. 1. okres przed kontuzją - trenuję biegi przełajowe, 5-6x w tygodniu + ćwiczenia w domu z hantlami, waga delikatnie spadała bo i kcal przyjmowałem mało jak na trenującego (ok. 68kg, Średnia 2266,18 B: 121,01 W: 298,98 T: 61,50.) 2. ostre [...]

[...] i modląc się by coś ciekawego tam było, albo wpisuje czyjś nick w wyszukiwarce i modle sie by coś mądrego napisał. Zdaje sobie sprawę że jest wyszukiwarka i że mogę znaleźć wszystko to co mnie interesuje wpisując kluczowe słowa jednak co w tedy gdy nie wiem czego szukam? np jest wiele fajnych artykułów które trafiłem przypadkiem i w życiu bym [...]

Za cenne sugestie odwdzięcze sie sogaczem. Masa Zima 2007! kretka cykl na 6 tyg dietka; (7;00) - 30 min przed posiłkiem 4 kapsy kretki mega caps olipm na czczo w DT a w DN 3 kapsy - ( 1 ) - sniadanie ( 7;30) - 1.) 50g płatków owsianych (zalać gorącym mlekiem w mikserze, odczekać 3min) 2.) 150ml mleka 3.) 100ml jogurtu naturalny 2% lub 150 [...]

[...] 70 ,obudziłam się !!! Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: basen odpada -nie umiem pływac ,wszystko inne ok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: chrom plus Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem Stosowane wcześniej diety: nie

[...] : 14 miesiecy Uprawiane inne sporty : siatkówka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia Dieta : nie idealna jem wszystko :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nitrix , No-Xplode , Mutant Mass , Glutamina Co dziwne mam perfekcyjna rzeźbe ani grama tluszczu. Kazdy [...]

Witam, od jutra chce zacząć aeroby na czczo, chce spalić tłuszcz do niskiego poziomu, jak narazie jest go wiele :) ale jestem cierpliwy, ale też boje się o to ,że podczas takiego treningu na czczo spale dużo mięśnia i to mnie hamuje ... I jakie ćwiczenia wykonywać aerobowe myślałem nad ,,walce z cieniem,, robić jakieś ruchy lekkimi hantelkami, [...]

ułożyłem z pomocą kolegi plan treningowy rzuczcie okiem czy wszystko jest ok Ankieta Wiek :23 Waga :75 Wzrost :176 Staż treningowy: 8 miesiecy Obwód pasa 90 Obwód klaty:104 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening i bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej nie Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]

[...] szczegolow: trenuje okolo 5 miesiecy, 3xtydzien. Przyrost miesniowy wyrazyny, choc przyznaje ze coraz mniejszy . Ostatni program obejmowal 6 tygodni i wygladal nastepujaco (wszystko wedlug mojego pomyslu, mozna krytykowac, tylko nie za mocno ): (nazwy zaczerpniete z 'atlasu cwiczen') poniedzialek: (klata) -- wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]