Skoro jest tutaj ten temat to i ja sie doloze z moim planem -------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Plecy + Biceps + przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangą (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) [...]
[...] 20 km na rowerze. W przerwie "lunchowej" 10 min na orbitku i miniobwód: 30x spięcia brzucha na piłce, 30x scyzoryki na piłce, 10x przysiad przy ścianie z rękoma do góry. To wszystko powtórzone cztery razy. Brzuch piekł, przysiady robię coraz bliżej, już 15 cm od ściany. I część główna: dzień nr 3 Były zawsze dwie serie rozgrzewkowe z mniejszym [...]
[...] km rower - mgła, ciemno i wilgotno:'-( W południe brzuch: po 10 minutach energicznego orbitka 30 x spięcia na piłce, 30 x scyzoryki na piłce, 10 x przysiad przy ścianie. To wszystko powtórzone 3 razy, bardzo dokładnie i dosyć szybko. Piekło jak zawsze, szczególnie te spięcia. Wieczorem trening właściwy dzień 4: 1a wyciskanie sztangielek na barki [...]
[...] dla mnie. Więc robię to tak (z dużej ilości od razu, żeby zamrozić i mieć na zapas). 1,2 kg piersi indyka 0,5 kg cebuli 2 pietruszki, por, seler, sól do smaku. To wszystko pokrojone jako tako gotuje 20-30 minut w jak najmniejszej ilości wody (jak jest za dużo, na koniec ją odparowuje) i i miksuje. I teraz dodaje: karob (moje wielkie [...]
Arphiel dziękuje, dziękuje, dziękuje.. Nic nie wiedziałam o kropkach, że one drabinę znaczą}:-( Teraz wszystko, co pisała Szefowa i Kokosik jest jasne. Blue ja po roku treningu z ciężarami i pół roku starań o jak najczystszą miskę, widzę, że jestem zdecydowanie typem mieszanym. Lubię bardzo wszystkie interwały, TBC, indoor cycling tylko [...]
[...] celu, bo jeśli chcesz przede wszystkim poprawić szybkość, dynamikę i wytrzymałość, to po prostu przykładaj się na treningach do wszystkich ćwiczeń. Jak chcesz spalić trochę tłuszczu, to zadbaj o odpowiedni bilans kcal. Najlepiej wyznaczyć sobie jakiś priorytet, bo ciężko zrobić wszystko na raz. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-08-27 00:51:08
[...] 11x7kg 6x9kg – 9x8kg 30min aeroby (interwaly) Musze przyznac, ze treningi ida mi fatalnie, jestem oslabiona, z sila kiepsko. Interwaly tez nie za bardzo. Zwalam wszystko na mala ilosc WW w diecie... PYTANIE:Czy wyciskanie sztangi na barki stojac ma byc zza karku (tak robie) czy z przodu? DIETA Pomimo, bardzo dziwnej reakcji [...]
[...] się na status świadka koronnego. Wkrótce po tym jak skazano Marion Jones (jedną z jego „podopiecznych”) udzielił wywiadu w którym z oburzającą szczerością opowiadał jak to wszystko wyglądało. Czy dzięki dopingowi z nikogo można zrobić rekordzistę świata? Nie. W stwierdzeniu „Weź dzisiaj kilka tabletek, a jutro będziesz latał” nie ma krzty [...]
[...] miejsce w tabeli, do którego traci sześć punktów. Trudno jednak porównywać ligowych rywali do zespołu, który przybył ze Szkocji i zmotywowany pierwszym meczem, teraz zrobi wszystko, aby przynajmniej bronić wyniku 1:0. Wcale nie oznacza to, że przyjezdni nastawią się dzisiaj na obronę, może być wręcz przeciwnie, ale na pewno uważać trzeba będzie [...]
[...] profesjonalnymi trenerami z wieloletnim bogatym doświadczeniem. Nie jesteśmy naukowcami co przeprowadzali badania i pomiary, mamy jedynie swój gust. A czytać rożne rzeczy warto bo człowiek widzi, ze jak wszędzie, w treningu siłowym nie istnieją prawdy bezwzględne i wszystko można spotkać. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-15 18:29:02
[...] czym. Móże był inny "kiedyś tam" ale to nie oznacza że ma być teraz... są nowe osoby które również tworzą to forum. KTO WIE może pierwszy raz, się nauczę coś od młodszego kolegi... daruj sobie... Jednak sobie nie daruje.. nadal nic pouczającego cos jeszcze?? ode mnie na pewno już nic... szkoda mojego czasu mimo wszystko pozdrawiam
[...] okiem na jezioro i zobaczyłem, że płynie jeszcze kilkanaście osób… pytam kolegi obok czy wie jaki mamy czas, odpowiada, że minęło 31 minut, w głowie, mam jedno, może nie wszystko stracone, na lądzie będzie inaczej. Z nastawieniem, na odrabianie straconego czasu wybiegam ze strefy, wsiadam na rower, mijam dopingujących mi bliskich i z [...]
Ja tu Ci potowarzyszę, słowo ;-D};-) Pupa ma to do siebie, że się lubi lenić, ale jak tylko pokażesz jej, że ma działać, to się dostosuję. Grunt to wczuć się w jej pracę i wiedzieć kiedy oszukujesz, tj, tak jak wspominasz, kiedy pomagasz sobie prostownikami//dwójkami//siłą wymachu itd. Wszystko da się ogarnąć, także spokojna poczochrana ;-) Ja nie [...]
[...] 100g to duzo dla innych malo) a raz w tygodniu po ostatnim treningu jeden maly czit :-D a niektoryz to nawet cale czit deje maja ale to juz wyzsza szkola jazdy :-) tak i nie wszystko zalezy -od poziomu fatu - im mnije tym na wiecej mozna sobie pozwolic ale na pewno osoba w wysokim poziom bf nie moze po 5-6dniach na diecie ladowac 1000g wegli [...]
[...] Z załamaniem metabolicznym mieliśmy do czynienia tylko raz w 27letniej pracy trenerskiej i to tylko przez głupotę, posłuchanie tzw.mistrzów i schematyczne działanie. Nie wszystko u każdego się sprawdzi. Faktycznie przyznam że drastyczne przycinanie ww i dokładanie wysiłku aerobowego może doprowadzić do spowolnienia spalania tk.tłuszczowej, [...]
[...] skręcić przy pętli Makowskiej na lewo, poleciałam na południe na samą granicę z Czechami aż do Przełęczy Głęboka Jama. Dobrze, że miałam kompas i mapę. Ludzi zero. Mimo wszystko bardzo mi się to podobało. 21.01 – wolne ^^ co z tego, skoro wszystko boli ;) 22.01 – BW 15 km w lekkim terenie + 12 x przebieżki, razem 12,5 km; wszystko boli [...]
[...] czy siak lekarz dał już skierowanie do szpitala na artroskopię kolana (termin 28.05.2013 %-) ). Na szczęście powiedział, że jestem młody i pewnie do tego czasu mi się samo wszystko naprawi jak nie to zrobimy zabieg. Jest też mniej optymistyczna wersja, że jak spuchnie noga, nie będę mógł jej zginać lub prostować to zmienią priorytet na PILNA i [...]
[...] na wesele. Goście mieli tancerki w bikini, cały czas jakieś drinki pili, bo barman był. Balanga na całego. Wszyscy tańczyli. Wesele skończyło się w pół do 6. Pan młody wszystko żarcie zabrał. Nawet soki z dzbanków chyba chciał zlewać xD. Robotę skończyłem o 8. Przepracowałem 23h. Pojechałem do domu, umyłem się, zjadłem gruszkę xD i [...]
[...] sportowych gigantów takich jak Shevchenko, Drogba, Lampard, Ballack, Cech, Terry, Essien, Makelele, Carvalho. Umiejętności, wyszkolenie, doświadczenie, ogranie – wszystko przemawiało za Chelsea. To tak jak postawić przedszkolaków naprzeciw szóstoklasistów. O samym meczu i dramatycznych wydarzeniach mu towarzyszących powiedziano już [...]
Trening - proszę expertów o skorygowanie itd.
