Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59

no tak potreningowo jak najbardziej i rano moze tez byc Ale tak 2-3 owoce dziennie

Dobra, dzisiaj juz trzeci dzien na 50g wegli. Z jedzeniem nie jest zle, chociaz mam wrazenie, ze jedzenie plywa mi w tluszczu: duuuzo oliwy, tlusty losos, nawet sobie plaster boczku zjadlam Wiem, ze to nie za bardzo, ale stek byl nim owiniety i pomyslalam, ze skoro i tak mam tyle tluszczu jesc, to czemu nie?

Ale na treningach nie bardzo. Wczoraj strasznie ciezko szly mi interwaly, dzis w czasie treningu nog myslalam, ze nie dam rady. Czy to z powodu niskich wegli?

No i strasznie chce mi sie pic, wypijam dobrych kilka litrow dziennie. A przez to sikam chyba co 15 minut, nawet zakupy ciezko mi zrobic wczoraj bylo Wiec jest szansa, ze woda schodzi. Zwaze sie w przyszlym tygodniu i zobaczymy...

No wlasnie zobaczymy. Slabsza mozesz byc wlasnie przez male wegle, ale powinnas sie w ciagu tygodnia dwoch przyzwyczaic, Nie zapominaj o zieleninie, mozesz nawet dsobie dodac po 5g otrebow do kazdego posilku, to nie ma znaczenia dla bilansu a przepycha Zawsze lepiej jesc wiecej miesa niz tluszczu, ale to w koncu uszami wychodzi

Z tymi otrebami to rewelacja

Podaje swoj dzisiejszy jadlospis i prosze o weryfikacja

1. Piers z kurczaka + pomidor + czerwona paprika + gruszka + jogurt naturalny + otreby (salatka)

2. Jablko + marchewka + jogurt naturalny (surowka) + dorsz

3. Jajka + mieso z uda indyka + brokuly + otreby (omlet) + oliwa

4. Wolowina + bekon + domowe pesto (oliwa z oliwek + bazylia + orzechy wloskie) + brukselka

5. Losos + szpinak

6. Twarog + orzechy wloskie + otreby

Sprawozdanie tygodniowe

TRENING
poprzedni treningteraz

Dzien1

1. przysiad 4x10-15 (30sek) 14x45kg - 11x45kg - 15x42.5kg - 10x42.5kg 12x47.5kg - 10x47.5kg – 10x45kg – 10x42.5kg

2a. suwnica 3x10-15 (bez przerwy) szeroki rozstaw 20x45kg - 15x45kg - 15x45 15x50kg – 12x50kg – 12x50kg

2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 (30sek) 20x16kg/reka - 20x16kg - 20x16kg 20x18kg – 15x18kg – 20x18kg

3. wejscie na podwyzszenie* 3x 20 na noge (60sek) 15x12kg - 15x10kg - 15x10kg 20x12kg – 20x10kg – 20x8kg

4. wypady z przeskokiem 3x 10 na noge bez obciazenia (30sek)


Dzien2

1. wyciskanie na klatke 4x8-10 (60 sek) 10x27.5kg - 10x27.5kg - 9x 6x30kg – 7x27.5kg – 11x25kg – 8x25kg

2. wioslowanie sztanga 4x 8-10 (60sek) 12x22.5kg - 10x22.5kg - 10x22.5kg - 22.5kgx10 10x25kg – 10x25kg 8x25kg

3a. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12 12x40kg - 12x40kg - 12x40kg 12x45kg – 12x45kg – 11x45kg

3b. wyciskanie sztangielek skos (ok 30st) 3x10-12(60 sek) 10x10kg - 8x10kg - 10x9kg 8x10kg – 8x10kg – 9x10kg

4a. wyciskanie wasko 2x 10-12 10x20kg - 9x20kg 6x22.5kg – 8x20kg

4b. uginanie ramion ze sztanga prosta 2x 10-12 (60sek) 6x17.5kg - 9x15kg 6x17.5kg – 6x17.5kg

30min aerobow (interwaly)

Dzien3.

1.RDL 4x8 (60sek) 7x62.5kg - 8x60kg - 8x57.5kg - 8x55kg 7x65kg – 8x62.5kg – 8x60kg – 8x55kg

2a. suwnica z nogami wyskoko na platformie 3x 10-12 12x60kg - 12x60kg - 12x60kg 12x70kg – 12x70kg – 12x70kg

2b. uginanie nog lezac 3x 10-15 (30sek) 10x17.5kg - 14x15kg - 15x12.5kg 10x17.5kg – 15x15kg – 15x12.5kg

3. wypady dalekie 3x 15 na noge (30sek) 15x12kg/reka - 15x12kg - 15x10kg 15x14kg – 15x12kg – 15x10kg

4. uginanie nog lezac 1x100 100x10kg (6 przerw) 100x10kg (5 przerw)

Dzien4

1. wyciskanie sztangi stojac na barki (lub sztangielek) 4x 8-10 (60sek) 7x17.5kg - 7x17.5kg - 8x15kg - 10x12.5kg 5x20kg – 7x17.5kg – 6x17.5kg – 8x15kg

2. sciaganie drazka wyciagu gornego 4x8-10 (60sek) 9x32.5kg - 8x32.5kg - 9x30kg - 9x30kg 8x35kg – 10x32.5kg – 9x32.5kg – 8x32.5kg

3a. prostowanie na wyciagu przedramion 3x10-12 12x27.5kg - 11x27.5kg - 12x25kg 12x30kg – 8x30kg – 10x27.5kg

3b. wyciskanie sztangielek na skosnej 60stopni 3x10-12 (60sek)] 9x10kg - 10x9kg - 11x8kg 12x9kg – 9x10kg – 10x9kg

4a. francuski lezac do czola 2x 10-12 12x12.5kg - 10x12.5kg 8x15kg – 10x12.5kg

4b. uginanie mlotkowe 2x 10-12 (60sek) 11x8kg - 11x7kg 6x9kg – 9x8kg

30min aeroby (interwaly)

Musze przyznac, ze treningi ida mi fatalnie, jestem oslabiona, z sila kiepsko. Interwaly tez nie za bardzo. Zwalam wszystko na mala ilosc WW w diecie...

PYTANIE:Czy wyciskanie sztangi na barki stojac ma byc zza karku (tak robie) czy z przodu?


DIETA

Pomimo, bardzo dziwnej reakcji organizmu (wzrost wagi o 2kg w ciagu 2 tygodni), bede kontynuowac diete wg obecnych zalozen przez kolejny tydzien.
*Aktualny rozklad makroskladnikow: B 185g, WW 50g , T 95g
*1800kcal
*Zliczam wszystko, oprocz zielonych warzyw lisciastych
*W diecie brak wszelkich produktow skrobiowych
*Zrodlami WW sa warzywa (poza lisciastymi), 2 sztuki owocow, zwykle jablka (przed i po treningu)

Baaardzo prosze o trzymanie kciukow, bo chcialabym, zeby mnie w koncu ruszylo


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-10-12 14:12:23

wyciskasz z klatki.

No nic dziwnego z ta sila przy tak malej ilosci wegli trzeba sie przestawic na spalanie czegos innego. zobaczymy co sie bedzie dzialo

No dobra, dzis sie zwazylam... Waga poszla w dol o cale... 0.1kg w ciagu tygodnia (w ciagu 3 tygodni 0.4kg), waze dokladnie 58kg. Dodam jeszcze, ze przed rozpoczeciem diety wazylam 56.4kg!!!
Czy ktos moze mi to wytlumaczyc??? Jak mozna przybrac na LC Ponad 1.5kg, jedzac 50g WW dziennie (deficyt ok. 200kcal)? Przeciez na LC wszyscy chudna

Ja juz sama nie wiem, co mam o tym myslec

Acha, pomierzylam faldy skorne. Wyglada na to, ze nic sie nie zmienilo od samego poczatku. Mam niby 4mm mniej w udzie, ale to jest raczej blad pomiaru, bo nie mam kalipera

No ale czekam cierpliwie, trzymam diete, w koncu musi mnie ruszyc

Waga niekoniecznie musi lecieć. A jak z fałdami?

Wyglada na to, ze bez zmian. Oczywiscie przyjmujac, ze moge polegac na swojej technice pomiarow (cyrkiel)

Rozumiem, że te węgle masz tylko z owoców? Nie jadasz żadnych nasion?