Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59

po treningu mozesz pozwolic sobie na jakies weglowodany skrobiowe, makaron

Wow, ale rozpusta Jutro w takim razie bedzie makaron razowy z sosem pomidorowym i wolowina w wersji redukcyjnej

staraj sie jesc tak jak czujesz, ze ci sluzy, a nie tak jak musisz.

Aaaaa, no super po prostu. Dam wegle z jarzyn we wszystkich posilkach po trochu i jakos upchne te 110, 150 i 180g w ciagu dnia

Dzieki obli

No i dokladnie, wiekszosc posilkow glownie warzywa jako weglowodany, a potreningowo moga byc proste. W ten sposob sila rzeczy bedziesz miala wiecej wegli w potreningowym. brakujacy tlusz w postaci zdrowych olejow i orzechow mozesz dodawac do wszytskich procz potreningowego.


Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-14 16:23:40

makaron razowy z sosem pomidorowym i wolowina

Kulinarnie to sobie naprawdę dogadzasz . No i gust też masz, nie powiem .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-10-14 16:30:35

Martucca:
"A co ty mi tu takie miny strzelasz: ? "

eem.. a co jest złego w tej mince? to takie tajemnicze() spojrzenie lekko ukradkiem, z zaciekawieniem i pytaniem w oczach zarazem


"DLaczego w dni low? Ano dlatego, ze po 2 tygodniach na 50g WW przeskoczylam z dnia na dzien na 110g "

No i masz przyczynę


"W poprzednich treningach obowaizywala progresja ciezaru- dodawalam z treningu na trening m.in. 2.5kg i robilam ile dalam rade zaczynajac od obciazen wiekszych. Zakres 10-15 powt. mial byc orientacyjny, mam nie schodzic ponizej 8 powt, w treningu nog i ponizej 5 powt. w treningu gory ciala.
Stad tez mam watpliwosci, skoro po zrobieniu 15 powt. w pierwszej serii mam jeszcze sile wykonac cwiczenie z tym samym obciazeniem wkolejnych dwoch, to chyba oznacza to, ze ciezar w serii pierwszej byl za maly?"

Kurde, nie kumam zupełnie Pomroczność jasna albo inne licho mnie dopada. Musisz wiedziec, czy robisz ćwiczenia stałym cięzarem, czy z progresją, czy z regresją. Jesli decydujesz się na jakis przedział, to też musisz wiedzieć na jaki - piszesz, że masz orientacyjny przedział 15-10, ale masz nie schodzić poniżej 8 i 5... wiec... nie rozumiem To w końcu ma być 15-10 (btw, dość duża rozbieżność) czy 8 dla nóg i 5 dla góry?

I jesli już, powiedzmy, robisz tak jak napisałas - w serii 1 12 powtorzen, w serii 2 10 powt., a w 3 serii 8 - to przecież miescisz się w założonym przedziale i jest okej. Kwestią ustaleń jest tutaj wybór progresji/regresji/stałego ciężaru.


Codo uchwytu - mozesz, tak jak napisała obli, uzywac pasków. Ile powt? Możesz zostawić tyle ile masz, a zwiekszyć intensywność. Albo mozesz zwiększyć do 25-30powt.


Tak, generalnie odradza się tłuszcz okołotreningowo. Ale to raczej tylko dlatego, że - jak mówie - można się czuć ciężko na treningu. I to tylko tyle - na amatorskim poziomie

No proszę, proszę, kogo my tu mamy :) Zaraz przejrzę dziennik delikatnie, jako relaks przed matmą :P

No i nie bedzie makaronu, planowany trening niestety (z przyczyn niezaleznych ode mnie) nie wypalil Bedzie jutro.

Dzis dzien sredni, a ja... czuje sie glodna musze jesc jak w zegarku. Duza odmiana w porownaniu z tym, co bylo poprzednio.

Koluszek to ty zyjesz? Przedpadlas gdzies, juz myslalam, ze zredukowalas sie do zera

Radziu a co? Jedzenie to jedna z kilku rzeczy, ktore sa w zyciu najprzyjemniejsze
Eee, ja bym tam sobie dogodzila jakas baranina z ziemniakami pieczonymi

eem.. a co jest złego w tej mince? to takie tajemnicze spojrzenie lekko ukradkiem, z zaciekawieniem i pytaniem w oczach zarazem

corleone co cos duzo tych minek bylo

Musisz wiedziec, czy robisz ćwiczenia stałym cięzarem, czy z progresją, czy z regresją. Jesli decydujesz się na jakis przedział, to też musisz wiedzieć na jaki - piszesz, że masz orientacyjny przedział 15-10, ale masz nie schodzić poniżej 8 i 5... wiec... nie rozumiem To w końcu ma być 15-10 (btw, dość duża rozbieżność) czy 8 dla nóg i 5 dla góry?

No to sie nie zrozumielismy. Albo ja sama nie rozumiem co robie
Chodzi o to, zeby obciazenia byly zwiekszane z treningu na trening (progresja wtedy jest). Pierwsza seria zgodnie z zasada "push up to the limit", tzn. maks. ilosc powtorzen jaka moge wykonac z danym ciezarem. Zakres 10-15 jest orientacyjny. Wtedy po pierwszej serii, jesli obciazenie bylo odp. wysokie, sila rzeczy powinnam zrobic mniejsza ilosc powtorzen lub zejsc w dol z ciezarem (bo pierwsza seria powinna mnie wymeczyc). Nogi maja w tym cyklu zdechnac, wiec mam nie schodzic ponizej 8 powt. Gora ma nie wygladac chudo przy dole, stad tez moge zejsc do 5 powtorzen
Trening opracowala obliques, na niej mozna polegac, bo jeszcze chyba nie bylo takiej laski, ktorej by nie odchudzila. Wiec mnie tez predzej czy pozniej odchudzi

Paski juz mam z Mad Maxa. Zobaczymy jak to bedzie wygladalo.

A ja zamowilam sobie pol barana Czekam az zadzwonia ze juz mozna odebrac

Barany super sa, zwlaszcza taka tlusciutka noga

Ej.. serio, żadko miewam aż takie problemy ze zrozumieniem przekazu


Czy jesli w przysiadzie zrobilam z takim samym obciazeniem w serii 1 12 powtorzen, w serii 2 10 powt., a w 3 serii 8, to znaczy to, ze biore za maly ciezar?

Zupełnie nie kumam, czemu zapytałas czy bierzesz ZA MAŁY ciężar?? Przeciez gdybys wzieła wiekszy, to w pierwszej serii zrobiłabys pewnie 10 powt, w drugiej 8, a w trzeciej pewnie 6... A przeciez piszesz, ze przedział 10-15, żeby nie schodzić poniżej 8..

Wyjasnij mi to szybciutko bo aż sie denerwuje że nie możemy dojść do porozumienia



Jedzenie to jedna z kilku rzeczy, ktore sa w zyciu najprzyjemniejsze

Fakt, ale akurat tego można sobie czasem odmówić

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-10-16 01:08:12

No ja żyję i miewam się dobrze. Od niedawna zaczęłam pracę nad swoim ciałkiem. Nastawiłam się teraz na trening masowo-siłowy. A z dietką bilans na +200.