Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59

Obli bede sie kontrolowac

radziu wpadnij sobie po te paskudztwa, bo mi sie na poczte nie chce isc




















156cm - kompaktowa dziewuszka






Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-01-10 21:46:29

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-01-10 21:50:31

Jakieś tajemnicze oświetlenie jest na tym zdjęciu, jak z Archiwum X .

Pomyśl o czymś bardziej obcisłym .


P.S. Tak myślałem, i po słodyczach .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2010-01-10 22:09:20

Szybkie "podsumowanie" tygodniowe

1. Treningi: Po przerwie bylo masakrycznie, zwlaszcza dla nog (6 tygodni). Zakwasy takie, ze sie ruszyc nie moge do tej pory
Generalnie zdecydowalam sie zmniejszyc ciezary, skrocic max przerwy miedzy seriami. Daje w kosc. Z powodu bolu interwalow nie bylo, zamiast tego 3x nudne aero (po silowym)
Na razie ciezarow nie podaje, bo smiesznie
Potreningowo bedzie aero 30 min 2x (powyzej 75% teoretycznego HRmax, zeby nie usnac, ale w granicach przyzwoitosci) i 2x interwaly.

2. Dieta: trzymana.
Porazka kulinarna tygodnia: slatka z awokado i lososia wedzonego, bleee
Odkrycie kulinarne: "pasztecik" z watrobek dorszowych, az ocieka omega-3

3. Postep w odchudzaniu: w wielkim stresie sie zwazylam i jest 0.7kg mniej czyli 55.3kg
Mierzyc sie na razie nie bede, bo sie boje, co zobacze Poczekam z tydzien-dwa, ze mi lek minie.


Pomyśl o czymś bardziej obcisłym

Zeby wszystkie waly tluszczu bylo widac?

Zeby wszystkie waly tluszczu bylo widac?

Teraz każdy je sobie wyobraża, zapewne dwukrotnie większe niż masz .

A jak w garsc mozna zebrac, to tez wyobraznia?

Ale ta kiecka nie mówi "jestem super szczupła, tylko lubię taki styl", lecz "mam coś do ukrycia" . No i wyobraźnia od razu pracuje .

Marta ile razy w tygodniu chodzisz na silke? Bo nie pamietam, mnie sie juz wszytsko miesza

Teraz 4, moge 5

Marta ciezary w tym treningu musisz dokladnie dobierac przy kazdym obwodzie tak by byly one na ta ilosc powtorzen co zadane czyli na 6,12,25 powtorzen. Przechodzisz z jednego cwiczenia do drugiego, masz ok 10sek nie wiecej na zmiane wiec przygotuj sobie wszytsko na caly obwod.
To trening na ok 6 tygodni nie wiecej wiec krzycz jak sie bedzie konczyl, bym za wczasu dala ci cos nowego .
Tempo cwiczen na 6 powtorzen jest wolne, wiec faza negatywna to ok 4 sek, reszta bez przystanku, faza pozytywna to szybki powrot do poczatku
dla 12 powtorzen tempo masz na 2 sek
dla 25 powtorzen tempo na 1 sek
Pomiedzy obwodami odpoczywasz 2min.

W pozostale dni proponuje 2x aeroby, po treningu na rece zrob jeszcze HIIT, a po reszcie treningow 15-20 min aero (tempo rozrywkowe )

Robisz po 3 obwody kazdych trojek, po 2-3 tygodniach zwiekszasz na 4 obwody

Dzień1- klatka plecy wytrzymałość

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6
1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12
1c. Wyciskanie skos sztangielek 30` x25

2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki podchwytem x6
2b. Wiosło x12
3c. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do szyi x25


Dzień2- nogi wytrzymałość

1a. Przysiady x6
1b. Wypady x12
1c. Prostowanie x25

2a. MC sumo x6
2c. uginanie x12
2b. Wznosy z opadu x25


Dzień4- barki, ręce- wytrzymałość

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
1b. Wznosy bokiem x12
1c. Wznosy bokiem na kablach x25

2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6
2b. uginanie sztangielek (lub sztangi) do czola x12
2c. Prostowanie ramion na wyciągu górnym x25

3a. Uginanie sztangielek x6
3b. Uginanie sztangi x12
3c. Młotki x25

Dzieki Iza

ciezary w tym treningu musisz dokladnie dobierac przy kazdym obwodzie tak by byly one na ta ilosc powtorzen co zadane

Czyli pierwszy tydzien bede robic na wyczucie Bo nie mam pojecia jak je dobrac w takim treningu

Ciezary to beda u mnie mini-mini

A jak ma byc aero w tempie zolwim, to se chyba TV bede ogladac, bo sie zanudze