Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59

Ja cwicze i dietuje, drogi Radosuafie I spiesze z podsumowaniem.

Podsumowanie tygodniowe

1. Dieta

Trzymana, poza sroda, wtedy bylam na calodniowym zjezdzie

2. Trening

Dzień1- klatka plecy wytrzymałość

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6:
1. 6x8kg - 6x8kg - 6x8kg
2. 6x10kg – 6x10kg – 6x10kg

1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12:
1. 12x17kg - 10x17kg - 9x17kg to byla sztanga mniejsza niz olimpijka, nie wiem ile wazy, ale chyba nie wiecej niz 17kg
2. 12x17kg – 12x17kg – 8x17kg

1c. Wyciskanie skos sztangielek 30` x25:
1. 25x4kg - 25x4kg -25x4kg
2. 25x5kg – 25x5kg – 25x5kg

2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki podchwytem x6:
1. 6x40kg - 6x35kg - 6x35kg
2. 6x42.5kg – 6x42.5kg – 6x40kg

2b. Wiosło x12:
1. 12x15kg - 12x15kg - 12x15kg
2. 15x17.5kg – 12x17.5kg – 12x17.5kg

3c. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do szyi x25:
1. 25x10kg - 25x10kg -15x10kg
2. 25x12.5kg – 25x12.5kg – 25x12.5kg

Aero:
1. 20 min (rowerek)
2. 20 min


Dzień2- nogi wytrzymałość

1a. Przysiady x6:
1. 6x40kg - 6x40kg - 6x40kg
2. 6x45kg – 6x45kg – 6x40kg

1b. Wypady x12:
1. 12x10kg (na reke) - 12x10kg - 12x10kg
2. 12x12kg – 12x12kg – 12x10kg

1c. Prostowanie x25:
1. 25x10kg - 25x10kg - 25x10kg
2. 25x12.5kg – 25x12.5kg – 25x10kg

2a. MC sumo x6:
1. 6x40kg - 6x40kg - 6x40kg
2. 6x50kg – 6x50kg - 6x45kg

2c. uginanie x12:
1. 12x10kg - 12x10kg - 12x10kg
2. 12x12.5kg – 12x12.5kg – 12x10kg

2b. Wznosy z opadu x25:
1. 25x - 25x - 25x
2. 25x – 25x – 25x

Aero:
1. 25min
2. 25min


Dzien 3: Aero
1. 45 min
2. 45 min


Dzień4- barki, ręce- wytrzymałość

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6:
1. 6x7kg - 6x7kg - 6x7kg
2. 6x10kg – 6x10kg – 6x10kg

1b. Wznosy bokiem x12:
1. 12x4kg - 12x4kg - 12x4kg
2. 12x5kg – 12x4kg – 12x4kg

1c. Wznosy bokiem na kablach x25:
1. 25x5kg - 25x5kg - 25x5kg
2. 25x7.5kg – 25x7.5kg – 12x5kg

2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6: robilam cos, co-mam nadzieje-kiedys stanie sie dipem
1. x6 - x6 - x6
2. x6 – x6 – x6

2b. uginanie sztangielek (lub sztangi) do czola x12:
1. 12x4kg (sztangielka) - 12x4kg - 12x4kg
2. 12x5kg – 12x5kg – 12x5kg

2c. Prostowanie ramion na wyciągu górnym x25:
1. 25x15kg - 25x15kg - 25x15kg
2. 25x20kg – 25x20kg – 25x17.5kg

3a. Uginanie sztangielek x6:
1. 6x6kg – 6x6kg – 6x6kg
2. 6x8kg – 6x7kg – 6x6kg

3b. Uginanie sztangi x12:
1. 12x10kg – 12x10kg – 12x10kg
2. 12x12.5kg – 12x10kg – 12x10kg

3c. Młotki x25:
1. 25x3kg - 25x3kg - 25x3kg
2. 25x4kg – 25x3kg – 25x3kg

1. Interwaly, tutaj zrobilam tylko rozgrzewke i 4 interwaly, nogi wiecej nie wytrzymaly Ale za to dobilam do HR 179
2. HIIT: 12interwalow Hrmax = 174, HRavg = 160

Dzien 5: wolne

Dzien 6:
Aero:
1. 45 min
2. 45 min

Burpee chalange: (niedziela)
1. 3x
2. 10x


3. Postepy

W zeszlym tygodniu waga pokazala 57.6kg, obecnie: 55.1kg

Dla przyzwoitosci bede sie mierzyc

(24.01.)

„Talia”: 71
Brzuch (na wys. pepka): 75
Biodra: 92
Udo: 56


Klatka pod biustem: 81
Klatka nad biustem: 92
„Biceps”: 26.5

Tlusto jest Wojna trwa

Po ostatnim tygodniu cos stalo mi sie z nogami Caly czas sa zmeczone, naprawde trudno robi mi sie aero i interwaly. Moze to zmiana treningu





Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-01-25 21:31:09

cos stalo mi sie z nogami Caly czas sa zmeczone, naprawde trudno robi mi sie aero i interwaly. Moze to zmiana treningu

A może za mało kcal... Ile masz teraz?

Mam taki rozklad w tygodniu:

1xhigh 1800kcal
2x mid 1700kcal
4x low 1550kcal

Myslisz, ze za malo?

Nie wiem, jak masz to rozłożone... To 1800 wydaje się być OK - masz to w dzień po treningu nóg?

powiedzmy ze srednio 1600kcal, bo zaleznie od dnia od 1800-1500.
To nie kalorie przy jej wzroscie ma nie najgorsza kalorycznosc, nie wiem czy nie potrzebuje szybciej tygodnia regeneracji, jak tak sie jedzie na maxa to czasami szybciej przeciazony zostaje CUN.

*mid: B 150g, WW 125g, T 67
*highi: B 150g, WW 155g, T 67g
*low: B 150g WW 85g T 67g

Nogi robie w dniu low, zeby sie zaglodzily

Kurcze, Iza a pamietasz, jak w grudniu nie robilam nic z nogami, mialam tylko 2x gore ciala i 2x po 60 min aero? I wtedy wlasnie najlepiej lecialam z waga w dol

Moze to faktycznie jakies takie zmeczenie

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-01-25 21:56:08

Jeśli tylko nogi dostają w tyłek, a reszta jakoś idzie, to nie jest problem CUN chyba, skoro Marta nie narzeka na plecy np.

Tylko nogi mi jakos oslably. Nigdy wczesniej czegos takiego nie mialam.

A moze to autosugestia jest?

To bylo na zasadzie kompensacji, a nie wspomne ze mialas jeszcze mniej kalorii
Ja tak patrze po sobie, cwicze, cwicze i nagle czuje ze mam dosyc, przerwa tydzien i jestem jak nowa. Kiedys z Puma o tym rozmawialam i on stwierdzil ze kazdy reaguje inaczej i niektorzy szybciej przeciazaja uklad nerwowy i potrzebuja częstszych okresow regeneracji.
Ty masz tylko jeden dzien wolnego, W tym tygodniu nie rob w ogole HIIT i odpusc aero po nogach. Zobaczymy co na to powiedza. Jak nic to tydzien przerwy sie bedzie nalezal

Dobra, czyli mam 20-30 min aero po klatce/plecach i rekach i 2 osobne sesje aero 45min

Obiecuje, ze bede sie przyzwoicie zachowywac i nie przekrocze 75% HR max