wszystko o

witam .. Mam maly problem mam nadzieje ze cos pomozecie Zaczne od poczatku mam 17 lat i cwicze na silowni , wszystko zaczelo sie dzisiaj z rana gdy pracowalem 4 h na stojaco czulem lekki bol plecow taki jakby byly zmeczone wrocilem do domu poszedlem spac i poszedlem na trening .dzien wczesniej robilem nogi (pszysiady wykroki itp ) nic mnie nie [...]

[...] i z odpowiednimi przerwami.. Po treningu się rozciągam. Co mogę do tego planu dodać/ująć żeby były lepsze efekty? Zapomniałem dodać ,że ćwiczę codziennie... Nie mam diety, jem wszystko byle by został pusty talerz ;d Może mógłbym brać jakieś suplementy diety? Białko,kreatyna ?? YYY i jeszcze podajcie jakieś ćwiczenia ponieważ mam chudą szyje ;d

[...] dalej bo nie ma miękkiej gry. Ostatnio zauważyłem że moje kalorie zmalały i wcale nie muszę jeść więcej a nawet nie mam ochoty więcej wciskać po prostu. Policzyłem tak sobie wszystko i wychodzi mi + - 2000 kalorii. Bywają dni że 1500 kalorii tylko. Czy nie będzie to za mało jeśli nie chce więcej jeść? Może mam wciskać albo jakieś przetworzone [...]

[...] , że dam radę ją utrzymać. Mam tu na myśli posiłki w szkole takie jak oczywiście kanapki ale z różnymi materiałami w środku%-). Po godzinie 15 jestem w domu więc mogę jeść wszystko :] . Naprawdę bardzo liczę na odpowiedzi . dam sogacze jak wejdą . Pozdrawiam i liczę na zainteresowanie fachowców :] [...]

[...] piersi indyka b/skóry Brokuły Oliwa z oliwek 5 posilek: Polędwica z indyka Majonez domowy Pomidor Ser Brie pełnotłusty Oliwa z oliwek 6 posilek: Tuńczyk w wodzie oczywiscie wszystko w takich proporcjach aby wychodzilo okolo 2500kcal w tym 180B / 180T / 30W do tego dochodza rano co drugi dzien biegi 40min, oraz codziennie przed 5 posilkiem a6w i [...]

[...] oceniam na bdb - . Z uwagi , ze radio ma około 3 lat... Stacje radiowe odbiera znakomicie i jest banalne w obsłudze .. kaseta rowniez działa wysmienicie.. 100 % sprawne wszystko... Gratis dodaje dwa adaptery kasetowe ktore sie przynam niezle spisywały .. Wszelkie pytania prosze kierowac na maila bądz na gg. 4331321 Zmieniony przez - [...]

[...] kilku kg fatu i zrobienie mięcha, i zwiększyć siłę, czy jest taka opcja? Czy musiał bym spalić dużą ilość fatu (cycki, brzuch itd) , aby później nabierać na nowo czystą masę mięśniową?? wg kalkulatorów powienienem ważyć 85 KG, nie widzę siebie w takiej wadze... Mam nadzieję, że rozpisałem zrozumiale sytuację ;-) Czy to wszystko ma sens?

[...] dzięki bardzo moja dieta to : Rano po przebudzeniu 2 kapsułki kreatyny i 2 tauryny 30 minut po: 100g gotowanego ryżu, 3 łyzeczki cukru z kawałkiem masła extra (razem wszystko zmieszane), 1 lub 2 szklanki wody i 3 łyżki miodu. II śniadanie: płatki pszenne, mleko 1,5% tłuszczu, 15 minut po pare listków sałaty, jedno jabłko, jedna [...]

Witajcie. Jestem tutaj pierwszy raz a w budowaniu sylwetki też raczkuję. Byłabym wdzięczna gdyby ktoś mnie nakierował. Otóż czytałam różne artykuły i trochę mi się wszystko miesza. Zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej, ale jednocześnie chciałabym się pozbyć "galarety" na nogach i pośladkach (cellulitu). Więc aby zbudować masę mięśniową powinnam [...]

Witam Jestem, w tej chwili, na treningu HST (masa - 3 treningi w tygodniu). Moja dieta wygląda następująco: 2g Białka/kg, 60% kalorii z ww, 15% kalorii z tłuszczy. Przy mojej wadze (93kg) wychodzi: 186g B/446g W/50g T na dzień. W dni, w których mam trening, z odżywek wyciągam 62g białka (31g przed treningiem i 31g na noc) i 93g węgli (28 przed [...]

[...] x 9 tłuszczy równa się 837 kcal węgli 5g - ?? - 1300kcal / 4 = 325g węgli czyli 4.1g na 1kg masy 624 + 837 = 1461 zaokraglając do 1500 czyli 2800 - 1500 = 1300 węgli Czy wszystko dobrze policzyłem i czy nalezy dodawac do całego zapotrzebowania na kcal carbo po treningu i czy nalezy liczyc tylko zdrowe tłuszcze czyli oliwa tran itp czy tez np [...]

[...] i orzechami 130g Serek wiejski 220g Obiad: Piers kurczaka 140g Brokuly 200g Ryz parboiled 100g Kolacja: Jajka 4 szt z pieczarkami i chlebem razowym lub punoernikiel To wszystko i to samo dzien w dzien :) Waga 105 kg, wzorst 184 cm, wiek 23 Planowane 25-27 kg w dol. Czy taka dieta bedzie w porzadku? Zmieniony przez - one-77 w dniu [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: najpierw poprawienie sily, nastepnie rzezba Staż treningowy na słowni: praktycznie zerowy Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu, ale najwiecej pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia 3-4 razy w tygodniu, ew. sztangielki w domu [...]

[...] Wzrost: 182 Cel treningowy: sila , masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: rozne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: brak jem wszystko i jak najwiecej Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: luty(kreatyna plus mass XXL) teraz kupuje kreatyne

[...] abyście polecili ) No i jeszcze jakieś odżywki które pomogą zbudować masę mięśniowa . Koszt to maksymalnie 400 zł ! na 6 tygodni ! . Z góry dzięki i proszę o wyczerpujące odpowiedzi i porady związane z budowaniem masy mięśniowej jak i prawidłowym treningu na mase. Dzięki z góry ! No i wszystko raczej w tabletkach oczywiście oprócz geinera .

[...] dobiegajace z tylu. Nie wiem czym one sa spowodowane, te trzaski wydobywaja sie zarowno podczas pedalowania jak i podczas swobodnej jazdy. Rozkrecilem tyl, przeczyscilem wszystko i nasmarowalem ale rzaski wciaz sa. Takie same dziwne odglosy wydobywaja sie z osi korb podczas pedalowania, nie mam pojecia co mam z tym zrobic. Czy moze ktos pomoc [...]

Nie wiem czy w dobrym miejscu zakładam temat, ale tutaj najbardziej pasuje. Jakieś pół roku temu kupiłem rower treningowy kettler paso 107. Wszystko działało świetnie, aż tu nagle zaczęły jakieś stukania wydobywac się ze środka. Nie jest to bardzo głośne, z resztą to akurat nie jest takie ważne, bo i tak słucham muzyki, ale to stukanie rozchodzi [...]

[...] 2004 rok mój szczyt to 110 kg. Od 2004 do teraz ćwiczyłem naturalnie z dużymi przerwam - rozpoczęcie pracy założenie rodziny. Od grudnia wróciłem ponownie na siłownie, wszystko sie unormowało i planuje już pozostać. Aktualnie jade na kreatynie. Po wakacjach planuje cykl z trenbolonu acet, boldenonu i testy prolongatum. Proszę o prawidłowe [...]

[...] ok 150 gr makaron 125gr oliwa z oliwek 20 gr 14:00 jajko cale ok 50 gr mleko 0,5% 400 gr kalafior ok 100gr marchew ok 100 gr 16:00 odzywka bialkowo weglowodanowa 18:00 zimniaki ok 300 gr piers kurza ok 100 gr ser twarog chudy ok 50 gr TO chyba wszystko prosze o ocene tej diety ewentualnie jakies poprawki co dodac lub odjac z gory dzieki.Pozdro

[...] ale nie chce rezygnować z masy. Teraz kupiłem HMB1000 firmy BioTech i niewiem ile ma jedna kapsółka i chciałbym to teraz dołączyć żeby wspomóc spalanie tłuszczu i mase troche-jak mam to brać?(z racji delikatnej hipohondrii wolał bym nie przeginać) Mam nadzieje że opisałem wszystko na tyle szczegółowo że ktoś będzie w stanie mi pomóc. Pozdrawiam.