[...] SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:8x 100 na serie -przysiad:- 01.05.2009r Witam chciałbym zrobic moj pierwszy cyk na czyms mocniejszym. trenuje juz dosyc dlugo na poczatku wszystko wchodziło ładnie cykle na mono były wystarczajace ale od kilku miesiecy bardzo trodno mi o kazdy kilogram miesa;/ Chodzi mi głownie o ph gdyz do saa nie mam dostepu. [...]
[...] ale tez martwie sie ze cos moglo mi sie przestawic w kregach czy czyms innym. dodam ze kiedys mialem problemy z kregoslupem. byl on nastawiony (3 lata temu)i od tego czasu wszystko bylo super, tylko ze przed nastawieniem bolalo mnie w krzyzach a teraz bol jest nizej. pisze o tym na wszelki wypadek. na dniach zamierzam isc z tym do lekarza. poki [...]
[...] tryb życia, weekendowo czasem praca BF na poziomie 23%. -w posiłkach przed i potreningowych oczywiście będą jakieś pomidorki/ogóreczki/grzybki/brokuły/buraki tarkowane wszystko domowej roboty także "otoczka" warzywna zapewniona. -mięsko: kura, wieprzowina, ryby, czasem wołowina -po treningu od razu 1x banan -pod koniec każdego dnia jakiś [...]
Witam serdecznie. Od początku lipca postanowilem wziąć się za siebie i zrzucić zbędny balast. Obecnie przy wzroście 175 cm ważę 110 kg (7kg juz spadlo). Zapisałem sie na siłownię na której ćwiczę FBW 3X w tygodniu korzystając z tablic Joe Weidera dla początkujących (w przeszłości bardzo te plany się sprawdziły w moim wypadku). Po treningu [...]
[...] tylko okolo treningowo i nie za wiele tłuszczy ( rybki wedzone ,Oliwa z oliwek) Po Powrocie na siłownie bo dlugieeej przerwie mialem spory brzuch drastyczna zmiana diety i wszystko zeszlo lecz zostalo troszeczke w dolnej czesci brzucha i nie chce zejsc i tutaj prosilbym o jakies rady .. obecnie katuje sie w piwnicy troche w ciezkich warunkach [...]
[...] diety, treningów 4x w tygodniu biegania 2 x w tygodniu, waga waha się między 87-89kg. Zakładałem już nie jedne tematy związane z zywieniem itp więc wiem ze nie tu leży problem. Doszedłem do wmoisku że problem raczej leży w moim organizmie, Moje pytanie brzmi od jakich badań powinienem zacząć żeby sprawdzić czy wszystko jest okej.. Pozdrawiam
[...] na raz to raczej nie problem. Waga nominalna samej sztangielki z zakretkami to 2,5 kg. Średnica otworu obciążen ~29 mm, sztanga i sztangielki ~30 mm, oczywiście wszystko kompatybilne. Ponadto 2 paski do wzmocnienia uchwytu Ekspander do ćwiczenia przedramienia. Cena za całośc 550 zł Cena za obciążenie, stojak i [...]
[...] chodziłem 3-4 razy w tygodniu,jestem szczupłej budowy:wzrost 175 waga 73 kg.Moim celem jest ładna rzeźba wiec trenowałem raz na mase,raz na rzeźbe,brałem odzywki i naprawde wszystko było wporzadku. Lecz niestety 3 miesiace temu wyjechałem za granice do pracy i tutaj zaczeły sie problemy otóz,nie ćwiczyłem 3 miesiace i schudłem 4 kg,nie jestem w [...]
[...] rano wstawać czy zarywać nocy) i odżywiania (odpowiednia dieta i kupuję jeszcze około 9-12 kg węglowodanów Carbo Pur z Hi teca - tak więc kalorii będzie pod dostatkiem) wszystko będzie ok. Tych, którzy zechcą mi pomóc chciałbym prosić o uwzględnienie ćwiczeń, które pomogą mi rozwinąć: boczną (zewnętrzną) głowę tripa, grubość pleców i ogólnie [...]
[...] , carbo i glute , posiadam oczywiscie tez proteiny i witaminy :), ale mniejsza o to , zanjomy rozpisal mi jak ma brac suple ale chcialem sie upewnic czy rozpisal mi wszystko dobrze . Cwicze od poniedzilku do piatku w weekend wale areoby . Glowne zalozenie to budaowa czystej masy miesniowej . Napisze teraz dawkowanie supli Dni [...]
[...] - Aktywność w ciągu dnia: szkola i praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rolkach Odżywianie: pizza inna fast foody często 1 posiłek na dzień...wszystko lubię... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Pale dzuo paczka na dzien alkochol zadko prawie wcale Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności [...]
[...] ew , 1-10 enan 500 ew ,9-12 meta 30,40,40,30 ed. Obecnie waze 105 a do konca cyklu zostalo 3 tyg. Mysle,ze jeszcze spokojnie pojdzie 2 kilo w gore. No i jak ja mam to teraz wszystko ogarnac zeby potem zjechac do 100 bez zaduzych strat? Jest to wogole mozliwe czy cykl pojdzie sie yebac? Prosba o jakies podpowiedzi bo nie wyrobie. Pzdr. [...]
[...] przy ciwczeniach, a co muszę zuełnie przestać jesć? Ile czasu musze odczekać po jedzeniu by móc biegać ewentualnie cwiczyc? Mam nadzieję że Rozumiecie co mam na myśli. I ze ktos bedzie chetny mi doradzic, bo serio chce to zaczac robic dobrze. A nie zaczac wszystko naraz i po 3 dniach sie zniechecic... Z gory dziekuje bardzo!:) Pozdro!
[...] ale nie chce przesadzac bo mam tendencie do przybierania tłuszczu cykl miałem na 2 puchach xpand i teraz w przerwie już chce sobie zaplanować kolejny cykl przygotować wszystko i byc gotowy Mozecie mi poradzic co by było dla mnie dobre? cena jaka jestem gotów przeznaczyc to ~300 zł Pozdr obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
Cześć :) Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni i ułożyłem sobie taki plan Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 powtórzeń 10 serii Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 powtórzeń 10 serii Ropiętki na ławce skośniej 10 powtórzeń 10 serii Rozpiętki na ławce płaskiej 10 powtórzeń 10 serii Barki: Wyciskanie sztangielek 10 [...]
[...] parówek :P i nic ...jak można go spalić ...??? I tak wogóle to nie mam dostępu do siłowni ...bo naprzykład te rozpiętki ćwicze na ...pufach ...(hantle po 3 kilo ) :PP ale wszystko jest okay ...ciało trenuje ...I mam niezła satysfakcje po każdym treningu ...I mam jeszcze prosbę ...nie odsyłajcie mnie do żadnych artykułów ...tylko odpowiedzcie [...]
[...] proste 3s 1. czy plan jest dobry? 2.czy mozna robic przedramie ? 3.Chciałbym robić powtorzena tym sysytemem 15-10-5 ale nie wiem jak zrobic czy 15 powtorzen pon, 10 sr., 5 pt. czy co 2 tygodnie zminiac 4. \I ostanie oytanie jak bede robił 5 powtorzen to na wszystkie partie miesniowe i czy serie sie nie zwiekszaja? OK to chyba wszystko
Witam wszystkich Jestem na forum pierwszy raz i mam nadzieję że będziecie wyrozumiali. Mam problem jak połączyć grupy mięśniowe w dwóch treningach. Problem polega na tym że mogą ćwiczyć tylko w sobotę i niedzielę czyli dwa dni po sobie. Nie do końca wiem jak połączyć grupy by nie przetrenować się. Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem co drugi dzień [...]
[...] 3-Twaróg półtłusty 100g 4-Oliwa z oliweg 15g 5-Watość odżywcza Wartości tak chcę stworzyć aby miały około 30-35g białka około 25g tłuszczy i około 90g węglowodanów potem wszystko do blendera i koktajl przelewam do szejkera i gotowe Trochę mam wątpliwości co do tego twarogu może lepiej jakoś jogurt białkowy zamiast tego twarogu może za dużo [...]
Problemy z redukcją tkanki tłuszczowej
