[...] w określonym pochyleniu w kręgosłupie, mniej więcej po środku. Odczuwam go podczas wyciskania płasko, przysiadow a najbardziej przy martwym, o ćwiczeniu bez pasa nie ma mowy, bo nie podniose 30kg. Czy to błędy w technice w jakimś ćwiczeniu? Miał ktoś coś takiego? Wiem że to nie forum medyczne no ale to wszystko wpływa na jakość treningu :)
[...] wydaje, że to przez to ta waga stoi i ten brzuch taki wzdęty. dietę rozpatrujesz w kontekście nawet nie jednego dnia, tlyko całego tygodnia, a wspominasz o wpływie jednego posiłku :-) jeden posiłek nie sprawi że zrobisz formę, ani że go straciz, jeżeli makro i kcal się zgadzają to musi wszystko iść, nie ma większego znaczenia kiedy co dostarczasz
[...] poziom tkanki tłuszczowej. Jeżeli trening siłowy jest solidny, a odżywianie na wysokim poziomie, to nie stracisz aż tyle mięśni po redukcji, aby wyglądać w ten sposób. Mimo wszystko jako sylwetka startowa osobiście wolałbym zaczynać z tej szczuplejszej rozsądnie budując masę mięśniową. Jeżeli przez osiem lat treningów i diety zrobiłeś taki [...]
Ale mu chyba nie chodziło o najdroższe białko %-) %-) Wejdź do sklepu sfd i patrz na odżywki białkowe , kierując się cena . Tam masz wszystko sprawdzone.
Ale mu chyba nie chodziło o najdroższe białko %-) %-) Wejdź do sklepu sfd i patrz na odżywki białkowe , kierując się cena . Tam masz wszystko sprawdzone. Raczej każde topowe białko ma wyższa cenę xd
Dieta jest jałowa. Ogólnie wszystko źle i całość do zmiany. Polecam poczytać o podstawach diety zbilansowanej: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana
Znam podstawy. Nie chce oceniania posilkow bo juz nie raz je tu wstawiłem chodziło mi o ten glod. Owoce jem w postaci jablka i banana ktore wstawiam lecz akurat tu nie było. Wszystko zalezy czy mam ranno czy popoludniowa zmianę. Produkty sa raczej dobre. A to ze moga być jalowe to ki nie przeszkadza. Produkty ww to kasze ryze platki owsiane [...]
[...] na warzywa. Zorganizuj sobie czas, będzie Ci łatwiej. Też jestem zagoniony (firma, rodzina i cała reszta z brakiem snu włącznie) ale jeśli ruszysz głową to da się ogarnąć wszystko z pozytywnym efektem, nikt za Ciebie niestety nic nie zrobi. Dodatkowo, tak piszesz o "kcal" ale smażenie z dodaniem łyżeczki albo nawet łyżki oleju to raptem 30-50 [...]
[...] dobre. Zalecane ilości składników odżywczych, to około 2 g białka/kg masy ciała, 1-1,5 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Pod tym względem również jest wszystko dobrze. Patrząc na zastosowane źródła makroskładników bez wątpienia warto, aby posiłki były pełnowartościowe. Do ostatniego posiłku można dodać jakieś źródło [...]
[...] Inaczej udział tłuszczu, który będzie towarzyszył w budowie masy mięśniowej będzie zbyt duży. Budując jakościową masę mięśniową nie ma miejsca na przypadek, dlatego warto wszystko dokładnie obliczać. Jakie suplementy warto brać w celu rozbudowy maksymalnej masy mięśniowej i siły, przeczytasz w artykule Macieja, który znajduje się pod tym [...]
bylibyscie tak dobrze i zerkneli na diete, czy wszystko w porzadku? chce miec 100% pewnosci, ze robie dobrze, nie chce marnowac czasu. wiem, ze powinienem to wrzucic w formie zrzutu z potreningu, ale kuuuurde, tak mi sie nie chce, chodzi mi tylko o dobor produktow, makro podsumuje. wrzuce przykladowe 2 dni z tygodnia i jeden dzien z ladowania: [...]
bylibyscie tak dobrze i zerkneli na diete, czy wszystko w porzadku? chce miec 100% pewnosci, ze robie dobrze, nie chce marnowac czasu. wiem, ze powinienem to wrzucic w formie zrzutu z potreningu, ale kuuuurde, tak mi sie nie chce, chodzi mi tylko o dobor produktow, makro podsumuje. wrzuce przykladowe 2 dni z tygodnia i jeden dzien z ladowania: [...]
[...] sobie sprawe co do o6 jednak laduje dobrej jakosci epa z dha + kilka razy w tyg makrela i losos co tez pomoze utrzymac odpowiedni stosunek o3 do o6. co do ilosci wegli to wszystko zgodnie z wytycznym. aktualnie mam 2500kcal i 55% z tego daje mi 360g. dopiero wychodze z redu wiec powoli bede to zwiekszal o jakies 200, 300kcal co ok 10 dni w [...]
[...] będzie działo. Wiadomo, że ta podbitka o 200kcal nie zrujnuje Ci formy i nagle się nie powinna pogorszyć, ale widać, że można delikatnie podbić kalorykę. Wiadomo, że nie trenowane mięśnie wyglądają inaczej niż te trenowane ale to pogorszenie najczęściej jest chwilowe bo jak wrócisz do aktywności to wszystko wróci. Podbij delikatnie i obserwuj.
Wszystko jak zawsze zależy od indywidualnego przypadku, od danej osoby. Od tego jak dana osoba wygląda, jak jest doświadczona, jaki ma cel treningowy, staż również jest istotny. Następnie ważne jak wygląda jej dieta, sposób rozbicia posiłków, jakość pokarmów. Przede wszystkim trzeba sobie uświadomić, po co jest potrzebne organizmowi jest białko, [...]
[...] na redukcję, ponieważ to nie pora wpływa na ewentualne tycie, ale dodatni bilans kaloryczny. Jeżeli pomimo nietypowej pory trzymasz się założonej ilości kalorii to wszystko będzie w porządku. Inna sprawa jest taka, że nie każdy dobrze śpi kiedy się kładzie zaraz po posiłku. Musisz zatem sprawdzić jak funkcjonujesz po jedzeniu i jeśli [...]
Barki bardziej odczuwam np przy klatce, a ostatnio nawet na tricepsie, a technicznie robię wszystko poprawnie, kontroluje ciężar, dbam o pozytywny i negatywny ruch, ciężar minimalny abym nie odczuwał barku, przy barkach robię po 15 powtórzeń w 3 seriach maluśkie ciężary, wole nie forsować bo niedawno wróciłem po kontuzji obu barków, gdzieś drugi [...]
Hello, Tak naprawdę w każdej dobrej restauracji znajdziesz coś zdrowego. Kwestia świadomości i umiejętności dobrego wyboru. Szukaj w menu potraw takich jak np. mięso bez panierki lub pieczone (ale wybieraj te mniej tłuste rodzaje mięs), grillowane ryby, sałatki z kurczakiem lub krewetkami, tatar wołowy lub z łososia, owoce morza itd. Wszędzie [...]
[...] „lepidłem” to resztę dodatków można już dobrać według uznania. Dobrym spoiwem nadającym się do ugniatania kulek są daktyle, kasza jaglana, miód… Dodatkami z kolei może być wszystko co nam przyjdzie do głowy – różnego rodzaju orzechy, płatki owsiane, wiórki kokosowe, kawałek gorzkiej czekolady lub większy kawałek orzecha, który możemy włożyć do [...]
ketoza
