Nadmiar białka - porady

Czy są jakieś korzyści z trzymania białka 4/5g na kg mc czy lepiej to poświęcić na tłuszcze/ węgle? Czy może pozwala to szybciej redukować?

Wszystko jak zawsze zależy od indywidualnego przypadku, od danej osoby. Od tego jak dana osoba wygląda, jak jest doświadczona, jaki ma cel treningowy, staż również jest istotny. Następnie ważne jak wygląda jej dieta, sposób rozbicia posiłków, jakość pokarmów. Przede wszystkim trzeba sobie uświadomić, po co jest potrzebne organizmowi jest białko, jakie są jego funkcje, dlaczego ilości rzędu 4-5g na 1kg masy ciała, są totalnie bezsensu dla praktycznie 100% osób. Nawet na wspomaganiu farmakologicznym takie wartości nie mają większej racji bytu, pomijam sam fakt przejedzenia ogromnych ilości protein dzien w dzień, zakładając np. wagę ciała osoby, która chce to zrobic, powiedzmy około 100kg - 500g bialka w pożywieniu/odżywkach, są to wartości których przejedzenia sprawiłoby nie lada wyczyn, a tu trzeba to powtarzać dzień w dzień.

Oczywiście do pomocy przyjdą nam odżywki białkowe, takie jak:


Najpopularniejsze na rynku WPC:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html

Czy też najczystsze - którymi najszybciej uzupełnimy ilość protein w diecie - izolaty białka serwatkowego:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33551.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_ISO _CLEAR-opis42340.html

Pamiętajmy jednak, że do funkcjonownia organizmu wystarczy zjadać około 1g białka na 1kg masy ciała, do celów sylwetkowych np. budowy masy mięśniowej 1,6-2,2 g na 1kg m.c , większe ilości białka mają sens w etapach redukcyjno-jakościowych, jak i oczywiście, gdy dana osoba wspiera się farmakologicznym dopingiem, nadal są to jednak z reguły wartości do 3-3,5g / kg m.c

Jak pokazały badania naukowe, o których doczytać możesz między innymi w poniższym artykule, dużo większe ilosći protein mogą spowodować wiele komplikacji zdrowotnych:

"Wyniki:
po zastosowaniu diety dostarczającej 52% energii z protein odnotowano uszkodzenia nerek, o czym świadczy wzrost albuminurii, wzrost cząsteczki uszkodzenia nerek 1 w moczu i kilku innych parametrów
nadmiar protein miał wpływ na skład mikrobiomu jelitowego i wzrost przepuszczalności przewodu pokarmowego
nadmiar protein miał wpływ na wytwarzanie MCP-1 (białka chemotaktycznego monocytów) - produkowane jest miejscowo w obrębie uszkodzonego śródbłonka, co wskazuje na nieszczelność jelit i ogólnoustrojowe zapalenie"

korzyści nie ma, a nawet możesz sobie zaszkodzić taką ilością białka w diecie.

Dla trenujących naturalnie kompletnie bez sensu, dla "sterydziarzy" może mieć sens

Jak sama nazwa wskazuje, "nadmiar" to ilość zbyt duża, nie ma więc możliwości żeby coś coś jest robione źle, w zbyt dużej ilości miało jakieś pozytywne działanie na nasz organizm. Inaczej nie byłby to nadmiar. Nie będzie to miało żadnych pozytywnych właściwości pod kątem kształtowania sylwetki, czy wyników sportowych. Może z kolei, dla większości osób być czynnikiem decydującym o powstawaniu problemów trawiennych. Nasz układ trawienny będzie stale pracował na ogromnych obrotach, co niesie za sobą określone skutki.