[...] ogarnął :-) A może i ciężej... Dużo czynników wpływa na wynik challengu - np. pressów jest dużo, jest trochę balistyki na początek.. pod koniec jest po 5TGU.. 300 sprawdza wszystko,ale czy wykonywanie tejże 300 poprawia te wszystkie parametry? Poszedłbym drogą wykonywania ćwiczeń z cięższą kulą i przerwami,czyli kula 20kg do ćwiczeń (16 też!), [...]
[...] z 24! :-) Może jeszcze nie tak już teraz, ale... Widzę ADHD "programowe" mi się włącza! Wiatraki na koniec, jako rozciąganie. Świetnie się czułem po czymś takim - pewnie w 20min wszystko zamknąłem :-) Taki jakby porozciągany w rejonie korpusu - może BP mnie wygniotło. Dawno nie robiłem.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-08-17 21:57:41
[...] go wykonać przy minimum sprzętu - drążek, kilka ciężarków (kettle jako przykład, ale i sztangielki/sztanga mogą być). Nic nie muszę kombinować, tylko pilnować miski, a jak coś wejdzie w nawyk, to pracować nad kolejnym. Treningi robić wg rozpiski. :-) Możesz widzieć to na czarno, ale jakbym sam sobie wszystko ułożył, to byłby to lepszy program?
[...] - 1x12 3. 2H SW (16) - 5min x 20/40s = 5x15 11min Spokojnie wchodzę w rytm treningów. Jeśli chodzi o przestrzeganie zasad - prowadzę dzienniczek (ale wieczorami mi się wszystko posypuje!! Jestem grzeczny do godzin popołudniowych,a potem... przemilczę), jem białko, trochę też śmiecia. Ze 2x w tym tygodniu przekroczyłem 2500kcal. Od [...]
[...] ROP. Będzie z podciągnięciami, w dni wolne od pracy dodatkowo pompki na poręczach, przysiady itp. Cel to po prostu utrzymanie normalnego wyglądu i jego poprawa, utrzymanie kondycji na normalnym poziomie. Szacuję że waga będzie w granicach 72-74kg (wszystko byleby nie spaść poniżej 70kg) - marzenia o 80kg pozostaną już tylko marzeniami %-)
[...] radę. Jak tak się dzisiaj męczyłem, to pomyślałem, że ROP z 24 byłby dobrym wstępem do takiego KBS z 2x24. Rośnie objętość pracy w C&P na jedną stronę. Potem przesiadka na dwie kule i spadek objętości. Potem ona rośnie... Zobaczę co z tego wyjdzie. Jadę swoje dalej. Trening ciężki, ale prawidłowo wszystko wykonane - tak jak ma być. ZALICZONY! :-)
[...] Później pod wpływem paru opinii na forum zacząłem robić przysiady ze sztangą i właściwie od tej pory mam spokój z kolanami. Jeśli mnie bolą to tylko gdy na kilka dni wyłączam nogi z treningów. Tak jakby rozluźniało mi się wszystko. Wykroki zawsze robię na planie prostokąta, by zapobiec jakimś zachwianiom i gwałtownym naprężeniom w kolanie.
[...] zadowolenie (!), miska - a ta znowu też dzieli się na różne rzeczy... Olej z czarnuszki, czy z czego tam innego - sam jeden nie załatwi sprawy. Jak tak zebrać do kupy to wszystko - 3 orzechy brazylijskie, 2 ząbki czosnku, jedno jabłko, itd.. wiadomo o co chodzi, to nie zostanie miejsca na "normalne posiłki" Odnośnie robienia siły - wystarczy [...]
[...] "wczoraj" czytałem Twoją reckę i zastanawiałem się, a dzisiaj już się pakuję !! Zleciało!! Specjalnych sportowych przygotowań nie czynię. Bardziej organizacyjne, ale raczej wszystko dograne. Przydałoby się jeszcze w jakiś niewielki plecak zmieścić.. :-) No i wygrać kulę!!! ---------- Kawę zrobiłem w średniej ilości (około 220-250ml), zacząłem [...]
No, jakbym miał ćwiczyć poza domem - to bym nie mógł wyjść.. :-) Bardziej chodzi o to, żeby był w przedszkolu!! tam się wyszumi trochę i w domu jest spokojniejszy :-) A jak mam popołudniówkę, to jestem sam i na spokojnie sobie wszystko ogarniam -kawa, jedzenie, sfd... wiecie ;-)
Cleana spokojnie zrobię, ale nie było mowy o pociśnięciu tegoż nad głowę!! Sam rack position był męczący :-) Zresztą, fail przy drugim podejściu na prawą rękę mówi wszystko. Prawa jest u mnie ręką silniejszą. Przyjdzie jeszcze czas na lewą! :-)
[...] to żadne LCHFwegePaleo, ale coś pomiędzy ;-) Posiłki będę mocno inspirowane menu z potreningu.pl - mam tego trochę. Każdy po pi razy oko 500kcal.. Kończy mi się abonament, a wszystko mi się rozjechało, także będzie to moja książka kucharska. Wracam do przedgrillowej formy! Uff... Rano omlet (z 4jaj, połowy szklanki wiórków kokosowych, jabłka, [...]
[...] niepamięć!! 5x5 i 10x5 to ja teraz mogę robić z kulami 2x20, a nie 2x24... Zobaczymy. Trochę się wpakowałem z tym programem. Znaczy program spoko, ale rozciągnęło mi się to wszystko.. Szkoda mi go jednak przerywać.. kaprys.. chwilowy spadek nastroju.. Właściwie teraz jest coś na kształt 6x5 w każdym ćwiczeniu, tyle że nieco udziwnione prze to, [...]
[...] bez przesady z tłuszczami a okołotreningowo owoce, albo bezglutenowe zboża. No i jeszcze mniej nabiału (twarogów, serków wiejsckich, bo to o to głównie chodzi). Zastanawiam się czy jest sens nadal trzymać Moving Target, bo już powinienem być przy końcu, a jestem ledwie za połową (4 z 7 tygodni zrobiłem). Podsumowując - posypało mi się wszystko..
[...] zawartości BF na poziomie 20% nic z tym w sposób naturalny nie zrobisz bo organizm jest homeostatem jak wahadło wychyli się poniżej normy przewidzianej dla ciebie zrobi wszystko by przywrócić równowagę. Jak będziesz go gnębił dietą po latach rozj**iesz nadnercza a wtedy to pojawi się prawdziwa otyłość ,choroby,spadek odporności słabe stawy i [...]
[...] w mobilność niż "w siłę". Nie będę Wam rozkminiał. Będę wrzucał wypiski.. http://www.strongfirst.com/things-are-going-so-well-help-me-screw-it-up/ Dan ma jedną receptę na wszystko, to po części chyba skorzystam. Będę wyciskał coraz więcej, a wymachami będę palił smalec i wykuwał sylwetkę :-) Press 36kg jako połowa masy ciała - wspomnicie moje [...]
[...] http://www.galaktyka.com.pl/product,,822.html Jestem po lekturze Skazanego na biurko. Bardzo mi się podoba!! Niebawem ruszę z proponowanymi mobilizacjami. Pewnie wszystko jest w necie, ale jednak książka to książka. Lamparta nie ruszyłem jeszcze, ale cieszę się, że zacząłem od Skazanego.. Od jutra Kerrygold w TESCO (4,99) i [...]
Podstawowy kurs ckb, MC, SWING, GS, Clean, Military Press, Cnach. Wszystko na jeden odważnik. Kilka miesięcy na to chodziłem kiedyś. Akurat kettle w lamparcie to tragicznie wypadają moim zdaniem, Chodzi mi raczej o podstawowe założenia odnośnie postawy, rotacji i kolejności w ruchach funkcjonalnych.
[...] Nawet książki o kiszeniu wychodzą.. Pobawiłbym się. Kiedyś kisiłem ogórki (raczej małosolne robiłem). Pierwszy rok - super. Drugi i trzeci - masakra. Potem się dowiedziałem, że to zależy od ogórków. Jakie się trafią... Kupowałem na targu w 2. i 3. roku, a za pierwszym razem dostałem od rodziny. I wszystko jasne.
[...] a skóra dłoni by wytrzymała, to pewnie do 32 bym sprawnie doszedł. Nie wiem czy w 2 miesiące, ale... do wakacji.. 2017.. :-) Teraz ciężar jest stosunkowo przyjazny. Czuję wszystko, ale to 24kg. Z 28 to już byłaby walka o każdą serię, czy każde powtórzenie. Musiałbym dodawać po jednym, potem zagęszczać.. Grubsza sprawa.. Póki co - przyhamuję, [...]
DT - Kettle i inne :-)
