[...] nie za mało i nie wiem, czy się odpowiednio regeneruje, na budowie często przerzucam ciężkie bloczki, coś tam noszę, sprzątam, czasami maluje, wiadomo jak to jest robi się wszystko, odkąd pracuje (4 miesiące) już zjechałem z wagi jakieś 3-4kg. W sumie na ciężarach mam zastój, albo dokładam co jakiś czas. Dietę ogarniam, wszystko wpisuje w [...]
Witam serdecznie! Część osób pewnie mnie pamięta... A przynajmniej mam taką nadzieję Redukowałam się pod okiem Obli w zeszłym roku i całkiem nieźle mi poszło. Jednak potem wszystko zawaliłam. Wróciłam do starego jedzenia, nie miałam czasu na treningi, siedzący tryb pracy i ... wszystko na co pracowałam przez 3 miesiące wróciło Strasznie mi [...]
Damixxx Plan treningowy na poprawę wyniku w wyciskaniu sztangi na ławie plaskiej 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień [...]
[...] 50g) 10g B lub jakas inna szame ktora bedzie sie nadawac, bedzie bogata w bialko i bedzie akurat w mojej lodowce + szklanka mleka to bylo by zgrubsza na tyle,sorki jesli gdzies sie machnalem ale liczylem to tyle razy ze mam nadzieje ze podalem wszystko bez bledow, bede bardzo wdzieczny za wszelkei kometarze,i te ze slowami krytyki jak i poradami
Witam, chciałem prosić was o ocenę mojej diety którą już od tygodnia stosuje ale chciałem się upewnić czy wszystko w porządku. Oto i ona: Posiłek 1 80 gram płatków owsianych zmieszanych z 100 ml wody i 150 mleka 1.5%, do tego 30 gram białka i 30 gr orzechów włoskich a na koniec łyżka 15 ml oliwy z oliwek B 43 T 45 W 60 814 kcal Posiłek 2 [...]
[...] http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img855.imageshack.us/img855/247/2kic.png Generalnie bazuje na produktach z marketów, dlatego że jest tam wszystko i nie muszę biegać od sklepu do sklepu. Do bilansu kalorii i makroskładników nie wliczam warzyw i suplementów - jedynie substytut jakim jest białko (WPI, WPC). [...]
[...] ze słodzikiem podgrzewamy na ogniu do momentu rozpuszczenia się tabletek słodzika (ja używam 8 tabletek). Następnie ser wrzucamy do blendera i zalewamy ostudzonym mlekiem, wszystko miksujemy do uzyskania jednolitej masy. Do szklanego, nie grubego naczynia (np. szklanki) wsypujemy 30g żelatyny i zalewamy dwiema łyżkami zimnej wody, mieszamy [...]
[...] i ubicie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3miesiace Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): zaleznie od diety Stan zdrowia: ostatnie badania krwi i itd tydzien temu wszystko bardzo dobrze ale mam nadcisnienie ktore reguluje tabletkami Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: ?? Wyciskanie leżąc [...]
Witajcie Stestujcie sobie ćwiczonka, jak dla mnie są cool. Wydaje mi się że wszystko jasno opisane, ale jak by jakieś mieliście pytania to z chęcią pomoge. ___________________________________________________________________________ Dla początkujących Zacznij od 2 serii po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, nie korzystając z żadnego dodatkowego [...]
[...] dalej, przestało boleć. Ale co sie okazało ból przeszedł na drugą ręke (teraźniejszość :P). I coś wiecej o tym bólu: Jeszcze jak mnie nic nie bolało, podczas ćwiczeń wszystko było w porządku, nie czulem takiego bolu. Na nast. dzień (dzien nietreningowy) tez nie bolało! I to jest dziwne bo bol zaczal sie dopiero po dniu nietreningowym jak [...]
[...] brak porannych wzwodów, moja dawka to 100m/7D. wizytę u androloga mam dopiero za 3 miechy :( może ktoś by mógł coś podpowiedzieć...? badania jakie robiłem to: - morfologia (wszystko super) - alat, aspat (wszystko ideolo) - tarczyca (wszystko super) - estrogen 32,2 - testosteron 7,5 - 8 dzień po zastrzyku [...]
[...] : - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty (o tym dalej) - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy i to wszystko, cztery minuty i koniec. Radzę jednak nie kontestować prostoty tego treningu zanim się go nie spróbuje. Bardzo istotny w "Tabacie" jest dobór ćwiczeń. Muszą one [...]
[...] fizycznej : "domowa" siłownia, rowerek stacjonarny, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od tygodnia Olimp Thermo Stim Stosowane wcześniej diety : brak, wszystko po pierwszym dniu się kończyło wielką wyżerką :) Oto dieta, którą ułożyłam wg zapotrzebowania z kalkulatora SFD: Zapotrzebowanie: 1495 kcal, 205g Węgli, 56g Białka, [...]
[...] Ciąg Nogi: Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3.Krzesełko Nogi: Łydki 1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Oczywiście nie wszystko na jednej sesji, wybieram sobie po 1 ćwiczeniu na część ciała (triceps, biceps itd) i lecę po kolei ale wydaję mi się że trening jest trochę za długi, czsem dochodzi [...]
[...] nadrabiam ruch po niej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: z majem powróciłem na siłownię - treningi 3 razy w tyg, do tego tabata i basen Odżywianie: lubię jeść wszystko, rzadko kiedy słodycze, lubię piwo :D Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko [...]
[...] ciała w który przez ładny dogadany sposób, wypełniam co do deski z uśmiechem na twarzy.Teraz w czym problem, gdy zaczynałem siłownie ważyłem 52kg, progres szedł, po prostu wszystko kwestią czasu rosłem sobie pomału no i się stało, po dwóch latach, dobiłem wagę 75kg na samej diecie+kreatyna.Aktualnie z moją wagą ani rusz, przy dobiciu 80kg [...]
[...] noga, więc brak Odżywianie: Wszystko lubię poza smalcem Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zwichnięta noga ;x poza tym wszystko OK Preferowane formy aktywności fizycznej: aktualnie nie mogę nic co obciąza nogę, poza tym siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy [...]
[...] : uczeń II klasy liceum ogólnokształcącego Uprawiany sport lub inne formy aktywności : koszykówka, wf (3h/tydzień), czasami rower i basen Odżywianie : Lubie raczej wszystko. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Żadnych Stan zdrowia : przebyta choroba wrzodowa, ale obecnie nie mam z tym problemu Preferowane [...]
DT TheGladiators
