[...] raz w tyg. w każdy czwartek -Przysiady ze sztangą 6 x 10 -Prostowanie nóg na maszynie 2 x 30 -Uginanie nóg na maszynie 2 x 10 -Wykroki ze sztangą 3 x MAX -Wspięcia na palce (według WK - wszystko w 1 serii - 30 na dwóch - 15 na jednej - 20 na dwóch - po 10 na jednej - 10 na dwóch - po 5 na jednej Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi ;) Pozdro !!
[...] Obecnie pracuję 15 dni w miesiącu od 9-21 ale bardzo nieregularnie np. 3 dni w pracy, 2 dni wolnego, 2 dni w pracy i 4 wolnego... moje pytanie brzmi jaki plan treningowy byłby dla mnie najlepszy jak to wszystko połączyć by trzymało się kupy, w jednym tygodniu mogę trenować 4 x a w następnym np. tylko 2 x... Pozdrawiam wszystkich forumowiczów ;)
[...] uwzgledniajac partie miesni:klatka plecy bic tric brzuch barki kaptury jaki rozklad treningowy polecacie aby wszystkie miesnie mialy czas na regeneracje?i bylo to wszystko rozsadne?(nog nie cwicze ze wzg na przebyta w dziecinstwie operacje) ja zakladalem sobie, ale niestety miesnie strasznie stoja w miejscu?popelniam jakies kardynalne [...]
Jestem studentem 1 roku prawa. Dosyć dużo się uczę. Zauważyłem. iż po pewnym czasie mój mózg, zaczyna jakby "pulsować" tzn. pracować na super obrotach. Wtedy wszystko najlepiej łapię. Kiedy ten stan podupada, piję red bula, lub coś podobnego i kontynuuję naukę, wchodząć w ten sam stan. Kiedy znowu wysiadam, z reguły idę już spać, ale w tedy [...]
[...] spadek formy i utrata na wadze.(3tygodnie przerwy planowane jeszcze jakies 2-3) Mam nadzieje ze nie dlugo wroce pod gryf, juz zaczalem biegac. Nie zazywalem zadnych koksow wszystko budowane na odzywkach i domowej kuchni. pytanie jak dlugo moze potrwac odbudowa miesni i formy. czy miesien np bicepsu jest na tyle rozciagniety ze szybko wroci do [...]
Poprzedni tydzień był mistrzowski. Świetna dieta, intensywny, bdb trening. Od poniedziałku chciałem trenować z większymi obciążeniami. Wszystko szlag trafił. W pierwszy dzień tygodnia coś stanęło mi na żołądku i wymiotowałem. Skończyło się na 3 posiłkach i brakiem treningu. We wtorek chciałem dać organizmowi odpocząć. Zjadłem 4 posiłki, a jedynie [...]
[...] brac zeby kreatyna dzialala jak powinna. Podobna sytuacja jest po treningu. Lykam zaraz po treningu kreatyne ale kiedy wracam do domu zaraz powinienem wziac gainera ale on tez za***... smakuje z mlekiem! Doradzcie mi jak mam to zrobic zeby nie szkodzic kreatynie o ile w ogole szkodzi to kiedy tak to wszystko biore.Prosze o pomoc!!! Pozdrawiam!!!
[...] -łatwa ze skosami i z stojakami razem badz osobno jesli razem to zeby byly szeroko zrobione zebym mogl zlapac w srodku sztange -gryf prosty 180 gryf lamany 2 hantle wszystko gwintowane -nakład toczony ze 100kg -drązek do podciagania. całosc najlepiej z mozliwoscią dostarczenia do okolic Wejherowa. woj pomorskie. Ja niemam zbytnio jak po [...]
[...] i jakościowej.ewentualnie mogę dopłacić max 50zł. Nie chce nic gorszego(aparat min. 2mpx,mp3,karta pamięci). Stan dobry. Nokia o kolorze czerwono/srebrnym, do telefonu jest wszystko co dostałem w erze czyli pudełko, papierki, telefon, ładowarka, słuchawki, mam jeszcze przejściówkę na jacka i kartę 2gb. tel bez simlocka Czekam na propozycje - PW, [...]
Dzień dobry wszystkim Wczoraj zakupiłem (sprzedaż wysyłkowa) drugiego Mass'a XXL (tym razem wanilia) i... nieby wszystko jest ok, ale... w przeciwieństwie do poprzedniego Mass'a (czekoladowego) ten pieni się niemiłosiernie... I właśnie - pytanie: czy 'ten typ tak ma?'... tzn czy tak piana po jego wymieszaniu z wodą (opcja mleczna odpada - I hate [...]
yooo :) chce zaczac cykl od pazdziernika. Dieta jest. mam suple tylko pojawil sie problem bo nie bardzo wiem jak to wszystko stosowac. moja propozycja. prosze o korekte jakiegos speca :) Aminokwasy 2 x dzienne tableta (rano i wieczorem) Carbo Olimp (przed i w trakcie treningu) ZMA 2 x kapsulki przed snem Tauryna Olimp 2 x dziennie - nie weim z [...]
[...] carb cycling, niewiem czy dobrze zrozumialem te artykuły wiec poprosze o pomoc wiec obliczylem zapotrzebowanie, wyszlo 3100kcal i zastanawiam sie czy dobrze rozlozylem wszystko: High Carbs - 220B, 300WW, 85T - 2650kcal Moderate Carbs - 220B, 220WW, 85T - 2350kcal Low Carbs/No Carbs - 220B, 60WW, 130T - 2280kcal prosilbym o szybka odpowiedz [...]
Na starcie mówię: tylko 100g węgli, ponieważ tabletki - johimbina - nie działa dobrze z węglowodanami, dlatego też starałem się jak mogłem dobrać godziny oraz produkty by wszystko było okej. Zmiana godziny posiłków raczej nie wchodzi w grę. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Aktualnie jestem po 5 miesięcznej przygodzie z siłownią. [...]
[...] mialem 3 cykle kreatynowe zawsze uzupelniane bialkiem. Teraz zakupilem Creatine Powder, Tribulus Terrestris, Carbo Pur, ZMA, Vitamin A-Z, Hi Tec Protein 90 oraz glukoze (wszystko Hi Tec). Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu. Chce pozbyc sie troszke tluszczu z brzucha i poprawic sylwetke. Prosze o wszelskie uwagi co i jak brac aby nie popelnic [...]
[...] około 15 min. dziennie robiąc podstawowe ćwiczenia. Chodze na dwór, na kosza i piłe. Dlatego mysle że tak dużo wyszło mi kilokalori. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze mi wszystko wyszło biorąc pod uwagę że zaczynam i od miesiąca biore suplementy białkowo-tłuszczowo- węglowodanowo 1 - 2 razy dziennie przez 5 dni .I czy moge to brać przy [...]
Witam. Mam taki problem, miesiąc temu zakupiłem aminokwasy,białko i animal cutsa, wszystko oczywiście wszamałem teraz postanowiłem 2 tygodnie odpocząć i znów kupić białko aminokwasy i jakiś spalacz ale jest problem, odkąd przestałem to brać to tak jakby trzęsę się wewnętrznie i jest mi zimno mimo iż teraz mam 23 stopnie w pokoju... Czym to jest [...]
[...] tylko biegała, waga poszła w dół, była mega szczęśliwa itp, lecz okazało się, że ma problemy z tarczycą i podczas leczenia jej waga trochę skoczyła do góry, kiedy już wszystko jest w normie chce znów zacząć uprawiać sport. Padło na siłownie, teraz kilka pytań które ją nurtują: 1. Jakie ćwiczenia wykonywać? (planuje ćwiczyć 3 razy w tyg, [...]
Mam pytanie. Czy jeśli na początku marca miałem złamany nos, a obecnie nie mam z nim żadnych problemów ani powikłań, to czy mimo wszystko mogę nie przejść badań laryngologicznych? Czy "nadopiekuńcza" pani laryngolog może zabronić mi udziału w zawodach? Czy może postawi mi ultimatum, że muszę wyciąć sobie chrząstkę, wypalić naczynka krwionośne, [...]
[...] wyciskanie na ławeczce , hantle , brzuszki . Czy da się tak równomiernie rozłożyć całą masę ? Jedyna obawa jest taka żeby nie okazało się że się zapasę jak pączek coś typu że wszystko np. pójdzie w brzuch , jest jakaś reguła działania ? ponoć gain fast działa bez tłuszczowo ? Proszę o jakieś podpowiedzi i wyrozumiałość, dopiero zaczynam ;-).
[...] trening ogólny z tych 2 sportów naraz. Oczywiście nie taki jak w tygodniu tylko lżejszy. I chciałbym dodać do tego jakieś aeroby i sztuki walki 2 razy w tygodniu. Jak to wszystko połączyć ze sobą? bo naprawdę mi zależy. I sztuki walki trenuje sam w domu wiem ze to nie najlepszy pomysł bo to oczywiste że pod okiem trenera się więcej nauczy i [...]
