[...] i to dość znacznie, tłuszcz z nóg, rąk itp oprócz brzucha znikł, zostało mi trochę tłuszczu na biodrach no i jak usiądę robią się spore oponki( jak jestem wyprostowany to wszystko się rozciąga, dlatego każdy mówi, że jestem szczupły ;p)i chce to spalić. Moje zapotrzebowanie kal. wyszło takie: 75 x 24 x 1.2= 2160- 300 (redukcja)= 1880( mało [...]
[...] staż 4 lata, choć po długiiiieeej przerwie wracam ,a właściwie staram się powracać do treningów. Ćwiczę 5x w tygodniu po ok 45 min w domu. Ławeczka plus hantle i sztanga... wszystko co da się tym zrobić. W czasach kiedy ćwiczyłem był tylko Rapid w aptekach (dla młodszych - odżywka białkowa w saszetkach, trudno dostępna) - więc brałem taki [...]
[...] piątek znowu bieżnia 30 min. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałam. Witam, zastanawiam się czy wszystko dobrze robię ponieważ moja waga od 5 tygodni stoi w miejscu. Plusem jest to że moja sylwetka się poprawia , tak mówią ludzie. Wiem że 5 tygodni to mało czasu ale coś [...]
[...] powinienem 100 owsianka z 150g Ogulem bardzo mam rozna te diete nie jem codzinnie tego samego czasami zjem 500g ryzu czasami 500g ziemniakow czasami 500g makaronu a czasami wszystko na raz w roznych posilkach xD codzinnie pieczywo z 300-600g najczesciej pełnoziarnista bułki orkiszowe Szynka jakas z kuczaka z 150g tak z 90% czysta micha czasami [...]
[...] zrobic...? tam michal mowil jakies ze poniedzialek klata: sztanga plaska rozpietki skosne i cos jescze i koniec ja mam tego wiecej to zle ale tez wiecej czasu mit rzeba by wszystko wkonac ciezko mi masy nabrac waze 67 kg cm mam 177 cwicze z 2 i pol miecha biore kretke z d-boza i bialko ale bialka juz nie mam bo koniec fakt faktem malo jem ale [...]
[...] ryżowe na dobicie węgli + jakieś jogurty. - Czasami zamieniam dodatki do kurczaka na: makaron żytni pełnoziarnisty z lubelli, pomidory z puszki ( coś w rodzaju spaghetti) lub dodaje warzywa chińskie mrożone. Oczywiście wszystko to jest w prawie takie samo pod względem makroskładników. /SFD/Images/2015/7/18/f43aaded879f48f4b37b24bc85cde643.jpg
[...] tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: Praca lekka fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tyg bieganie 3x w tyg. Odżywianie: Ogólnie jem wszystko , Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , bieganie Stosowane aktualnie i [...]
[...] mierze, wzrokowo oceniam, została jeszcze trochę fatu na brzuchu i wewnętrznej stronie ud 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY) : endo 13.STAN ZDROWIA : póki co wszystko ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA I GINEKOMASTII : tak Hej, ktoś chce mi wytłumaczyć jak to w końcu jest? Na forum są sprzeczne zdania a propos działania sylimarolu (że [...]
[...] ważąc 66 kg i zależało mi trochę na masie. Dobiłem do 70kg i zacząłem się zastanawiać czy nie powinienem najpierw zbić tłuszczu i dopiero ponownie zabierać się za to wszystko. Ograniczyłem węgle i tłuszcze a białko staram się dobijać do ok. 150 g dziennie. Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie (musli z kefirem, twaróg półtłusty, pierś z [...]
a Wiec tak witam juz jestem zakupiony we wszystko co potrzebnie jest to moj pierwszy cykl z ssa gddyz uwazam ze dalsze wydawanie pieniedzy na odzywki jest bezcelowe bo nie zauwazam zadnych zmian (dieta , trening 3-4 razy w tyg)chce sie jedynie dowiedziec co Wy sądzicie o takim cyklu a więc... Najpierw meta ruska 91 tabletek: 1 tydzien-po 2 [...]
[...] mam tego typu ze mam rozwalone wszystkie stawy na kolana mialem dwie operacje w krotkim czasie i jaka tam dziwna dyskopatie z przesunieciem jakis tam kregow ale mimo wszystko chce cwiczyc . co moglibyscie mi poradzic ?jaki trening na poczatek zebym sie nie zajezdzil. aktualnie pracuje fizycznie i ciezka praca nie jest mi obca , generalnie [...]
PRZEPRASZAM ZA DLUGA WYPOWIEDZ. CHCIALEM NAPISAC WSZYSTKO. DZIEKUJE ZA RADY I PORADY. Witam. Z gory dziekuje za porady:) Wczoraj. Po sniadaniu (jajecznica z 3 jajec) potem jeszcze jakis miod zjadlem 25g. I to chyba tyle... Wybralem sie do banku. Przy czym idac... przez jakies 20 metrow dokuczalo mi klucie bo to nie bol, lecz klucie bezposrednio po [...]
[...] czy nic nie zmieniac? Pewnie myslicicie ze troszke przesadzam.. ze to nic takiego.. ale nie chce niczego spartolic przez nieprzygotowanie i osiagnac max oraz dac z siebie wszystko:) POzdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 jeszcze przez pare dni Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: Sila&Masa Staż treningowy na słowni: ~9 miesiecy/ Od [...]
[...] środków typu Glycobol podczas ładowań. Ja się zastanawiam czy wystarczy samo ALA. Ostatnio z kasą krucho a nie chcę wydawać nie wiadomo ile. To nie te czasy, że kupowałem wszystko jak leciało%-) Wiele osób twierdzi, że samo ALA sprawdzi się dobrze i ono robi główną robotę? Czy może w ogóle odpuścić? A cyklik będzie kiepski lajtowy. Beta [...]
[...] mam tłuszczu, jakieś dobre ćwiczenia aby najpierw spłaszczyć potem brzuszek a potem trochę rozbudować mięśnie ?(przepraszam za nieprofesjonalne wyrażenia) 4. Aktualnie jem wszystko co popadnie i źle się z tym czuje, proszę was o jakąś dietę, który opcjonalnie pomogła by mi w osiągnięciu wyżej założonych celów. Jeśli ktoś to przeczytał i ma chęć [...]
[...] jakiś pomysł. Basen czy bieganie trenuje, jednak co z tego, jeśli prawa i tak wykonuje większość pracy? Jako że jest znacznie silniejsza, podświadomie odpycham się czy robię wszystko inne w 70% samą prawą nogą, a lewa robi tylko 30%. Nie potrafię wyrównać to idealnie 50/50. Dla dobitniejszego zobrazowania zaniku podaję wymiary: Lewa noga / Prawa [...]
Witam. Mam na imię Mateusz, moja przygoda z siłownią zaczęła się od września 2010r. Postanowiłem założyć Dziennik, żebym miał motywację do dalszych ćwiczeń, oraz żeby korzystać z rad, jakich będziecie mi udzielać. Moim celem jest stopniowa redukcja, z czasem sucha masa. ^^ Lecz jeszcze daleka droga. Wszystko stopniowo będę dodawał, więc bez obaw. [...]
[...] wizycie w dziale odzywianie Na poczatek chce zaczac w domu do dyspozycji mam sztangielki i drązek na poczatek chce od tego zaczac po okolo 6 tyg. chce wystartowac na siłke, wszystko ma byc powoli i z głową!!! odwidziłem juz "atlas on-line" Wybrałem poszczególne ćwiczenia ale mam problem z doborem odpowiedniego cieżaru oraz seri i ilosci [...]
Mikusi^czas wziąć się za siebie.
