Mam 18 lat i ważę 80kg przy wzroście 175cm, robię codziennie 50x pompki & brzuszki, już 5 tydzień i nie widzę żadnych efektów(waga stoi w miejscu). Jem 2 posiłki dziennie i piję litry wody. Mam ławeczkę skośną i sztangę 30kg z gryfem łamanym oraz hantle i drążek. Nie wiem co robić, niech ktoś pomoże. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 kg [...]
[...] chciałbym się przedstawić mam na imię Norbert mam 176 cm wzrostu i 70 kg wagi, kupiłem właśnie worek mutanta 6,8 kg chciałbym zapytać jak brać ten gainer gdyż mam na nim wszystko po angielsku a że w szkole uczyłem się niemieckiego nie bardzo rozumiem. Wiem tylko tyle, że 240 g to tyle ile sugaruje w porcji producent. Z tego co poczytałem [...]
[...] Deconate 250 mg/ml Testosterone enenthate 250 mg/ml Mk 2866 ostaryna tabl. Pytanie co pierwsze walić i co ile i z czym mogę mieszać? Z tego co czytałem to peptydy można że wszystko mieszać?! ogólnie to jestem przed operacją barku bk jestem po kontuzju także głównie skupiam się na treningach cross j wytrzymałościowe, małym ciężarem a częściej. [...]
[...] (od czasu do czasu) że czuję obrzęk jakby wewnątrz kolana i coś jakby mi się przesunęło i kolano boli dopiero gdy napnę mięśnie nogi lub zginam je, gdy nim nie ruszam jest wszystko w porządku. Ogólnie zwykle przechodziło samo, ale dzisiaj (nie wiem czy to ma związek ale napiszę) szedłem ze szkoły i powiem szczerze nogi mi trochę zmarzły, [...]
[...] ma do czego się przyczepić. Kortyzol po hamowaniu dexometazonem poniżej 1.0, czyli nadnercza żyją, trzustka też. Jak widać wyniki niby dobre (poza prolo podwyższonym), ale wszystko jest w dolnych lub w górnych granicach - czyli ch*ja, a nie dobre. Czemu się zbadałem? stany depresyjne, lekkie gino, problemy z zasypianiem, zero siły, apatia, [...]
[...] pytanie do was jako bardziej zaawansowanych czy też tak mieliście/macie i czy powinien odpuścić sobie teraz te ćwiczenia co tak działają na te części ciała, lub czy zmniejszyć ciężar i zwiększać go o wiele wolniej ( na siłce daje z siebie zawsze 200% i robię wszystko na maksa), czy te przeskoki kiedyś znikną czy już będą ze mną już do końca.
[...] triceps, plecy barki. Dla mnie nie musi być trening wzorowany na jakims innym np. ACT-obwodowym tylko jakies ćwiczenia konkretne na określone partie miesiniwe a potem to wszystko sie złaczy w jeden trening np. na klata-pompki, plecy-drążek i złaczyć to...co wy na to?? bede tez robił po tym treningu ćwiczenia stabilizujace (2 ćwiczenia, [...]
Witam Mam w domu starą patelnie stalową emaliowaną. Dobrze się trzyma, ale wypadałoby mieć też drugą z teflonem. Będę na niej smażył wszystko czyli: jajecznice, schabowe, mielone, naleśniki, spaghetti. Kuchenkę mam gazową (na gazową chyba idą inne patelnie niż na kuchenki elektryczne ? grubsze denka chyba mają ?). Średnica 20cm wystarczy w [...]
[...] sztangi na ławce Wiosłowanie stojąc Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc Drążek podchwyt Pompki na poręczach(tric) kolejność wykonywania ćw dokładnie taka jak powyżej, wszystko po 3 serie powtórzenia 12-8. Poniżej moja propozycja na FBW 3x tyg zestaw A i B : A Przysiad Żuraw Drążek nachwyt Wyciskanie na skosie Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] tylko czy da się do niej podejść od tyłu żeby odłożyć sztangę przy przysiadach ? tak robię przy mojej obecnej ławce. Cena wiadomo im niższa tym lepiej, ale jeśli warto dołożyć to wszystko mogę przemyśleć. Jeszcze pewnie będę potrzebował sztangę bo moja ma jakieś 160 cm a te stojaki są szersze
[...] redu), aczkolwiek do pracy te 4.5km chodzę pieszo, więc coś zawsze jest. Powyższe modyfikuję sobie wrzucając np. więcej ryby, jakieś tam kabanosy, kanapkę z chleba razowego, wszystko uwzględniam w kcal i makrach. No i teraz poradźcie, co jest nie halo. Czemu stoję w miejscu? Dla niektórych może się wydawać, że zapotrzebowanie b. niskie, ale się [...]
[...] towarzyszą dwie białe plamki pod ustami które od reszty skóry różnią się tylko kolorem, jednego dnia są blado-brązowe, q drugiego krwisto-czerwone. Nie mam pojęcia czy to wszystko ma jaki kolwiek związek. Jeśli ktoś chce się podjąć diagnozy albo może jakoś pomoc byłbym mega wdzięczny. Podejrzane wyniki badań załączam niżej: [...]
Siema. Niedługo bede miał ławeczke w domu więc chcę zacząć trening na mase, tak ze 3 tazy w tygodniu bede ćwiczył - klatka, biceps, triceps, bary. Niby wszystko Ok ale jest 1 problem :/ i tu bym was prosił żebyście pomogli. Ćwiczenie klaty źle wpływa na kręgosłup słyszałem, więc trzeba trenować plecy aby być prostym? Dodam ze mam 16 lat, choruję [...]
[...] Z kolei Artur Szpilka postanowił wykorzystać ten czas na relaks i spędzi dwa tygodnie odpoczywając na Teneryfie. Ale jak sam podkreśla - Jestem niesamowicie zły, ale nie wszystko zależy ode mnie. Gdyby tak było, to walka z Zimnochem odbyłaby się w lutym. On pasuje mi swoim stylem dużo bardziej niż Mollo, z pewnością ma też słabszą szczękę - w [...]
Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Wzrost : 180cm Waga : 80kg Cel : masa jakościowa Staż treningowy : Rok na siłowni , 3 lata w domu(trening z własnym ciężarem ciała. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Wszystko co potrzebne jest. Dieta : Prawie ułożona ale pracuje nad nią. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko , carbo [...]
Witam. Z Góry przepraszam za kolejny podobny temat (ale na chwile obecna pisze z komorki, a tu wszystko wolno działa i szału dostaje zanim mi sie strona otworzy) A wiec potrzebuje pomocy. Po roku przerwy zaczalem od Kwietnia przygode z silownia i od pazdziernika chialem sobie zrobic mocniejszy cykl z supli i mam prosbe o rozpisanie cyklu wmiare [...]
Witam, moja waga to 92 kg, obwod w pasie (najszerszym miejscu) 94cm, wzrost 183cm, wiek 22 lata. Trenuje silowo splita 4x tyg (ok 60min), po kazdym silowym dorzucam trening brzucha, w pozostale 3 dni w tyg interwaly 15 min, czasami w dni silowe, jesli rozpiera mnie na wieczor energia rowniez pobiegam, ale juz nie interwaly, lub pogram godz-dwie w [...]
[...] napisać przykładowe jedzenie spożyte w dniu, by trzymało się ono moich celów? Chipsów ani napojów gazowanych itp. nie miałem w ustach od dobrych paru miesięcy. Ja wiem, że to wszystko nie jest takie łatwe i zdaję sobie z tego sprawę, ale jakoś trzeba zacząć. W przypadku różnych niejasności zadawać pytania. Dzięki wszystkim, którzy chcą pomóc.
[...] atlasu cwiczen zostawcie dla siebie ;) ) moim priorytetem jest nabranie masy na klatce piersiowej. Czy ćwiczenai tego typu: pon- klatka (plasko, skos) biceps (modlitewnik) - wszystko po 5 serii kazda po 10 powotorzen wtorek-plecy= (podciaganie na drazku 5 serii po 7 powtorzen) unoszenie sztanki ku twarzy (5 serii po 10 powtorzen) barki- [...]
[...] powtarzam, ze sie tak nadzwigam, ze nie potrzebuje silki, a jednak utuczylam sie jak jakas tuta! Czy przy tak aktywnym sposobie rzycia i zdorwym odzywianiu naprawde za wszystko wine ponosza te "grzeszki". dodam tylko, ze jezeli mam jazde na cos slodkiego, to nie jem tego po kolacji, ale zamiast kolacji, wiec nie powinno byc tak zle z tymi [...]
