[...] badań, czasami odwiedzę Was na forum poczytać kompilacje KNIFE'a czy solaros'a. Chłopaki odwalają kawał dobrej roboty swoimi artykułami, miałem okazję przeczytać chyba wszystko co wartościowe na SFD i BF, z większością wniosków nie sposób się nie zgodzić, szczególnie gdy wcześniej zgłębiło się temat samodzielnie i natrafiało chociażby na te [...]
[...] sporne rozstrzyga komisja sędziowska. W razie pytań prosimy o kontakt. Wszelkich informacji udziela: Marek Gumienniczek. tel: 888 739 632 e-mail: [email protected] W planie jest zorganizowanie cyklicznej imprezy pod w/w nazwą! Jeżeli wszystko się dobrze ułoży całość składać się będzie z 6 zawodów, z których każde w odstępie ok. 1,5 miesiąca!
[...] ok 120 oraz ok 20 min gimnastyki po rowerku, tez 2 razy dziennie. Odżywianie: Problem z utrzymaniem diety. Np. trzymam sie diety przez 2 tygonie a pozniej rzucam sie na wszystko co popadnie, zwlaszcza weglowodany (slodycze) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: karmienie piersia Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Podwieczorek 247 kcal (+/- 12 kcal) Kolacja 494 kcal (+/- 25 kcal) oraz w ciagu doby powinienem dostarczać Białko: 123 g Węglowodany: 339 g Tłuszcze: 68 g Dobra to wszystko by utrzymać wagę a że ja chcę nabrać masy znalazłem ową dietę Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g - [...]
[...] O godz 16:10, pozniej normalny posiłek 16:40 posilek 5 wchodzi na 19:15, nr 6: na 22. Niedziela kiedy to ide rano 9 posiłek 10 z hakiem trening, koktajl na po 11, posiłek jak nr 3 o godzinie 12 50, reszta tak samo, może wczesniej wszystko o 10 minut. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - gobeczek w dniu 2010-01-30 19:01:47
[...] to że brakuje mi węglowodanych i białka a jem naprawdę dużo. Zdecydowałem się na zakup odżywek, białko spożywam od 2 tygodni, natomiast gainera jeszcze nie probowałem. Niżej wszystko rozpiszę. dieta - Śniadanie (7:30) jajka (jajecznica, sadzone) i pieczywo pełnoziarniste/płatki owsiane, musli lub kukurydziane na mleku. - 1 obiad (ok. 12:00) ryż, [...]
[...] znudzi to po prostu zamieszam produktami żeby makro było podobne ;) Nie ucinałem węgli czy kcali po prostu w dni nietreningowe, chcę też zobaczyć jak w ogóle pójdzie to wszystko na tym co ułożyłem i jak się trochę doszkolę to będę coś kombinował;) prosiłbym o ocenę, ewentualne wytknięcie błędów, może jakieś rady ;) Dzięki i piona! 1. waga [...]
[...] ciężar i zaniedbałem swoją postawę, poczułem ból w odcinku krzyżowo-lędźwiowym, wraz z delikatnym "paraliżem" obu nóg. Trwało to chwile, usiadłem odpocząłem ze 30s i wszystko wróciło do normy chociaż kręgosłup dalej czułem. Potem się to powtórzyło schylając się bez ciężaru, więc stwierdziłem że trzeba coś z tym zrobić. Poszedłem do [...]
[...] problem, bo nie wiem co mam teraz zrobić. Co chwilę wyrzucają mnie z roboty, bo nie mogę się ogarnąć, zbieram coraz większe długi i mimo, że jeszcze nie jest najgorzej to wszystko zmierza w złym kierunku. Może powinienem pójść do jakiegoś dobrego dietetyka o poradę? Tylko też nie wiem gdzie takiego znajdę, oprócz tego nie stać mnie na stałą [...]
Witam. Mam 18 lat, wzrost 186cm, waga 85kg. Zamieszczam ten temat gdyż układałem sobie sam plan treningowy, ale cały czas w głowie siedzi mi pytanie, czy wszystko jest dobrze... To mój trening: Poniedziałek, Czwartek Klata: - Wyciskanie poziome w siedzeniu: 30/30 4 - Rozpiętki w siadzie: 20/20 3 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę: 50/50 [...]
[...] 100 20,7 15,5 0 223 razem 30,75 18,2 80,85 581,5 6 Posiłek Tuńczyk w wodzie 130 27,3 1,56 0 126,1 HMB 3 Kapsułki 1,5 g na noc razem wszystko 194 62 455 3025 Pod pojęciem marchewki rozumiem jkiekolwiek inne ważywa co pod ręką. Z tego co mi tu wyszło to zadużo białka z powodu iż produkty [...]
Wcześniej trenowałem 8 miesięcy i teraz po przerwie trenuje już 2 mięsiące i to wszystko na FBW , a teraz chciałbym się przerzucić na splita. Posiadam włąsną siłownie na której trenuje i dysponuje ciekawym sprzętem , ale jeszcze muszę kilka rzeczy dokupić np. bramę. Głównie zastanawiam się czy na daną partie wystarczą 3 czy 4 ćwiczenia. Mam [...]
[...] żywieniowych, złego trybu życia - generalnie udokumentować własny rozwój, efekty, a także po to aby mieć motywację. Motywację którą gdzieś po drodze straciłem, kiedy to wszystko co do tej pory robiłem nie miało szans powodzenia - po prostu za mało wiedziałem. Dzięki temu forum mam zamiar ją stale poszerzać i zmierzać do postawionego celu - [...]
[...] chyba strach oraz siłę ciosu Kliczki i - za przeproszeniem - jajeczka się skurczyły. Nie powinno to mieć miejsca, bo kiedy dostaje się taką szansę, trzeba dać z siebie wszystko. Jeżeli przegrywa się taką walkę, to trzeba to zrobić z godnością - ostro skomentował "Diablo" ostatnią potyczkę Mormecka, który w walce z Ukraińcem zadał bodajże [...]
[...] kontuzji dostał się na siłownię, gdzie musiał odbudować swoją sylwetkę. Jego ciało okazało się tak bardzo podatne na treningi w siłowni, że zafascynował się tym sportem i wszystko się zaczęło. W 2005 roku wystartował w swoim pierwszym pokazie kulturystyki w Musclemania Canadian Championships w Toronto i zajął 2 miejscie w kategorii średniej [...]
[...] Obecna waga to 60kg Dieta i zdrowie Mam problemy trawienne, byłem u lekarza stwierdził, że może to być jakaś nerwica/jelito drażliwe/zapalenie. Byłem na badaniach krwi ale wszystko ok, za 2 tyg. idę na usg brzucha. Póki co przepisał tribux i probiotyk lacidofil. Oprócz tego dyskopatia w odcinku piersiowym i jakiś problem z barkiem też będę [...]
[...] siłownia 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) po treningu siłowym 30-45 minut cardio, w dni nie treningowe 30-45 minut aerobow Odżywianie: wczesniej jadłem wszystko jak leciało, teraz trzymam sie diety staram sie unikac owoców w nadmiarze, czasem wrzuce jakies truskawki lub czereśnie ew. banana Cel: szybka redukcja [...]
[...] mi pomóc w interpretacji wyników:Objawy: zerowe libido,obniżony nastrój ogólne zniechęcenie i deprecha. Miałem robione min. usg jąder, rezonans przysadki, badanie prostaty i wszystko jest ok.Żadnych cyklów nie przechodziłem oprócz Htz na której byłem przez rok(w 2016) od ponad roku nie przyjmuję ani teścia ani hcg.Od razu zaznaczę, na htz [...]
[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8-8 Kaptury 1) Szrugusy 12/10/8/6 Mam kilka pytań. Po pierwsze czy ilość serii na kaptury nie jest za maała. No i ogólnie jak to wszystko wygląda waszym zdaniem. 1) Szrugusy 12/10/8/6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: 6 [...]
Kiedy po posiłku nie pamiętamy co jedliśmy nasz organizm zabiera sie dopiero do ciężkiej pracy. Organizm dzieli wszystko co wchłaniamy na sybstancje potrzebne i tre które wydalamy tak wygląda skład procentowy tego co zawiera się w przeciętnym posiłku osoby która nie jest na żadnej diecie bo wiadomo żę osoby te dostarczają organizmowi znacznie [...]
Powrót do treningów Lower Upper
