Dieta redukcyjna mile widziane poprawki

A wiec zacznijmy od tego że się przedstawie bo jestem nowy na forum. Mam na imie Piotr mam 16 lat i mieszkam w Krakowie


Dieta wygląda mniej wiecej tak:

Węgle: ryz brązowy, mlode ziemniaki, pumpernikiel, graham (rzadko platki owsiane)
Białko: piersi z kurczaka/indyka, białka jaj, tunczyk, twaróg chudy

Przykładowy dzień

1.Posiłek (sniadanie 7-8 rano)
dwie kromki grahama/1 pumpernikla
5 białek jaj+50g cebuli (jajecznica)
szklanka mleka 0%
2.Posilek (11-12)
dwie kromki grahama/1 pumpernikla
100-150g chudego twarogu
3.Posilek (przed treningowy godz 15-16)
200g gotowanej/grillowanej piersi z kurczaka
100g ryżu brązowego
2-3 pomidory
4.Posilek (po treningowy przed spaniem 23)
200g chudego twarogu

Pije wode niegazowaną, czasem coca-cole zero


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 179

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 90

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spory

Aktywność w ciągu dnia: Do szkoly juz nie chodze bo prawie koniec roku, ale duzo jezdze po miescie. Siedze przed komputerem okolo 4-6h dziennie (kiedys 10-12)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) po treningu siłowym 30-45 minut cardio, w dni nie treningowe 30-45 minut aerobow


Odżywianie:
wczesniej jadłem wszystko jak leciało, teraz trzymam sie diety staram sie unikac owoców w nadmiarze, czasem wrzuce jakies truskawki lub czereśnie ew. banana


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: trenuje 7 dni w tygodniu (aeroby i siłownia) ale jesli bedzie trzeba przedłuze aeroby i cardio do 1-2h jestem wstanie poswiecic ok 3-4h dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: od lipca planuje zaczac brac venoma

Stosowane wcześniej diety: brak

Twoim problemem nie jest duże zatłuszczenie, a spory brak masy mięśniowej przez co sylwetka za pewne nie wygląda najlepiej. Najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie teraz byłoby robienie czystej masy mięśniowej, a potem dopiero redukcja. Teraz masz na prawdę mało mięśni, przez co nawet jakbyś się zdecydował na redukcję, to szło by to bardzo opornie.

Co do samej diety.
Masz za dużo pieczywa. Graham zastępuj ryżem/kaszą/makaronem kiedy się da. Nie baw się w rozdzielanie białek/żółtek i rób jajecznice z całych jaj. Nie masz w diecie żadnych zdrowych tłuszczu - bardzo duży błąd. Za mało posiłków. Potreningowy musi być bogaty w szybkoprzyswajalne białko (mięcho, jaja) i węglowodany. Dopiero po takim posiłku zjedz twaróg przed snem. Coca Cole odstaw, mleko ograniczaj.

a które tluszcze są zdrowe? odrazu po treningu nie jestem wstanie nic zjesc bo wracam 40 minut do domu, jesli jest to konieczne to moglbym wypic odrazu po jakąś odżywke białkową

Zmieniony przez - PiotrekR6 w dniu 2009-06-14 10:40:19

zdrowe tłuszcze: arachidy(orzechy, migdały,itd.), nasiona(słonecznik,siemię itd.)
oleje na zimno tłoczone z wyżej wymienionych, tłuste ryby.

40min to spoko, musisz zjeść coś do 1h, możesz też zaopatrzyć się w pojemnik do którego możesz spakować swój posiłek potreningowy.

40 minut to bardzo dobrze.

Do zdrowych tłuszczy dokładnie jeśli chodzi o oleje, to olej lniany, tran, oliwa z oliwek. Nie dodawaj ich tylko okołotreningowo. Najlepiej na noc do twarogu i do śniadania. Do drugiego śniadania możesz dorzucić na przykład orzechy włoskie.

Ale tak jak napisałem wcześniej, Twoim problemem jest brak mięśni, a nie tłuszcz.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-06-14 11:13:15

czyli bedzie ok jak dorzuce 50g migdalow do sniadania i lyzke lnianego do sera na noc. Mięsnie to jedno, ale z tluszczem mialem zawsze problemy juz od dziecka mi sie odkladalo ostro na brzuchu po za tym zla dieta (batoniki, pepsi, drożdżówki, litr mleka dziennie ) i mam efekty...