Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chciałem się spytać, czy mój plan ćwiczeń jest dobry. Ćwicze co 2 dni, czyli np. Poniedziałek: Klata + biceps + przedramię Środa: Plecy + triceps Piątek: Nogi + barki Niedziela: Klata + biceps + przedramię Wtorek: Plecy + triceps Czwartek: Nogi + barki Mięśnie brzucha robię w każdy dzień, kiedy ćwiczę(robię abs 8) i pompki (4 razy po 10) Na [...]
[...] Treningi byly przeprowadzene z rozna czestopliwoscia i natezeniem (okres przegotowawczy/sezon) mniej wiecej 4 razy w tygoniu i 5 dnia mecz. Pozniej przestalem trenowac, wszystko stalo sie dosc nagle. Przytlem ok 10 kg. Tej zimy bylem na snowbordzie i spadlem z wysokosci ok 2m na twardy snieg z praktycznie pionowego lotu na ubity snieg, [...]
Witam:) Dawzłem ok 3 miechy temu już swoję zdjęcia jednak tylko 2 http://www.sfd.pl/temat250392/, a teraz mam dokładniejsze i przedstawie poniżej. prosze nic nie pisać dopóki nie dam znać, że to wszystko:P staż: ok rok rocznik: '90 bez odżywek Ocencie uczciwie co sądzicie, na krytyke jestem otwarty, bo wiem ze nie jest zbyt dobrze.. MOTYLE
[...] mówią mi ze nigdy nie będę masywny bo moja budowa to "żylak" i chce to jakoś zmienić,nie chodzi mi o to żeby być zlany jak miś.Bardzo tez proszę o jakąś dietę,ogólnie to jem wszystko co tłuste i to co ma dużo białka ale zamiast iść w całe ciało to idzie tylko jajkowaty brzuch.Dziękuje z góry za pomoc..! Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 [...]
Witam mam pare pytan odnośnie FBW by WODYN czy dobrze wszystko zrozumiałem Będę trenować tym planem ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE [...]
[...] góra-5x5 unoszenie sztangielek bokiem-3x12-10 uginanie w podporze o kolano-12,10,8 Za miesiąc zaczynam intensywne treningi(zmniejszam siłownie do 1-2 razy,treningi typowo triathlonowe,boks 1 w tygodniu) Co do diety to staram się jest zdrowo,ok.5 posiłków dziennie,stosuję mięsno-orzechowe śniadania,czasem wpadają cheat meale. To chyba wszystko
Ponad rok temu ważyłem 15 kg więcej. Teraz kształtuje sobie sylwetkę, dużo biegam, chodzę na siłownie, zdrowo się odżywiam. Problem jedynie jest w mojej twarzy, bo wszystko na niej się odbiło. Skóra na niej zrobiła się obwisła, zaczęły wyskakiwać mi wypryski, zaczerwienienia. Generalnie wygląda to nieciekawie. Chcę coś z tym zrobić. Dodam, że mam [...]
[...] stóp - ból pośladków itp. Od 2 lat nie mam dolegliwości poza lekkim sztywnieniem mieśni w okolicach lędźwiowych. Pływam na windsurfingu, biegam, macham sztangami - wszystko regularnie kilka razy w tygodniu. Metodą regularnych ćwiczeń pod okiem dobrego rehabilitanta udało sie usunąc wszystkie dolegliwości i uelastycznić kręgosłup. [...]
[...] na kreatynie leciałem, już po. Jestem ektomorfikiem, przed przygodą z siłownią ważyłem 65kg więc coś tam zrobiłem ale to nie to, nawet z dietą dopiętą na ostatni guzik słabo wszystko idzie, więc pomyślałem o małym wspomaganiu. Mam plan kupić metkę i teścia (ten najkrótszy estr), metę max 10mg dziennie myślę wystarczy, cykl 6 tygodni (to max, może [...]
[...] Witam mam 20 ml deki po 100 mg w 1 ml i 20ml propionatu po 150 mg w 1ml.Czy ktos mogłby mi pomóc rozpisać ten cykl.Miałem wczoraj wypełnić ankiete ale net mi padł i dopiero teraz po pracy mogłem wszystko zrobić dokładnie,temat został usunięty dlatego jeszcze raz założyłem,na przysłośc będe wiedział co robić .Z gory dziękóje za pomoc.Pozdrawiam
[...] ciezary wieksze, definicja lepsza... stawy sie zregeneruja po cyklu. No nie do konca tak jest. Teraz stawy bola mnie nieco mniej. Moge spokojnie zrobic trening ale mimo wszystko zdarzaja sie dni w ktorych jest ciezko. bole glownie w barkach i lokciach, strzelanie gdy zmieniam gwaltownie pozycje i ostatnio kolano zaczelo mi tak strzelac ze [...]
[...] danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24 Aktywność w ciągu dnia: brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, aeroby, basen Odżywianie: lubie wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: brak Stosowane aktualnie i [...]
[...] z 91 na swój rekord 81kg. Podchodziłem do tego ze 3 albo 4 razy. zrzucałem do różnych poziomów, 88, 87, jednak każda próba kończyła się powrotem do 91 kg. Potem olałem wszystko kompletnie i wybiło 101kg (!). Zrozpaczony poziomem swojego "osadlenia" rozpocząłem zdrową redukcje. I tak w ok 4 miesiące zrzuciłem do 87kg, potem 2 miesiące [...]
mam 16 lat, jak miałam 12 lat, skakałam 4,65 . 13 lat 4,80m. To było w podstawówce, zawsze stawałam na podium w miejskich zawodach, a gdy poszłam do klasy sportowej wszystko się skończyło, teraz skaczę mniej niż jak miałam 12 lat żenada. Przytyłam, a urosłam bardzo mało, ważę 52 kilo i jestem niska. Nie wiem co jest przyczyną, mam 1,5 godziny [...]
Witam. Od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni, jest dieta, jest trening , wszystko gra. Chodzi mi o długość treningu, mój trening zajmuje mi zwykle 2 godziny. Czasami nawet dłużej. Podzielony mam tak: Wtorek 1)klata - wyciskanie na sztandze lub hantelkami na płaskim i skos w górę(czasem hantle, czasem sztangą, a czasem to i to) - wyciskanie na sztandze [...]
[...] czy olej lniany może przeleżeć 7h w temp. ok 22 st. bez zmiany swoich właściwości? Trening z forum bf Wodyna 3 dniowy split: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=11980 To byłoby wszystko. Myślę że przy waszej pomocy uda mi się pozbyć wiecznej oponki. Proszę o uwagi. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7320b58c5c3a4cdbb7c3ebebbd0bbb2b.GIF
Siemanko :) jestem na masie id września 82kg obecnie 86.5 obecnie,wszystko ładnie idzie siła progres jest wygladowao może i też gdyby nie jedno ale... poziom w pasie jest dosyć spory i to nie tyle co jest to duży poziom tłuszczu wiadomo też trochę jest ale większość to poprostu wypchniety brzuch od żarcia :/ czy to wina któregoś z makroskladikow? [...]
Witam wszystkich. To będzie mój pierwszy temat i pierwszy post tutaj. Mam nadzieję że pomożecie. Od 5 miesięcy chodzę na siłownię, 3x w tygodniu i powolutku wplatam w to wszystko bieganie, pływanie, oraz ostatnio Łyżwy. Oczywiście w domu robię też brzuch 3x w tygodniu. Ułożyłem sobie mniej więcej plan, jak mogłoby to wyglądać, niewiem jednak czy [...]
[...] zeby jeszcze troche nabrac tej masy ale nie koniecznie tej świnskiej. Suste skoncze na 30ml i zastanawiam sie nad 3 srodkami albo meta chociaz tu bardziej wejdzie ta swinska masa/ turanabol (kto brał niech wyrazi swoja opinie jak to zadzialalo) / winstrol wszystko tabsy. Koncowe 7 tygodni susty dorzucic któryś z tych srodkow. Co poradzicie?
