wszystko o

[...] nie spadały… ale moje ciało zaczęło wyglądać dobrze. Na poczatku czerwca ważyłam ok 60 kg… nie mam zdjęć, ani nie pamiętam wynmiarów… wiem, że w biodrach mialam 97 cm…. No i wszystko jak widać wzięło w łeb. Najpierw wakacje, potem totalna niemoc i obiecywanie sobie, ze od jutra… Na szczęście nabrałam na tyle zdrowych nawyków, że od roku nie jem [...]

[...] wcinac kcal. Moje BMR x TDEE daje jakas gigantyczną kwotę 4500kcal, więc pewnie powinienem jesc mniej. Pytanie ile? (nie chce wchodzic na jakies diety, ogólnie chcę wszystko osiągnąc naturalnie, bez spowalniania metabolizmu, najlepiej metodą zigzag). Zastanawiam się również nad kupnem urządzenia do domu. Siłka raczej odpada, ale mógłbym [...]

[...] Już,już miałem wyrzucić z siebie soczyste przekleństwo, ale mówię: "stop". Powód? Wg jednej z teorii dotyczącej naszej PODSWIADOMOSCI(PRZECZYTALEM o tym wazna ksiazke) wszystko złe, co o kims powiem, pognebi mnie sama. Tak więc przeklenstwo odpada. Kiedy zamiasttego stwierdzam: "O, jak oryginalnie zmienił pas! I jaki ma ładny samochód", [...]

Dzień dobry, cześć i czołem, w końcu i ja zdecydowałam się na założenie dziennika - jak gdzieś przeczytałam ;) wreszcie! (?) aż tak mnie tu brakowało? no to lecimy z tym koksem: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: CREWLIQ WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 TYGODNI OD BETONU/SYSTEMATYCZNIE 3,5 ROKU [...]

[...] na plecy. Ogólnie będę miał sporo pytań po drodze (typu: czy suwnica Smitha jest rzeczywiście taka zła np. do przysiadów, wyciskania siedząc sprzed klatki, itp), ale wszystko z czasem. Póki co bardzo proszę o zainteresowanie i wstępne porady. Dziennik będzie prowadzony systematycznie, na pewno codziennie wklejana będzie miska oraz w dni [...]

[...] je pół kilo makaranów, a zagryza go całą dużą pizzą. Na popitkę zaś - ponownie energetyczny koktajl z 1000 kalorii. Teraz można już iść spać. - Jeść, spać i pływać, to wszystko co potrafię - wyznał Michael Phelps w telewizji NBC. Faktycznie, jeść tyle i nie tyć też trzeba umieć. Źródło: [...]

[...] z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała (Z pomocą podręcznika : Trening siłowy bez sprzętu). Po dłuższym okresie postanowiłem przenieść się na siłownie i tam zacząć wszystko od nowa. Początkowo chodziłem na zwykłą siłownie na hali sportowej niezbyt bogatą w sprzęt. Ze względu że nie miałem nikogo "nad sobą" wszystkiego uczyłem się na [...]

[...] na pewno ulegnie wtedy zmianie Dlaczego obecnie aż tyle kcal? Był bym głupcem gdybym nie wykorzystał takiego okna Dosłownie teraz czuję, że rosnę w oczach, chłonę wszystko jak gąbka Po prostu rewelacja (Tak wyglądało to przez jakieś 3 tyg Obecnie odjąłem gainera) Trening na masie będzie typowo siłowo-masowy (według Priesta) [...]

[...] niż 20g dziennie) - orzechy, migdały (30-40g dziennie) - małe ilości nasyconych z czerwonego mięsa np. z wołowego czy schabu (nie więcej niż 3g tł/100g mięsa) To raczej wszystko - coś wywalić, czy może zostać? I teraz bardzo istotne pytanie: Jak to jest z masłem mlecznym? Bardzo dużo sprzecznych opinii, proszę powiedzcie ile masła dziennie [...]

[...] jakość twojej sylwetce. Sen, chociaż często pomijany, jest teł ważny. Milos poleca, aby każdej nocy korzystce z nieprzerwanego snu przez co najmniej 8 godzin. Planuj wszystko zależnie od tego, czy czujesz się zestresowany lub przepracowany; miej pewność, że należycie się wysypiasz, mądrze stosuj suplementy i skup uwagę na prawidłowym [...]

[...] ale bez ciśnienia, zejdzie tyle ile powinno takie jest moje zdanie Ograniczenia żywieniowe : żadne grzyby kalafiory i inne świństwa;D Stan zdrowia : oprócz ciąży spożywczej wszystko jest ok;) Preferowane formy aktywności fizycznej : MMA, bieganie, w domu hantle drążek skakanka piłka do fitnessu z matą, na koniec siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] na xx kg) X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z xx na xx(cm) Obwód Klatki z xx na xx(cm) Obwód Pasa z xx na xx(cm) Obwód uda z xx na xx(cm) XI - UWAGI: Tutaj wpisujemy wszystko to na co chcemy zwrocic uwage a czego nie nadmienilem w w/w punktach. Pozytywne opinie na temat treningu jak i te negatywne. To co nam sie podbalo i to co odbieralo [...]

[...] większego lub mniejszego wysiłku intelektualnego. To zaś związane jest ze stresami, które wynikają z hałasu, ograniczonej przestrzeni, zanieczyszczenia powietrza, itp. To wszystko obciąża nasz mózg, który dalej pracuje, nawet po wyjściu z pracy. Najlepszą metoda wyciszenia procesów mózgowych, unikniecia długotrwałych stresów, jest wypoczynek [...]

WŁAŚNIE SKOŃCZYŁEM 18NAŚCIE LAT. W ŻYCIU TRENUJĘ ZAWODOWO PIŁKĘ NOŻNĄ JUŻ 6 LAT. OD JAKIEGOŚ CZASU INTERESUJĘ SIĘ ĆWICZENIEM I ROZWIJANIEM MASY MIĘŚNIOWEJ. TERAZ NADSZEDŁ OKRES ZIMOWY I ZARAZEM KONIEC SEZONU, OKRES ROZTRENOWANIA OKOŁO PONAD MIESIĄC.POSTANOWIŁEM DAĆ ODPOCZĄĆ NOGOM I POWAŻNIEJ ROZBUDOWAĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ ĆWICZĘ JUŻ OKOŁO ROK WIĘC [...]

[...] pomyślałem sobie że w dzień treningu nóg dam sobie spokój z bieganiem, przełożę to na kolejny dzień-nie wiem czy to dobrze czy źle, ewentualnie druga opcja to taka aby wszystko związane z bieganiem przesunąć do niedzieli-nogi miałby wtedy dwa dni odpoczynku po treningu na siłowni. Nie chciałem aby treningi stały się monotonne dlatego [...]

Witam od poniedziałku zamierzam startowac z cyklem ...bede wpisywał tutaj rezultaty podczas cyklu i wszystko co z tym związane.Przed zacznięciem go przydało by sie luknięcie kogos czy wszystko jest ok. (nie zalerzy mi na dobrej jakosci masie chcę przytyc jak naj wiecej nie koniecznie mięsni) 1-10 Deca 200mg (1ml) co 2dni 1-12 Sustaplex 325 325mg [...]

[...] 20g cebuli- pół mniejszej 5g czosnku-1 ząbek PRZEPIS: Na patelni z rozgrzanym tłuszczem podsmazyc cebulę z czosnkiem, do podsmażonej cebuli z czosnkiem dodać tuńczyka i wszystko jeszcze podsmażyć około 3 – 4 minut, następnie doprawić solą i pieprzem na koniec dodać śmietanę i wszystko dokładnie wymieszać WTOREK: I śniadanie: Kanapki z pastą [...]

[...] tak się biegnąć by utrzymać taki puls prosze o wyrozumiałość bo wiem że sporo rzeczy jest nie prawidłowo, ale mam nadzieje że wraz z waszą pomocą uda mi się doprowadzić to wszystko do kultury pozdrawiam i z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 85 Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 94-95 Obwód [...]

Zwycięstwo w zawodach może być celem samym w sobie ale przede wszystkim należy się skupić na drogach dojścia do tego celu. Pewne fundamentalne zasady są wspólnym mianownikiem w karierach sportowców, którzy odnieśli największe sukcesy. W większości przypadków posiadane zdolności nie wystarczają do zwycięstwa i do pozostania na szczycie. [...]

[...] prostu coś sensownego mi doradzi. Borykam się z pewnym problemem od 1,5 roku....normalnie koszmar z którego nie mogę się wybudzić. Ćwiczyłem na siłowni przez półtorej roku, wszystko pięknie ładnie, żadnych kontuzji...NIC, kumpel parę razy musiał zrobić krótsze przerwy ( ćwiczyłem z kumplem ). Z perspektywy czasu wiem,że za dużo ćwiczyłem, za [...]