Typowym, najczęstszym problemem uniwersalnym dla wszystkich ćwiczeń jest brak przyjęcia właściwej postawy wyjściowej. To nie jest wchodzenie na stepa (próg) czy podnoszenie z ziemi butelki z wodą. Co najgorsze, bardzo często osoby, które uczą wykonywania przysiadów, martwego ciągu czy wyciskania leżąc nie mają wiedzy, jak powinno wyglądać to [...]
[...] często są pomijane przez osoby początkujące. Rower 1. Zestaw naprawczy. Wprawdzie trzeba mieć pecha, żeby w trakcie trasy złapać „gumę”, jednak musisz być przygotowany na wszystko. Na trasie miej przy sobie tzw. zestaw naprawczy, który zawiera między innymi kapsułę CO2, która pozwoli na błyskawiczne napełnienie koła. Jeśli zawsze w kryzysowych [...]
Przysiady to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń wielostawowych. Jest to bardzo dobre, ogólnorozwojowe ćwiczenie, a poprawne wykonywanie go może nieść ze sobą wiele zalet. Jednak tak jak każde inne ćwiczenie siłowe, powinno ono być wykonywane odpowiednią techniką. Przysiady to ulubione ćwiczenia pań, które chcą rozwinąć mięśnie pośladkowe. Jest [...]
[...] w tym, co robi. Między innymi ćwiczy pionowe kopanie pod wodą i sculling (coś a la wiosłowanie w wodzie). Trzy razy w tygodniu chodzi na siłownię podnosić ciężary, ale mimo wszystko preferuje ćwiczenia takie jak klasyczne pompki i podciąganie z obciążeniem. Oczywiście plan treningowy Phelpsa jest odpowiednio zbalansowany i ćwiczenia na siłowni [...]
Trening siłowy, jak i aktywność typu bieganie, bywają wymagające dla stawów kolanowych. O ile, jeśli nie jesteś zawodowym biegaczem, a bieg traktujesz w kategoriach urozmaicenia życia sportowego, można wykorzystać nieco inne formy aktywności, które będą bardziej oszczędne dla Twoich stawów. Jeżeli celem Twojego biegu jest fakt, że ma to być droga [...]
Dość często osoby trenujące, które nie osiągają zadowalających rezultatów na siłowni, tłumaczą się kiepską genetyką. Jednak czasem zamiast genów po prostu chodzi o podstawy, gdzie jak okazuje się, osobnik nie ma zbilansowanych posiłków, a sama dieta znacząco odbiega od tego, co sprzyja kształtowaniu sylwetki. Również kwestia treningu, pozostawia [...]
[...] polegającą na wbijaniu zakazanych substancji, a mniej na „przerzucaniu żelaza”. Rich wycofał się ze startów w kulturystyce, gdyż stwierdził, iż wkładał w nie wszystko, swoje pieniądze, swój czas. Każdego dnia myślał tylko o zwycięstwie w zawodach, a w zamian nie dostawał niczego! „Zainwestowałem 10 tysięcy dolarów, w zamian [...]
[...] stosowania odżywki, gdzie np. stawy przestają boleć i strzelać, a powinniśmy nadal kontynuować suplementację, aż do momentu, gdy nabierzemy pewności, że ze stawami jest już wszystko w porządku. Jak dawkować? Zastosowanie suplementu mającego na celu wsparcie stawów można wykorzystać w okresie okołotreningowym. Jednak decydując się na tego typu [...]
PONAD 300 ZGŁOSZEŃ NA MISTRZOSTWA POLSKI W KIELCACH! Ponad 300 zawodniczek i zawodników zgłosiło się online do startu w tegorocznych Mistrzostwach Polski w Kulturystyce i Fitness, które odbędą się w najbliższy weekend na obiektach Targów Kielce w ramach imprezy wystawienniczej Fit Weekend. W ramach tego weekendu sportów sylwetkowych zostaną także [...]
[...] mogą mieć pośredni wpływ na hipertrofię, przez wzgląd na wpływ sulforafanu na powstawanie i przetrwanie komórek macierzystych. W nadmiarze warzywa kapustne szkodzą, jak wszystko. Nawet woda w nadmiarze potrafi zabić. Niemniej przedawkowanie warzyw kapustnych jest mało prawdopodobne, a korzyści z ich przyjmowania są niezaprzeczalne. [...]
Dieta o charakterze przerywanego postu nie jest żadnym novum. Jeśli ostatni posiłek jesz o godzinie 20:00 i kolejny o godzinie 6:00 rano, to też stosujesz post. Niemniej IF ma dawać niezwykłe efekty zdrowotne i redukcyjne. Czy model IF nadaje się budowania masy? Różne badania przynoszą odmienne wyniki, więc musisz to sprawdzić osobiście. To na [...]
[...] takie jak potas czy witaminę C. Aby zjeść pełnowartościowe, wegetariańskie danie z wykorzystaniem ziemniaków, wystarczy dodać dwie łyżki hummusu i trochę warzyw i już mamy wszystko, aby zjeść wartościowy posiłek. Warzywa bogate w białko Warzywa także zawierają białko. Choć nie jest to pełnowartościowe białko, to jednak dodane do innych [...]
[...] Celem jest wywołanie negatywnego bilansu kalorycznego. Taki stan nasz organizm odbiera, jako stan zagrożenia. Myśli: mamy mało jedzenia; nadchodzi czas głodu; musimy zrobić wszystko, aby przetrwać ten okres, a najlepiej poszukać jedzenia już teraz. Między innymi w tym celu „włącza się” zwiększone odczucie głodu. W okresie masowym następuje [...]
[...] ni masa” Grafika: Bruce Lee i Arnold Schwarzenegger. Wiele osób uważa, iż Bruce miał wyjątkową muskulaturę, tymczasem był nieźle odtłuszczony (jak na tamtą epokę) i to wszystko. Wiele osób pisze prośby o porady w stylu: „Powiedz mi, czy kreatyna jest bezpieczna? A whey protein? Białko też mam brać?? Nie chcę przytyć, ale żeby mieć więcej [...]
[...] 14 lat i zakochał się w siłowni na dobre. Po zbudowaniu czegoś, co uważał za dobrą sylwetkę, Bumstead poznał chłopaka swojej siostry zawodowego kulturystę Iaina Valliere i wszystko zaczęło się zmieniać na lepsze. Chris uwierzył, że może startować w zawodach i stać się najlepszym. W 2016 roku Chris w wieku 21 lat zdobył kartę profesjonalisty i [...]
[...] i inne narządy). Tak więc trudno uznać cholesterol za wroga, skoro bez jego obecności w ustroju grożą nam poważne powikłania zdrowotne, a może nawet i śmierć. To wcale nie wszystko — cholesterol jest ważniejszy, niż nam się wydaje. Piśmiennictwo: Ghada Elshimy; Venu Chippa; Jordan M. Jeong. Adrenal Crisis [...]
[...] i wlatuje w octagon.. Trochę czasu minie.. Wszystko grało jak w zegarku dopóki nie trafiłem do aresztu śledczego. Współczuję tym którzy mają problem ze zdrowiem w puszce, na wszystko paracetamol i naproxen je**ć te ku**y”. Z tego, co wiadomo, trafił w porę do szpitala i nie powinny wystąpić żadne powikłania. Na kolejnym filmiku napisał: [...]
Często możemy usłyszeć od otyłej osoby, że kiedyś była bardzo aktywna, ale po zaprzestaniu regularnych ćwiczeń, mięśnie przekształciły się w tłuszcz. I choć stwierdzenie to wydaje się absurdalne, to znajduje ono swoje potwierdzenie. Możemy zobaczyć zawodowych sportowców, którzy przechodząc na emeryturę, przybierają na wadze. Czasem nawet do [...]
[...] co związane z fitnessem i zdrowym żywieniem. Stopniowo tracił nadmiar kilogramów, zmieniając totalnie swoje życie. Nie korzystał z pomocy trenera czy dietetyka, tylko wszystko, co robił, było na własną rękę. Po ponad roku ciężkiej pracy, Johnowi udało się osiągnąć cel - stracił ponad 80 kilogramów! Jednak przy tak dużej utracie wagi [...]
Utrzymanie dobrej kondycji układu odpornościowego jest kluczowym elementem, który zapobiega infekcjom i chorobom. Właściwy styl życia, spożywanie wysokowartościowych pokarmów, jak i stosowanie odpowiednich suplementów, skutecznie wspomaga utrzymanie zdrowia. Co warto zapamiętać i jak tę wiedzę wykorzystać? Odporność organizmu człowieka jest [...]
