[...] ból mięsni po ćwiczeniu ale taki pozytywny a po lewej stronie praktycznie tego wgl nie czuje i ogólnie po prawej stronie mam pompe po cwiczeniu a po lewej zaraz wiotczeje to wszystko i jest takie miękkie (może to dlatego ze po prawej stronie mam większe mięsnie itp bo jestem praworęczny). A w dzien nie treningowy to widać juz troche moją prawą [...]
[...] spory zasób maszyn, każda jest opisana jak wykonać ćwiczenia i którą partię mięśni rozbudowuje.. Szczerze dla mnie to jest trochę lepsza i wygodniejsza opcja. Lecz czy wszystko z kroku 3 mogę zastąpić maszynami ? Nie wiem jak zastąpić martwy ciąg... Bardzo mi zależy na zrzuceniu zbędnych kilogramów , siłownia 3 razy w tygodniu + 3 razy [...]
[...] spory zasób maszyn, każda jest opisana jak wykonać ćwiczenia i którą partię mięśni rozbudowuje.. Szczerze dla mnie to jest trochę lepsza i wygodniejsza opcja. Lecz czy wszystko z kroku 3 mogę zastąpić maszynami ? Nie wiem jak zastąpić martwy ciąg... Bardzo mi zależy na zrzuceniu zbędnych kilogramów , siłownia 3 razy w tygodniu + 3 razy [...]
[...] Pozdrawiam, Marcin :) Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2014-12-16 17:23:46 Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2014-12-16 18:12:05 Sam się sobie dziwię, ale przeczytałem wszystko.Wypunktuj następnym razem swoje pytania ;-) Twoje podejście mi się podoba, ale do słów trenera musisz podchodzić z dystansem.Dave Tate to światowej klasy trener i [...]
Witam w piękne, piątkowe popołudnie :) Ćwicze od początku roku (etap 2) oraz hmm eliminuje z mojej diety "złe pokarmy" póki co (wszystko stopniowo). Na MC, wiosłowaniu oraz przysiadach mam progres ciężaru, natomiast przy wyciskaniu w leżeniu płaskim nic. Dziś na siłowni było sporo ludzi i zamiast wyciskać na ławeczce, wyciskałem pod suwnicą [...]
[...] tymi dwoma wzorami są zbyt duże rozbieżności. Odnośnie rozgrzewki czy jak zrobię samym gryfem ETAP 2 powiedzmy powtórzę go 2-3 razy zaczyn się "4/5s po 10/12 powtórzeń", wszystko x4 będzie ok czy na rozgrzanie co innego? Zmieniony przez - Domirek w dniu 2018-02-03 17:31:37 To są tylko teoretyczne i przybliżone wartości. Wszystko zależy od [...]
[...] docinke ? %-) napisalem, ze JA nie bede startowal za uscisk prezesa, jezeli Cie stac to lecisz smialo, to byla opinia o mnie, nie o Tobie :-P zbyt wiele osob ostatnio bierze wszystko do siebie %-) No dobra z ta docinka mnie poniosło %-) Kawa przed trenigiem sie wkrecila haha I pisze tak ogólnie;) Z tym stać nie stać to nie przesadzajmy :) Kasa [...]
[...] to udostępniania, skomentowania czy skrytkowania to bardzo proszę :) moze cos przyda się na przyszłość, bo kolejne cele czas obrać ;) I w sumie na tym skończę bo pisania bylo by od gorma jakbym chciał dokładnie opisać wszystko. Ale jak sa jakes pytania chętnie odpowiem o ile bede potrafił :) /SFD/2018/11/13/93792d9813304b8aacaaa99c3d7e1d52.jpg
[...] ogólnie wyjazd średnio wyszedł :D a no i zeby tego było mało co nigdy mi sie nie przydarzyło a troche juz tych lotów miałem. miałem ze sobą pama i otwieram walizkę a tam wszystko zayebane tłuszczem, okazało się ze jakies wysokie ciśnienie było i rozj**ało ten olej na cała walizkę xD dodatkowo miałem tam wafle patki które leciały z Polski i [...]
[...] + np. Donnie Brasco (dobrzy aktorzy tam grają) Pozatym - mafia Sycylijska - Cosa Nostra - nieco różni sie od całej reszty..jak juz mówiłem - historia, tradycja itp. - to wszystko dawało specyficzny klimat, czego nigdzie indziej nie było.. A drugą sprawą jest to, ze na temat mafii z rosji powstało naprawde bardzo mało ksiązek, artykułów itp. A [...]
[...] mając powiedzmy 20%bf. Po co ? Żeby jak dojdą do 10% brać dwa razy więcej, bo nie idzie? Narzekać na bóle serca,bezsenność,nadciśnienie etc. Nie mówię że nie wolno bo wszystko jest dla ludzi. Ale z umiarem i robione z głową. Nawet nie będę pisał o witaminkach. Im więcej i częściej tym lepiej. 3inj pkus dwa Orale (czasami i bez oslonek) [...]
[...] stosuje te wszystkie mądrości tak jak je stosować powinien. Może jakieś filmiki z treningu - byłoby super zobaczyć jak problematyczne ćwiczenia wykonuje ktoś kto wie o nich wszystko. Jakiś Push Press, wiosłowania (kosmicznymi jak dla mnie ciężarami o których pisałeś nie raz), Rack Pull, podciągania z dowieszonym ciężarem, dipsy, w których [...]
[...] jadłem, więc pomyślałem, że jest to właściwy czas na przeczytanie tego konkretnego. Na początku chciałbym zaznaczyć, że wykonałeś mega robotę, co zapewne wiesz, ale mimo wszystko wypadało to napisać. Czasami zaglądasz do mojego dziennika i sam zauważyłeś, że zaczyna u mnie wychodzić bardziej rekompozycja niż redukcja. Chciałbym jednak [...]
[...] dopiero redukcja wrocila do normalnosci, jeszcze podbije delikatnie o 100kcal, lecz tu mam pytanie, czesto wpada mi dodatkowa aktywnosc w ciagu dnia typu ciezki trening SW badz siłowy pod SW, to dokladac jakies dodatkowe kcal ktore spale podczas dodatkowych treningów? bo niechce znow nimi robic wiekszy deficyt, by wszystko stanelo znow w miejscu
[...] Jeśli I jem 5-6 razów dziennie I będę zatrzymywał rozkład tłuszczów każdy pojedynczy raz, który I jem znów, ponieważ I dostanę wzrost insuliny, który, może ciebie, że wszystko mówi to? Zatrzymuje rozkład tłuszczów!! Nie możesz zapłonąć tłusty, jeśli jesz całego dnia! Teraz, I wracam, by myśląc, że około kiedy I byłem najszczuplejszy. Około [...]
[...] bo masz wode i duzo gliokgenu w miesniach itd, potem wszystok sie rozkreca. Pytanie kontrolne : zwiekszasz czas aerobów? Prorgesujesz ciezary w cwiczeniach i dajesz z siebie wszystko, krotkie przerwy itd? Progresujesz ilosc/jakośc interwałów? i bardzo wazne ie odpuszczaj biegań za duzo, bo one BARDZO DUZO nam dają. Diete obcinasz co tydzien? jak [...]
[...] wytrenowania 5-7? Taki łatwy poziom. Potem zwiększać ich ilosć sukcesywnie o 1-2. Na poczatku szybciej potem wolniej. "CO zrobić aby niebydz zajechany non stop na redukcji?Ponieważ zawsze gdy jestem na redukcji wszystko mnie boli i jestem przemeczony?" Witaminy, mozliwe też ze za malo wegli. owoców duzo w pierwszej kolejnosci:).
[...] 4x10-12 Unoszenie boczne + wzdłuż tułowia szeroki uchwyt 4x10-12 W opadzie hantle lub odwrotny butterfly + szrugsy 4x12-15 " troszke duzo. Inaczje bym to ulozyl. I nie wszystko w suepr seriach. jedno luzem ;). " Modlitewnik + do czoła 3x10-12 Sztanga wąski uchwyt + wyciąg prosty uchwyt 3x10-12 Hantle skos + linki wyciągu od dołu [...]
[...] lata temu), moje całe wysiłki i trudy na siłowni szły na marne :) Słuchaj mam pytanie, prześledziłem cały artykuł, zapoznałem się z całą terminologią itd. Ułożyłem sobie to wszystko w głowię i zabieram się do działania. Tylko jedno ale. Np. przy tym rodzaju treningów: "klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
