SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tosty proteinowo-węglowodanowe

temat działu:

Kuchnia SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1596

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 15 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 847
Przepis na około 3 tosty

Składniki:
- mąka (orkiszowa/żytnia) 30 g,
- 2 białka,
- stewia, słodzik,
- jogurt naturalny 50 g,
- mleko (ewentualnie woda) 30-40 g,
- białko 10-15 g,
- proszek do pieczenia,
- Pam / olej do wysmarowania tostera

+ można ewentualnie dodać nasiona słonecznika, rodzynki itp + oczywiście jakieś smarowidło do tostów (polecam standardowo masło orzechowe z plasterkami banana ewentualnie polewę z białek (kazeina)

Białko lekko ubić z odrobiną soli (ale nie do 'sztywności - nie ma takiej potrzeby). Dodać pozostałe składniki czyli stewię albo słodzik rozpuszczony w odrobinie wody, odżywkę, jogurt, proszek. Dolewamy mleka (wody) tak, by masa nie była ani za gęsta ani za rzadka (przypominająca masę na naleśniki - może odrobinę bardziej 'zbita'). Odstawiamy wszystko na 5-10 minut.

Nagrzewamy w międzyczasie toster i psikamy pamem/smarujemy oliwą Wylewamy delikatnie masę i smażymy (pieczemy?) około 3-5 minut każdy tościk.

Smarujemy czym dusza zapragnie i wcinamy :)

Polecam!

Skład (same tosty):
223,7 kcal 22,5 białko 30 węgle 3,5 tłuszcz




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 28281 Napisanych postów 264584 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1345311
bardzo fajny pomysł.

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1430 Napisanych postów 2927 Wiek 39 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 8770
sog za pomysł
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Weekendowe konkursy z kuchnią SFD-MARZEC 2015

Następny temat

[SPAM]Słodkie płatki, karkóweczka, będę latem fest dupeczka!

Wheyvita