Masa przy dużej aktywności - dobór supli

Witam , może najpierw szybko opisze mój cel, Aktualnie wzrost 193/194cm przy 81-83kg wagi. Sprawa przedstawia się tak że trenuje kickboxing i biore udział w różnych turniejach , zawodach itp. Ostatnio jednak chce popracować troche nad sylwetką , konkretnie zwiększyć czystą mase do około 89/90kg. Diete oczywiście stosuje. Wygląda mniej więcej że rano płatki + mleko , potem jakieś jajka z pieczywem , ryż + kurczak przed i po treningiem , potem jakaś rybka , mięso itp , na noc twaróg. Teraz jednak podliczam dokładnie te kalorie. Siłownie planuje 3 razy na tydzień fbw + treningi SW i bieganie. Dlatego chodzi o suplementy żebym mimo wszystko przy takim wysyiłku coś masy złapał. Dlatego prosiłbym o pomoc w wyborze i dawkowanie , pewny jestem jedynie że jakiś jabłczan a reszta do ustalenia. Myślałem nad czymś takim:

Rano na czczo 5 tabsów cm3 treca + 3 tabsy l-glutaminy olimpu
Przed treningiem lub w trakcie BCAA xplode 15g
Po treningu 5 tabsów cm3 + 3 tabsy l-glutaminy + 2 banany
Chwile później UNS CFM 80 40g
I na noc night protein blend treca 30-40g

Wiadomo że przed innymi treningami czy bieganiem też BCAA no i białko między posiłkami. Prosze o jakąś korekte w doborze/dawkowaniu. Z góry dzięki.

PS. do tego witaminy i na stawy coś tam posiadam

Zmieniony przez - snake126 w dniu 2011-04-12 21:43:23

moim zdaniem 2x3 tabsy styknie organizm przyjmnie 20g reszte wydali

ułóż konkretną dietę, będziesz wiedzieć czy bialko CI potrzebne. Glutamine wywal, nie działa tak jak jest reklamowana. Co do kreatyny i dawkowania - szukaj, było miliard takich tematów.

Spędziłem troche czasu na studiowaniu tych tematów i w sumie wiem już co mi potrzebne. Mam tylko pytanie co do dawkowania , moge po treningu kapsułki cm3 popić tym carbo VitaFit z leucyną a 10 minut później białko ?