tomekbtw
Witam chcialbym sie poradzic czy moja dieta jest dobra...
Staz treningowy 3 lata
wiek 19 lat
Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej
Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu.
Moja dieta:
1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek
-50g platki owsiane gorskie 189kcal/6b/31,5w/3,6t
-300 ml mleka 3,2% 180 kcal/9,6b/
-40g wpc 165 kcal/28b/6w/3t
-20g rodzynki 65kcal/0b/15w/0t
+witaminy Olimp multiple
TOTAL: 739kcal/45,6b/88,5w/17,2t
2 posilek 14:30) od sniadania odczekuje okolo 3 godzin, nic nie robiac, nie tracac kalorii
-150g ziemniaki gotowane 150kcal/3b/30w/0t
-100g miesa( zalezy co jest na obiad- najczesciej dziczyzna) 300kcal/20b/10w/25t
-100g warzyw ( nie wliczam w kalorie)
-zielona herbata
TOTAL: 450kcal/23b/40w/25t
3 posilek 16:30- odczekuje 2 godzinki nastepnie jem posilek (PRZEDTRENINGOWY):
-200g makaron gotowany 300kcal/18b/50w/1t
-gainer mass xxl 50g 190kcal/10b/37w/10t
-zielona herbata
TOTAL: 490kcal/28b/87w/1t
ODCZEKUJE GODZINE ZANIM POJDE NA SILOWNIE
4 posilek 19:00 (potreningowy)
-40g wpc 165kcal/28b/6w/3t
-50g gainer mass xxl 190kcal/10b/37w/10t
TOTAL: 350kcal/38b/43w/13t
5 posilek 19:45- po posilku 4 sporzadzam posilek 5)
-250g ryz bialy dlugoziarnisty 182kcal/6b/63w/1t
-100g piers z kurczaka lub z indyka 240kcal/24b/0w/15t
TOTAL: 422kcal/30b/63w/16t
6 posilek 21:30):
-130g tunczyk w puszce w sosie wlasnym 150kcal/33b/0w/0t
-100g twarog poltlusty 120kcal/20b/3,7w/4,7t
-warzywa (nie wliczam)
-zielona herbata
TOTAL: 270kcal/53b/3,7w/4,7t
7 posilek 23 (godzina- poltora przed snem):
-200g twarog poltlusty 240kcal/40b/7,4w/9,4t
-300 ml mleka 3,2% 180kcal/9,6b/14w/9,6t
TOTAL: 420 kcal/49,6b/21,4w/19t
OGOLEM WSZYSTKICH KALORII: 3141kcal/ 267,2b/346,6w/95.9t
Wszystko smaze na oliwie z oliwek
Pije do 3 litrow dziennie wody niegazowanej
Kilka pytan:
Czy wzgledem ig posilki weglowodany sa dobrze rozlozone? nie odloza sie one w tluszcz?
Ile weglowodanow mozna przyswoic w jednym posilku? czy 90 ww to nie za duzo?
Czy na tej diecie nie obrosne w tluscz przy moim trybie zycia?
Bardzo dziekuje za wszelkie sugestie poprawki i oceny!
Staz treningowy 3 lata
wiek 19 lat
Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej
Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu.
Moja dieta:
1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek
-50g platki owsiane gorskie 189kcal/6b/31,5w/3,6t
-300 ml mleka 3,2% 180 kcal/9,6b/
-40g wpc 165 kcal/28b/6w/3t
-20g rodzynki 65kcal/0b/15w/0t
+witaminy Olimp multiple
TOTAL: 739kcal/45,6b/88,5w/17,2t
2 posilek 14:30) od sniadania odczekuje okolo 3 godzin, nic nie robiac, nie tracac kalorii
-150g ziemniaki gotowane 150kcal/3b/30w/0t
-100g miesa( zalezy co jest na obiad- najczesciej dziczyzna) 300kcal/20b/10w/25t
-100g warzyw ( nie wliczam w kalorie)
-zielona herbata
TOTAL: 450kcal/23b/40w/25t
3 posilek 16:30- odczekuje 2 godzinki nastepnie jem posilek (PRZEDTRENINGOWY):
-200g makaron gotowany 300kcal/18b/50w/1t
-gainer mass xxl 50g 190kcal/10b/37w/10t
-zielona herbata
TOTAL: 490kcal/28b/87w/1t
ODCZEKUJE GODZINE ZANIM POJDE NA SILOWNIE
4 posilek 19:00 (potreningowy)
-40g wpc 165kcal/28b/6w/3t
-50g gainer mass xxl 190kcal/10b/37w/10t
TOTAL: 350kcal/38b/43w/13t
5 posilek 19:45- po posilku 4 sporzadzam posilek 5)
-250g ryz bialy dlugoziarnisty 182kcal/6b/63w/1t
-100g piers z kurczaka lub z indyka 240kcal/24b/0w/15t
TOTAL: 422kcal/30b/63w/16t
6 posilek 21:30):
-130g tunczyk w puszce w sosie wlasnym 150kcal/33b/0w/0t
-100g twarog poltlusty 120kcal/20b/3,7w/4,7t
-warzywa (nie wliczam)
-zielona herbata
TOTAL: 270kcal/53b/3,7w/4,7t
7 posilek 23 (godzina- poltora przed snem):
-200g twarog poltlusty 240kcal/40b/7,4w/9,4t
-300 ml mleka 3,2% 180kcal/9,6b/14w/9,6t
TOTAL: 420 kcal/49,6b/21,4w/19t
OGOLEM WSZYSTKICH KALORII: 3141kcal/ 267,2b/346,6w/95.9t
Wszystko smaze na oliwie z oliwek
Pije do 3 litrow dziennie wody niegazowanej
Kilka pytan:
Czy wzgledem ig posilki weglowodany sa dobrze rozlozone? nie odloza sie one w tluszcz?
Ile weglowodanow mozna przyswoic w jednym posilku? czy 90 ww to nie za duzo?
Czy na tej diecie nie obrosne w tluscz przy moim trybie zycia?
Bardzo dziekuje za wszelkie sugestie poprawki i oceny!
go hard or go home..
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
