SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Bilans dietetyczny jaki stosunek % bialko-tluszcze-wegle

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3842

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 957
Witam wszystkich
Pytanko ktore mnie troche nurtuje
CZY ISTNIEJA WZORCOWE(PODSTAWA) WARTOSCI DIETETYCZNE? BAZA BILANS od czego zaczac ?
wiem wiem wyliczyc kalorie poczytac co i kiedy jesc plan treningowy i do dziela ale tu wlasnie jest problem JAK ZBILANSOWAC DIETE? na MASE czy REDUKCJE
jakie proporcje procentowe,gramowe na kilogram wagi ciala przyjac -stosunek bialko-tluszcze-wegle jak to wyglada procentowo czy gramowo, czy wyliczac ilosc suchej masy z pomiarem tkanki tluszczowe czy wedug tego co waga pokaze itp

np :MASA (ogulny wzor)
biako 1-8,2-0 g/kgwc
Tl 1,1-5g/kgwc
Wl reszta .
W procentach
BL 30% TL 20% WL 60%
udzialu w diecie , czym wiecej czytam na forum tym mniej jestem zdecydowany jakie wzorcowe przyjac 30%,30%,30% -20%,10%,70% itp Najgorzej przy redukcji co wlasnie probuje zbilansowac

Mam nadzieje ze rozumieszcie o co mi chodzi jakas podstawa wzorcowa odnosnia baza
jesi ukladasz diete na redukcje,mase to jak prawidlowo powinien wygladac stosunek bialko ,tluszcze,weglowodany procentowy podzial w diecie czy tez gramowy /na kilogram wagi ciala.Mysle ze to by bardzo uproscilo wielu forumowiczom ukladanie diety.Rozumiem ze to tez zalezy od wieku masy ciala (otuszczeniu)cechy fizycznej ,aktywnosci fizycznej i ect. Ale majac BAZE i dokonujac pomiarow ciala mozna kalibrowac diete do optymalnych wartosci.
Kalkulatory dietetyczne wszystko jest spoko do czasu podjacia decyzji na co sie zdecydowac?
naprzyklad przy redukcji czy CKD low carb czy tez odpowiedni bilans bialko ,tluszce,wegle


Dzieki forum wiadomo jak wyliczyc kalorie ,co i kiedy jesc ,jaki trenning ,ale zawsze jest to pytanie czy napewno tyle tych tluczszy ,czy napewno tyle weglowodanow a ile bialka ta niepewnosc wprowadza balagan w glowie co niekozystnie wplywa na efekty ktore zamierzamy osiagnac.

Moze wspolnie uda sie stwozyc jakies wzorcowe opierajac sie o wiedze i doswiadczenie forumowiczow licze na SPECJALISTOW w dziale
moze cos w zarysie tabelki np:
waga:
sucha masa ponizej>10%otluszcenia
/pomiedzy 10-20%/otluszcenia
powyzej <20% -oczywiscie to tylko przyklad

podzial na RDUKCJA - |- MASA

SUCHA MASA>10%otuszcz MASA otuszcz 10~20%- MASA otuszcz<20%
endomorfik i tu wartosci BAZA udzial
ektomorfik bialko-tluszcze-wegle
mezomorfik procentowo-gramowo
w dwoch kolumnach
REDUKCJA-MASA

cos w tym stylu chodzi o wlasciwy bilans pomiedzy
bialko-tluszce-wegle
procentowy udzial w diecie
gramowy 1gram na kilogrammasy ciala

moze jako nowy temat w dziale
jesli nie da rady to i tak dzieki
POZDRO

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2449 Napisanych postów 49603 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 327058
nie.
1

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przybrałem na masie ... Co teraz?

Następny temat

Bilans dietetyczny stosunek % bilako-tluszcze-wegle