Trening na klatę by Thiago

hmm
jutro przeczytam cos naskrobał i jak zle to w******l

Thiago2 -w sumie juz napisałem powyżej jak to widzę, ale chyba nie doczytałeś,
chodziło mi o zastosowanie -jesli tak jest dobrze, a piszesz że tak- tych ćwiczeń, które opisałeś czyli rozpiętki, pompki na poreczach i zwykłe pompki/chyba w takiej kolejności/, ale tylko w jednej serii dopompowywującej/bo raczej taki cel ci przyświeca gdy to wykonujesz/- bo wiecej jest zbyteczne, a nawet może być szkodliwe gdy zależy ci na osiągnięcie pewnego rodzaju "consensusu" pomiedzy masą, siłą i wytrzymałością.

pozdrawiam!

Thiago robienie stałym ciężarem nie powoduje ,,dania z siebie wszystkiego", ponieważ jeśli w 6seri jesteś w stanie zrobić 6powt tzn że w pierwszej mógłbyś zrobić te 6, ale 10-15kg większym ciężarem!był okres że też ćwiczyłem podobnie (5x6 100)ale wtedy byłem sam na siłce (u qumpla taka mała paka i pusto bywało) teraz gdy ćwicze w ,,toważystwie" robie 3serie x max 110, zdejmuje z 10kg i od nowa, 1-2 powt wymuszone. w ten sposób praca po 6takich seri będzie większa niż przy 6ze stałym obciążeniem.
ps
i tak najlepiej pompuje wyciskanie sztangielek:)

Paru osobom napisalem cos podobnego nawet...

Ale brak tu pewnej magicznej rzeczy: metodyki... co prawda kazdy wie ze nalezy wprowadzac zmiany, ale nie zawsze wiadomo jakie! Pytanie wiec co dalej?

Jest na to wiele sposobow ale tylko co ktorys tam daje rezultaty!

A oto maly autorski komentarz/upgrade:

1) cw 1 : cwiczysz 3 tygodnie i masz postepy. Plan wiec dziala! Ale od 4go tygodnia moze byc ciezko! Pozniej kiedys tam nastapi stagnacja. Pierwsze cwiczenie jest kluczowe: jesli idziesz w nim na maxa mozesz uzyskac mniejsze postepy niz idac malymi kroczkami. Radze tak:
W RAZIE STAGNACJI:
-przez jeden trening odpusc sobie klate zupelnie, albo zrob tylko sztangielki i to lzej niz zwykle!!!!!!. Miesnie nie zmaleja a nabiora sil zyciowych!
-zmniejsz na poczatek ciezar o 10%, a serie i powt na 5*5 !
-dodawaj po 2,5 kg na tydzien
-kiedy dojdziesz do stagnacji powtorz operacje, ale zamiast 5*5 zrob 4*4, w nast cyklu 3*3, w nast 2*2 a w nast 1*1 .. pozniej wszystko od nowa i masz zmniejszenie ciezaru o 40% i 7*7 , 6*6, 5*5, 4*4, ... Masa przechodzi plynnie w sile, a o ile mam nosa bedziesz silny! pozniej znowu masa plynnie w sile!

2) Cw 2: sztangielki zazwyczaj sa wyciskane tak jak sztanga, nachwytem. sproboj chwytu neutralnego a wszystko moze sie odmienic. Co trzeci tening zamiast sztangielek daj sztange na skosie szeroko na tyle samo serii i powt, SCIAGAJ LOPATKI. Pozwoli to na odblokowanie sie i da fundamenty sily pod uzywanie ciezszych sztangielek w przyszlosci!

3) Seria skladana: sadze ze zwykle pompki wiecej tu psuja niz daja pozytku!
Kiedys cwiczylem w bardzo podobnym ukladzie ja Twoj ale seria skladana wygladala nastepujaco:

Rozpietki na 30stopni skosie*15powt + wyciskanie tych samych sztangielek na tej samej lub plaskiej lawce. Gdy do tego dodalem 15 powt przenoszenia lezaac ta sama sztangielka przegialem pale i zle na tym wyszedlem!

apokalipsa probowal juz Ci wyjasnic cos co najlepiej zobrazuje zdanie:

"wytrzymalosc zabija sile"! JESLI ROBISZ POWYZEJ 15 POWT TO RYZYKUJESZ JEJ SPADKI. OKOLO 30 TYLKO BAAAARDZO MALY CIEZAR NIE "ZABIJE" SILY!

Caly trening jaki podalem jest tylko przerobka takiego jaki lubisz/robisz.
Pamietaj ze pompowanie miesni na sile/na chama nie daje nic! Jak sie napompuja w odpowiedzi na mniej powt a wiekszym ciezarem i trzymaja pompe pare godzin to znak ze raczej bedzie przyrost! Pompa ktora zamienia sie w sflaczenie po kwadransie "miesiwo" to znak "7 lat chudych"...


Pozdrawiam i zycze udanych treningow!

Wodyn dziekuje za pomoc. Potem odpisze na Twoj post teraz nie mam sily. Barcelona przegrala-mam zalobe:/ Powiem tylko, ze pompa utrzymuje sie dlugo ale to dlugo po treningu. I na nastepny dzien czuc, ze sie cwiczylo. Sog jak wejdzie

Przemyslalem sobie to wszystko co mi napisaliscie i wydaje mi sie, ze jednak moj trening moze byc za ciezki. Bo teraz mimo, iz mam drugi dzien przerwy od silowni wciaz czuje, ze miesnie mnie bola... Moze jednak powinienem troche odpuscic i nie "pakowac" tyle na chama.
Wodyn Twoja metoda wydaje mi sie jak najbardziej dobra i na pewno ja wyprobuje przy stagnacji. Powiedzcie tylko(Apokalipsa, Wodyn) jakie byscie zastosowali cwiczenie zamiast mojej "superserii"?
Jutro(jesli dobrze pojdzie) przyjdzie dostawa nowego sprzetu i bede mial nowe porecze. Moze w tym wypadku najpierw zrobic rozpietki a potem na zakonczenie pompki na poreczach z jakims wiekszym ciezarem by wykonac maks. 10 powtorzen czy cos kolo tego? Jak byscie to widzieli?

Po 3 tygodniach moze sie jeszcze nie wypaliles, ale sam zobacz na nast treningu klaty. Jak wyniki sie zatrzymaja to zrob loooz jak zalecilem(2 opcje)

Superserie jak juz musisz robic to rozpietki skos 15p + wyisanie neutralne 15p poziom, ten sam ciezar... albo po prostu to co robisz bez zwyklych pompek!


Postepy powinne byc poki nie idziesz na maksa! np na dopompowanie zrob 3*12 na poreczach kiedy mozesz np po 17. w nast tygodniu dodaj tylko 1-2 powt mimo ze mozesz wiecej.. Ta zasada odnosi sie tez do innych cwiczen i ciezarow. Bylem przecietniakiem poki robilem zawsze do ost powtorzenia!

Ale poki co zluzuj z "superseria".. Tak naprawde sie nazywa "seria skladana".. No i patrz czy idzie do przodu w pierwszych 2ch cwiczeniach! pozniej sie okaze czy potrzebujesz zmian!

"Bylem przecietniakiem poki robilem zawsze do ost powtorzenia!"
No wlasnie jak to jest bo wiele szkol uczy tego by robic do ostatniego powtorzenia, sa jednak ludzie, ktorzy tego unikaja widze, ze do takich nalezysz. Jednak chcialbym sie dowiedziec dlaczego tak? W jaki sposob wymuszone powotrzenia wplywaly na to, ze byles przecietny?

Proste:
-blokady psychiczne bo wiem na ile mnie stac a nie powinienem miec tej swiadomosci
-zla technika na koniec srii powodowala utrwalanie zlych naykow
-zle nawyki przerazaly mnie na tyle ze budowalem nastepna warstwe "niewidocznego muru"
-plus czasem zwykle przetenowanie metaboliczne badz nerwowe

to temat jednego z postow w planach

A cio mi tam... masz sog'a.....