Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Jeżeli ktoś myśli, że gejowskie zdjęcia można robić tylko półnago, to się grubo myli!

Cześć
Koledzy Kamikaz i Antoś poprosili mnie bym napisała to tu FBW tylko smyrla mięśnie

Bez odbioru

http://www.grapheine.com/bombaytv/agence-pl-33f22082b686f4b5c2b1f9df9813149a.html 

^

Życie jednak jest piękne, ja zachęciłem Ingę do podzielenia się opinią o Twoim opyerdalańsku, ona Ci potyrała, Antkowi się zebrało, a ja siedzę i tylko się śmieję. Oj skończy się banikiem...

http://www.grapheine.com/bombaytv/webdesign-pl-91cf7abb7a20c4166c9fa252e5e73fd9.html 

http://www.grapheine.com/bombaytv/pub-pl-7b9e3e1041cc9ed7b480e00edc9be86d.html 

Środa, Trening siłowy + rowerek.


Po poniedziałkowych wykrokach miałem takie zakwasy na dupie, że nie mogłem spać do czwartej. Jak się tylko ruszyłem to mnie ból momentalnie wybudzał, także padaka.

Micha




Trening:
Dzisiaj pogoda przeokrutna, trening w trakcie burzy, ale udało mi się zamknąć w 45 minutach. Tak się rozpędziłem, że zapomniałem o dropie na boczny akton naramiennych Ale to wszystko przez to, że jakiś p***uś plastuś zajął wyciąg i nie mogłem zrobić serii łączonej na przywodziciele i odwodziciele, co mnie wybiło z rytmu...

Najbardziej i tak przeszkadzała boląca przeokrutnie dupa Podsiad robiłem chyba siłą woli.

1. Składanka rwania: ciąg rwaniowy + szrugs -> high hang snatch -> low hang snatch -> full snatch = 1 powtórzenie.
20 kg x 1
40 kg x 1
50 kg x 1
52,5 kg x 1
55 kg x 1 - to były 3 dzisiejsze docelowe

2. Wysoki ciąg rwaniowy
65 kg x 3
75 kg x 3
85 kg x 3


3. Fronty:
70 kg x 4 (...)
90 x 3
100 x 2
110 x 5
Bez lockoutu: 80 x 10

4. Superseria: unoszenie nóg w zwisie na drążku + dzień dobry na ławce
15 + cc x 15
15 + 10 kg x 15
15 + 20 kg x 15
15 + 25 kg x 15


Barków zapomniałem, przywodziciele sobie darowałem.

Uwagi:

1. Rwania standardowo zyebane , ale low hang nawet ok wychodzi- szybki podsiad i mocne wybicie biodrem.
Nagrywałem samemu, bo nikt nie chciał ze mną pójść na siłownię. To znaczy później wpadł znajomy, ale tylko mnie przyasekurował na siadach.

2. Ciągi- spoko loko. Nie potrafię jeszcze za każdym razem odbijać z dobrego miejsca, ale pracuję nad tym używając mniejszego ciężaru, który lepiej kontroluje.

3. Siady- tu dała znać o sobie boląca dupa.
Przy 70 kg dałem radę wstać tylko 4 razy, zamiast zwyczajowych 5 z (nomen omen) palcem w dupie Z każdą kolejną serią więcej adrenaliny, endorfin i innych gówien, więc mnie to znieczuliło lekko i dałem radę wstać 110 kg x 5 bez pasa. Wstawało się masakrycznie ciężko, ale cóż począć. Może za tydzień będę w lepszej formie.

4. Superset- tu mnie zmęczyło, nie powiem.


Film:








Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-11 22:41:41

Czekoladka, owocki, miodek, mleczko. Podoba mi się taka redukcja! Hmm i kalorii mamy prawie tyle samo.

Nie martw się, zakwasy znikną za 3 tygodnie. Za 4 zmieniamy Ci plan...