Suplementacja - podstawy

Witam
Zacząłem dość sporo jeździć na rowerze z 4 razy w tygodniu i dodatkowo raz w tygodniu chodzę na basen . Chciałbym zrzucić pare kg ale dodatkowo coś się poruszać bo się zasiedziałem . Czy mogę dobrać do tego jakieś odżywki albo jakieś witaminy ? Na rower chodzę z rana miedzy 7-8 rano i przejeżdżam koło 20 km w godzinę . Pozdrawiam

Witaj!

Przede wszystkim podstawy, które doczytasz na forum:
1. Codzienna lektura artykułów na stronie głównej sfd.pl + historia w kategoriac:
- https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie-c1/
- https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie-c11/
- https://www.sfd.pl/art/Suplementy-c2/
Cała skarbnica wiedzy i wszystko co najważniejsze w danym zakresie.

2. Warto przeanalizować swój system żywienia, który jest podstawą przy redukcji tkanki tłuszczowej, wrzuć swoją dietę do działu https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html i poczekaj na odpowiedzi fachowców, co zmienić, co poprawić, czym się zająć by iść w dobrą stronę.



3. Jeżeli masz ogarniętą dietę, to na pewno też warto przeanalizować trening np. w dziale www.sfd.pl/trening

4. Dopiero teraz dochodzimy do punktu związanego z suplementacją, bo powyższe kwestie są priorytetowe. Oczywiście z podstaw suplementacyjnych w ciemno praktycznie możesz wrzucić: omegę-3 (2-3 g dziennie), d3 (4000j dziennie), kompleks witamin-minerałów (szczególnie jak kiepsko u Ciebie z jedzeniem warzyw/owoców), na rower może się przydać jakiś zestaw elektrolitów, a także coś dla poprawy regeneracji (EAA, BCAA), jak stawy dają znac o sobie - bo to praktycznie nieodzowny element u osób trenujących dużo wytrzymałościowych sportów - to polecam mix https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Collagen_Pro-opis40716.html + 2-3 g MSM

Oczywiście cała reszta doboru suplementacji będzie zależna od tego, jak wygląda Twoje żywienie i ewentualne brak, oraz czego Ty sam oczekujesz od suplementacji lub jaki konkretnie masz aktualny cel treningowy.

witaj,
napisz nam cos wiecej o sobie
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

oczywiscie jakies witaminy, jak witamina d3, k2, omega 3, magnez moga znalezc sie w Twojej diecie, jako podstawy suplementacyjne osob aktywnych. Jednak tutaj wazne jest to jak sie odzywiasz i czy mamy co uzupelnic. Dlatego jezlei myslimy o dodatkach typu odzywki np. WPC, to warto najpierw dowiedziec sie, czy faktycznie jest ono nam potrzebne i czy nasz styl odzywiania jest na odpowiednim poziomie by go uzupelniac

Jeśli celem jest zrzucenie kilogramów to najważniejsza jest dieta. Najlepiej obliczyć swoje zapotrzebowanie wg tych wskazówek:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Następnie wprowadzić odpowiedni deficyt kcal i obserwować. Z suplementów na początek mogą być witaminy, omega 3, magnez. I tyle wystarczy na początek, jeśli dieta jest ogarnięta. Ewentualnie odżywka białkowa jako uzupełnienie diety jeśli ciężko jest dostarczyć odpowiednią ilość z normalnych posiłków.

Podstawą do kształtowania sylwetki jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, a drugim ważnym elementem jest trening siowy. Wykonując tylko treningi rowerowe będziesz tracić nie tlyko tłuszcz, ale i mięśnie, przez co po zrzuceniu kilogramów na wadze może się okazać na końcu, że będziesz niezadowolony ze swojej sylwetki, dlatego warto pomyśleć o podstawie aktywnności - trening siłowy, a rowerem uzupełniać ten trening, dopalać kcal. To nie jest dział od takich porad, dlatego tylko tak pobieżnie nakreśliłem. W kwestii suplementów to można standardowo dorzucić magnez/zma, witaminę d3 i k2, witaminę c, kwasy omega 3, jednak żeby coś więcej doradzić to musisz uzupełnić ankietę

Ujemny bilans (odejmujesz od zapotrzebowania +- 200 kcal). Trening siłowy jako podstawa. Suplementy to tylko dodatek

W przypadku, gdy celem Twoim jest kształtowanie sylwetki, sugeruję jednak skupić się na podstawach w tym kierunku. Będzie to solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niekoniecznie jazda na rowerze. W ten sposób schudniesz, ale głównie z mięśni, które nie będą miały bodźca do wzrostu. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__full_body_workout_dla_początkujących_czy_zaawansowanych_-a5184.html

Z podstaw suplementacji na pewno przyda się witamina D3, omega 3 i odżywka białkowa w celu uzupełnienia braków białka w diecie.