boreneks

12 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

102

przeczytanych postów

1682

napisanych postów

Imię Kacprun

Nazwisko Gwizdodron

Wiek 22

Zawód/studia Studia

Województwo Kujawsko-Pomorskie

Miasto Toruń

O mnie Kompletnie nic :)

Zainteresowania Jazda na rowerze

Dieta Trzymam makro i kcal odpowiednio do sytuacji

Uprawiane sporty Siłownia

Ostatnia aktywność 10.04.2026 (23:32)

Data rejestracji 29.09.2020 (21:16)

Wzrost: 178 cm

Waga: 72 kg

Współczynnik BF: 14%

Obwód bicepsa: 39 cm

Obwód łydki: 39 cm

Obwód klatki piersiowej: 100 cm

Obwód przedramienia: 30 cm

Obwód bioder: 92 cm

Obwód uda: 58 cm

Obwód w pasie: 75 cm

Wyciskanie na ławce: 102 kg

Martwy ciąg: 160 kg

Wyciskanie na barki: 65 kg

Podciągnięcia: 15

Przysiad: 150 kg

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Problem z plecami witam serdecznie, mam 20 lat, ćwiczę od 4 lat. niestety zmagam sie z dość popularnym problemem - mianowicie dyskopatia. ból od 3 lat, raz jest raz nie ma (nie mocny, ale wkurz******) wiecie oco chodzi, po prostu powoduje dyskomfort itp. pod koniec	7	2024-06-21 13:55
Trening dla zaawansowanych	Wznosy bokiem - problem witam serdecznie wszystkich. testowałem wszsystko, nie wiem czy to pryzwyczajenie do takiego ruchu, czy jakis inny problem badz jego brak. robie wznosy tak jak na zdjeciach, przedramiona ida mi do góry, wydaje mi sie ze dosc niepoprawnie, naprawde	3	2024-05-25 13:54
Trening dla początkujących	Objętość treningu - porady witam was wszystkich! dosc długo juz nurtuje mnie jedna kwestia. mianowicie co z objetoscia na redukcji. kazdy mówi co innego i juz sam sie gubię. mowa o osobie srednio - zaawansowanej. jak wiadomo przy wyzszym stopniu zaawansowania nie ma mowy o	8	2024-04-13 16:59
Przygotowanie do zawodów	Pytanie o zawody witam serdecznie. ostatnio mysle zeby przygotowac sie do amatorskich zawodow kulturystycznych. tylko problem w tym, ze nie mam pojecia jak sie na nie zapisac, kiedy sa itp. mam 19 lat 173 , trenuje juz ponad 5 lat i chcialbym sie sprawdzic wsrod	3	2024-02-04 23:08
Trening w domu	Przyrządy do kalisteniki i street workout witam serdecznie. od początku nowego roku dodatkowo chcę zacząć ćwiczyć różne pozycje street workautowe typu stanie na rekach, front lever itp. z mysla ze nadchodzi black friday chce kupic sprzet ktory mi sie przyda. i moja prosba jest taka,	2	2023-11-22 16:16
Trening dla początkujących	Redukcja - co robić podczas spadków? witam wszystkich, od 3 miesiecy jestem na redukcji. mały deficyt, zdrowe jedzenie itp.niestety zaczęły pojawiać się spadki. i teraz pyutanie jest takie: zakładając, że przez 2 miesiące robiłem ciężarem z masy i teraz w 3 miesiącu spadly powtorzenia	7	2023-04-06 18:49
Trening dla początkujących	Zmiana ilości serii witam serdecznie! ostatnio nurtuje mnie jedno pytanie. ćwiczę treningiem push/pull , który daje mi dobre efekty. przeszedłem na redukcję w zeszłym tygodniu i myślę o jednej modyfikacji planu. w każdym push/pull mam po pięć ćwiczeń , 4 serie też w	6	2023-02-11 12:11
Trening dla początkujących	Trening, a redukcja tkanki tłuszczowej witam. ankieta w dziale trening dla początkujących płeć : m wiek : 17 waga : 88 wzrost :177 staż treningowy na siłowni : 2 lata uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :	5	2023-01-27 16:10
Trening w domu	Deload - masa witam serdecznie wszsytkich. nabrałem mniej ochoty na treningi , większa obolałość, przetrenowanie:-( itp - doszedłem do wniosku ze czas na deload i będzie to super pomysł. jestem aktualnie na masie i moje pytanie brzmi nastepująco, co podczas	6	2022-10-24 12:21
Zdrowie i Uroda	Ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa witam serdecznie wszystkich. od dłuższego czasu odczuwam dyskomfort ( bo bólem tego raczej nazwać nie mogę) na dole kręgosłupa. jest to ból, który nie nasila się np po martwym ciągu czy przysiadach. zauważyłem ostatnio, że przy mocniejszym mostku	5	2022-11-27 16:36
Trening dla początkujących	Przenoszenie hantelka za głowe. siemka, mam szybkie i proste pytanie. czy przy wykonywaniu ćwiczenia - przenoszenie hantelka za głowe leżąc na ławce powinniśmy wykonywać retrakcję łopatek?	5	2022-11-21 16:52
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek po treningu - ocena witam serdecznie. mam pytanie o jakość takiego posiłku po-treningowego. ryż biały-200 g jako węgle, mleko 2%- 300 ml, oliwa z oliwek 10 ml. czy taki posiłek ma sens? czy może zamiast oliwy z oliwek i 100g ryzu dodac sobie jajka?	7	2022-09-04 11:22
Trening dla początkujących	Trening push, pull, legs - ocena witam czy trening jest dobry? czy moze jednak nie i jest cos do zmiany? tydzień 1 push 1 x pull (obojętne ,który zestaw) (pref. pull 1) x push 2 nogi x ======================================= tydzień 2 pull 1 x push (obojętne,który	5	2022-06-02 22:29
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - porady na wstępie witam wszystkich! płeć : m wiek : 17 waga : 73kg wzrost :175 staż treningowy na siłowni : 1,5 roku uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa:	18	2022-05-07 18:05
Odżywianie i Odchudzanie	Liczenie kalorii witam mam dość krótkie , ale dość ważne pytanie . mianowicie czy jeżeli mam zapotrzebowanie np 2700 kcal i jednego dnia zjem x a następnego dnia y , ale zjem te 5400 kcal ( nie ważne ile jedząc dnia x i y ) to czy jest to szkodliwe że jednego dnia	8	2022-04-05 09:13
Odżywki i suplementy	Białko - Ostrovit witam , mam proste i krótkie pytanie. czy białko ostrovit jest godne polecenia?	6	2022-02-27 13:27
Trening dla początkujących	Progres na wstępie witam wszystkich mam. ankieta 1. wiek: 17 2. waga: 78.5 3. wzrost: 175 4. wyniki siłowe(raw lub/i sprzęt): - przysiad:140kg - wyciskanie leżąc: 105 kg - martwy ciąg:140 5. wymiary: - biceps: 37.5 - klatka: 107 - udo: 59 -	2	2022-02-04 20:02
Trening dla początkujących	Przejście na redukcje. witam. ankieta w dziale trening dla początkujących płeć : m wiek : 17 waga : 84 wzrost :175 staż treningowy na siłowni : rok uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :	4	2021-10-24 17:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Martwy ciąg - odcinek lędzwiowy witam wszystkich! wiek - 18 wzrost - 175 staż - rok typ treningu - push/pull mam problem z martwym ciągiem. mianowicie bolą mnie lędźwie. jest to ból, który się nasila z każdym powtórzeniem (możliwe, że napięte mięśnie po prsotu, ale nie znam	9	2021-10-06 18:17
Trening dla początkujących	Trening 5 dniowy witam. mam 17 lat i od 10 miesięcy trenuję treningiem 5 dniowym.idzie raczej dobrze, stały progres jest i trening był modernizowany. zastanawiam się czy warto go jednak zmienić, ponieważ naczytałem, że jest to dla osób bardzo zawansowanych. i tutaj	14	2021-09-09 20:38
Trening dla początkujących	Regres po przerwie witam! ćwiczę regularnie od 10 miesiecy i miałem 8 dni przerwy z powodu szwów. po przerwie nie jestem w stanie wykonać tego co dotychczas robiłem na treningu. w kazdym cwiczeniu robie ok 2 powtorzenia mniej niz wczesniej. czy jest sie czego obawiać?	4	2021-09-06 18:17
Zdrowie i Uroda	Czy mogę ćwiczyć ze szwami? witam! dzisiaj miałem wycinany pieprzyk na szyi. chciałbym się dowiedzieć jak wygląda kwestia treningów? czy mógłbym ćwiczyć za jakieś 2 dni ? może zrobić deload co wiąże się z lżejszymi treningami? jak wiadomo szyi nie ćwiczymy więc nie byłoby to	6	2021-08-30 15:20
Trening dla początkujących	Progres siłowy witam! chciałbym się dowiedzieć czy mój progres jest dobry, czy może go zmienić. na przykładzie treningu klatki 1 sztanga płaska - 4 serie 9,8,8,8 (52,5kg) 2 hantle 3 serie 13,12,12 (20kg) 3 rozpiętki 3x serie 17,16,16 powtórzeń moja	7	2021-08-13 12:19
Trening dla początkujących	Problem z treningiem pleców witam wszystkich. (staż 9 miesiecy) bardzo nie lubię trenować pleców. jest to jedyna partia w której nie odnotowuje progresu , a nawet jest gorzej. ostatnio podciągnąłem się mniej razy niż na poprzednim treningu. mój trening wygląda tak (trenuje	3	2021-08-13 11:41
Odżywianie i Odchudzanie	Zamiennik wędlin witam! od dłuższego czasu w mojej diecie jest wędlina dodawana do chleba. ostatnio naczytałem się o jej złych dodatkach, które są szkodliwe.myślę nad tym, żeby wprowadzić jakiś zamiennik. coś fajnego co pasowało by do chleba, miało fajną zawartość	7	2021-07-20 19:03
Zdrowie i Uroda	Zimne prysznice - regeneracja witam! zastanawiam się nad tym jaki prysznic (zimny czy ciepły) będzie lepszy dla regeneracji mięśni (ogólnie osoby aktywnej fizycznie). (temat skopiował mi się z poprzedniego pytania) zmieniony przez - boreneks w dniu 2021-07-14	4	2021-07-14 15:11
Trening dla początkujących	Wyciskanie - tempo ruchu witam serdecznie! mam pytanie odnośnie tempa wyciskania. wyciskam raczej tempem szybkim, nie robię pauzy na dole ani nic w tym stylu. chciałbym się dowiedzieć czy warto wprowadzić wyciskanie z pauzą jako np. nowy bodziec do rozbudowy klatki?	9	2021-06-08 17:11
Trening dla początkujących	Ból pleców - część lędźwiowa witam serdecznie. mam dość powszechny problem , mianowicie ból pleców w odcinku lędźwiowym po treningu i lekko podczas treningu. ból występuje podczas martwego ciągu i wiosłowaniu. nie jest on bólem nie do wytrzymania , mogę z nim spokojnie robić	8	2021-06-11 09:50
Trening dla początkujących	Rozpiętki - wymiana na inne ćwiczenie witam wszystkich! mój trening klatki wygląda tak: 1 wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie 8,7,7,7 2 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie 12,11,11 3 rozpiętki 3x serie 14,13,13 powtórzeń ostatnio złapałem kontuzje przez to, że źle	10	2021-06-08 19:13
Zdrowie i Uroda	Ból w klatce piersiowej witam! dzisiaj po treningu klatki piersiowej poczułem rwący ból (tylko z jednej strony klatki nad pachą między barkiem a klatką). na treningu wszystko było okej ( chociaz rozpiętki jakoś dziwnie mi się robiło i możliwe, że źle wykonałem parę	8	2021-05-31 23:05

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Zdrowie i Uroda	Problem z plecami	2024-06-22 07:58
Zdrowie i Uroda	Problem z plecami	2024-06-21 23:19
Zdrowie i Uroda	Problem z plecami	2024-06-21 23:19
Trening dla początkujących	Objętość treningu - porady	2024-04-14 14:24
Trening dla początkujących	Zmiana ilości serii	2023-02-12 21:36
Trening dla początkujących	Zmiana ilości serii	2023-02-12 14:31
Trening dla początkujących	Przenoszenie hantelka za głowe.	2022-11-22 16:12
Trening w domu	Deload - masa	2022-10-25 14:42
Trening dla początkujących	Trening push, pull, legs - ocena	2022-06-03 20:57
Trening dla początkujących	Trening push, pull, legs - ocena	2022-06-03 13:41
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - porady	2022-05-17 18:38
Trening dla początkujących	Priorytet na redukcji	2022-05-10 22:37
Trening dla początkujących	Powrót do treningu po kontuzji	2022-05-10 22:35
Odżywki i suplementy	Suplementacja - podstawy	2022-05-10 22:33
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - porady	2022-05-10 19:20
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów	2022-05-09 12:10
Trening w domu	Sprawdzenie jakości lawki	2022-05-09 12:07
Trening dla początkujących	Zmiana planu treningowego po ponad 4 miesiącach	2022-05-09 12:05
Odżywki i suplementy	Beta alanina - osoba początkująca	2022-05-09 12:02
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - porady	2022-05-09 10:21
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - porady	2022-05-08 21:20
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - porady	2022-05-08 20:58
Trening dla początkujących	Martwy ciąg jak progresowac	2022-05-08 20:38
Trening dla początkujących	Martwy ciąg jak progresowac	2022-05-08 20:23
Trening w domu	Split w domu - ocena	2022-05-08 19:34
Odżywki i suplementy	Suplementy - jakie wybrać?	2022-05-08 19:20
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka - co wybrać?	2022-05-08 19:17
Odżywki i suplementy	Kreatyna a przerwa w treningu	2022-05-08 19:15
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2022-05-08 19:12
Trening dla początkujących	Ilość serii na partię priorytetową	2022-05-08 19:08