Powrót do treningu po kontuzji

Cześć,

W poprzednim roku miałem kontuzje, ostatnio wróciłem do ćwiczeń, ale jestem przerażony spadkiem sił. Ledwo zrobiłem 25 pompek. Przed przerwą półroczną bez problemu dobijałem do 70+ na raz i wyniki szły do góry. Czy to jest normalne by aż tak spadła mi siła?
rozumiem z 70 pare spadek na 40-50 ale na 25?

Każda przerwa bez względu czy jest spowodowana kontuzją czy też po prostu zaprzestaniem ćwiczeń musi się odbić na naszej formie sportowej. W przypadku takim jak Twój to nic dziwnego, że poleciała siła i wytrzymałość siłowa bardzo na pysk skoro nie robiłeś nic przez kilka miesięcy.

Jednak pamięć mięśniowa też zadziała i zobaczysz, że dość szybko odbudujesz to co straciłeś jeśli akurat na takiej sprawności Ci zależy.
Podejdź jednak do tego wszystkiego z pewną dozą rozwagi bo jeśli miałeś kontuzje w okolicach tych, które używasz w pompkach to raczej od samego początku nie sprawdzaj ile jesteś w stanie wykonać powtórzeń maksymalnie żeby coś Ci się nie odnowiło w kontuzji.

Jednak na spokojnie wrócisz do formy bo każdorazowa przerwa od aktywności doprowadzi do spadków w myśl zasady, że nieużywany mięsień zanika. Najważniejsze to doprowadzić swoje ciało do pełnej sprawności po kontuzji i zakończonej rekonwalescencji, a później stopniowo wracać do aktywności fizycznej.
Niestety taki już los wszystkich trenujących, że czasem kontuzje lub przerwy się przytrafiają.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-11 15:09:56

Jak najbardziej jest to możliwe
Nie przejmuj się, jak wróciłeś, to szybko wynik wróci do normy

Normalne! Nie ma się czym przejmować, każda krótsza bądź dłuższa przerwa może wpływać nawet znacząco na siłę. Ale spokojnie , pamięć mięśniowa da ci szybki powrót do formy. Wytrwałości życzę :)

Siemka
Calkiem normalne, czego innego mozna sie spodziewać po takim czasie jeszcze po kontuzji. Ale spokojnie, tutaj sila i tak prędzej czy później wróci a nawet bym powiedzial ze wytrzymałość bardziej bo to tez pewnie uciekło biorąc pod uwagę ilość tych pompek.

Więc wracaj powoli do treningow, z tygodnia na tydzień progresuj i obserwuj jak szybko wrocisz do poprzedniej wersji siebie ;)

Też tak miałam, zupełnie normalne zjawisko. Im dłuższa przerwa tym bardziej spada i siła i wytrzymałość. Nawet w normalnym cyklu treningowym jak się skupiamy na jednym, np. na wytrzymałości to siła trochę spada i na odwrót, bo wymaga to zaangażowanie innego rodzaju włókien. Jak mięsień nie pracuje to staje się słabszy. Rodzaj kontuzji też ma znaczenie, im bardziej mamy unieruchomioną część ciała (np. rękę czy nogę) tym bardziej osłabiony mięsień. Ja tak miałam po złamaniu kostki.

Na szczęście siła szybko wraca, wystarczą regularne treningi.

Oczywiście. Jest to całkiem normalne, że po dłuższej przerwie, a w szczególności po kontuzji/urazie wyniki siłowe, kondycja, czy wytrzymałość, czy wygląd sylwetki spadają dość znacznie. Na szczęście istnieje coś takiego jak pamięć mięśniową i dużo szybciej wrócisz do poprzedniej formy, niż dochodziłeś do niej od początku swoich treningów.

Nie pozostaje nic innego jak przyłożysz się do diety dobranej pod Twój organizm i cel, oraz trening siłowy w tym kierunku. Na początek full body workout.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html