Trening push, pull, legs - ocena

Witam czy trening jest dobry? Czy moze jednak nie i jest cos do zmiany?
Tydzień 1
Push 1
x
Pull (obojętne ,który zestaw) (Pref. Pull 1)
x
Push 2
Nogi
x
=======================================
Tydzień 2
Pull 1
x
Push (obojętne,który zestaw) (Pref. Push 1)
x
Pull 2
Nogi
x
=======================================
Push 1

Wyciskanie sztangi leżąc 4s
Wyciskanie żołnierskie siedzac 4s
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s
Wyciskanie francuskie ze sztangą 4s

Push 2

Wyciskanie sztangi leżąc 4s
Arnoldki 4s
Wyciskanie wąskim chwytem 4s
Podnoszenie hantelka zza głowy 2s
Unoszenie sztangielek bokiem (barki) 2s


==============================================================================================================

Pull 1

Martwy ciąg sumo ze sztangą 4s
Wiosłowanie ze sztangą 4s
Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4s
Podciąganie na drążku podchwyt(biceps) 2s 6,6
Szrugsy sztanga lekki pochył do przodu 2s

Pull 2

Martwy ciąg sumo ze sztangą 4s
Podciąganie na drążku 4s 4,4,4,4
Wiosłowanie ze sztangielką 4s
Uginanie z supinacja o udo 4s
Pendlay row 4s

Nogi

Przysiady 4s
Bułgary o łożko z hantlem w ręku 4s
Uginanie tyłu ud na ławce 4s
Wznosy na lydkach na podwyzszeniu 2s

Nie dość że nogi robione rzadziej niż reszta, to jeszcze na odpyerdol... Kilka serii na czwórki i dwójki, nic na pośladki. Zestawy push i pull nie najgorzej, choć nie wiem po co w pull 1 tak dużo serii na biceps - te 2 serie podciągania już zbędne. Ogólnie objętość w te tygodnie, gdy dany trening wypada raz, będzie raczej zbyt mała.

Daj ankietę

ANKIETA
*1. WIEK: 18
*2. WAGA: 72
*3. WZROST: 177
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad:100 kg
- wyciskanie leżąc: 92 kg
- martwy ciąg:nie robię
5. WYMIARY:
- biceps: 37.5
- klatka: 100
- udo: 59
- biodra:---
*6. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: trening rozpisany wyzej
9. DIETA:
- białko:160g
- węglowodany:420g
- tłuszcz:98g
zdrowe produkty
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY:kreatyna,omega3
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ :kreatyna,cytrulina,omega3
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE)- brak




Zmieniony przez - boreneks w dniu 2022-06-03 13:42:09

Jeżeli macie jakieś porady i co zmienić itp , to chętnie posłucham i wprowadze zmiany. Chciałbym dopracować trening żeby był bliski idealnego :)

W zasadzie otrzymałeś już jedną, dość istotną poradę odnośnie do angażowania mięśni nóg. 12 serii, w tym 4 na ćwiczenie złożone/wielostawowe to bardzo słaby trening, jak na największą partię mięśniową naszego ciała. Zdecydowanie bym sugerował włączyć jakieś ćwiczenia wielostawowe, np. wznosy bioder, fajnie angażujące mięśnie pośladkowe. Zdecydowanie brakuje tego u Ciebie.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Hip_thrust__wznosy_bioder_na_kolanach-a1149.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Wznosy_bioder_vs_przysiady__co_lepsze_dla_pośladków_-a1844.html