PLTygrys12
Witam. Mam na imię Piotr ma 18 lat. To jest oczywiście najmniej ważne poza wiekiem. Chciałbym zacząć biegać ( dla kondycji ) i trochę na siłowni przypakować. Zacząłem już nawet układać dietę, ale chciałbym spytać o rady.
Najważniejsze o mnie to chyba:
-Wiek: 18 lat
-Waga: 78kg
-Wzrost: 186cm
- Ogólnie jestem długi i szczupły.
Chce nabrać masy mięśniowej a na siłowni zacząć ćwiczyć typowo pod siłę. Ponad to chce zacząć biegać. Idzie lato, w wakacje szkoda marnować czas przed kompem. To wszystko pochłania tkanki mięśniowe i powoduje utratę wagi.
Nie wiem czy to jest dobry pomysł ( oceńcie ). Chciałbym najpierw dojechać do 90kg a potem zacząć to "obrabiać" na mięśnie. Interesuje mnie przede wszystkim siła.
Interesuje mnie
- przybrać na masie do 90kg
- Zacząć ćwiczyć na siłę
- biegać
+ chce do tego dołączyć pompki.
Poczyniłem już pewne obliczenia a propo zapotrzebowania w białko, tłuszcz i węglowodany.
Co mi się udało obliczyć i jak to robiłem:
Na tej podstawie podkładałem liczby.
1 [g] węglowodanów - 4 kcal
1 [g] białka - 4 kcal
1 [g] tłuszczy - 9 kcal
PPM = 24x 78 = 1872
1872x 1,2 = 2246
Białko - 1,8x 78 = 140 razy 4 = 560kcal
Węglowdany - 2246 - 1055 = 1191: 4 = 300kcal
Tłuszcz- 0,7x 78 = 55 razy 9 = 495kcal
560+495= 1055
lub
2 [g] białka na kmc = 2 x 78 = 156[g] białka x 4 kcal = 624 kcal
7 [g] węglowodanów na kmc = 7 x 78 = 546 [g] węgl. x 4 kcal = 2184 kcal
1,5 [g] tłuszczy na kmc = 1,5 x 78 = 117 [g] tłuszczy x 9 kcal = 1053 kcal
Wynik więc wychodzi: 3861kcal
Jak widać w tych dwóch różnych źródłach widać duże różnice... ( być moze ja coś myle/źle robie ) nie wykluczone. Ogólnie to wiem, że jest zapotrzebowanie jakie jest konieczne i można albo mu dodać, albo odjąć, zależy czy sie chce schudnąć czy przytyć.
Oceńcie to, uwzględnijcie to co napisałem i czekam na propozycje
Pozdrawiam Tygrys ;)
Najważniejsze o mnie to chyba:
-Wiek: 18 lat
-Waga: 78kg
-Wzrost: 186cm
- Ogólnie jestem długi i szczupły.
Chce nabrać masy mięśniowej a na siłowni zacząć ćwiczyć typowo pod siłę. Ponad to chce zacząć biegać. Idzie lato, w wakacje szkoda marnować czas przed kompem. To wszystko pochłania tkanki mięśniowe i powoduje utratę wagi.
Nie wiem czy to jest dobry pomysł ( oceńcie ). Chciałbym najpierw dojechać do 90kg a potem zacząć to "obrabiać" na mięśnie. Interesuje mnie przede wszystkim siła.
Interesuje mnie
- przybrać na masie do 90kg
- Zacząć ćwiczyć na siłę
- biegać
+ chce do tego dołączyć pompki.
Poczyniłem już pewne obliczenia a propo zapotrzebowania w białko, tłuszcz i węglowodany.
Co mi się udało obliczyć i jak to robiłem:
Na tej podstawie podkładałem liczby.
1 [g] węglowodanów - 4 kcal
1 [g] białka - 4 kcal
1 [g] tłuszczy - 9 kcal
PPM = 24x 78 = 1872
1872x 1,2 = 2246
Białko - 1,8x 78 = 140 razy 4 = 560kcal
Węglowdany - 2246 - 1055 = 1191: 4 = 300kcal
Tłuszcz- 0,7x 78 = 55 razy 9 = 495kcal
560+495= 1055
lub
2 [g] białka na kmc = 2 x 78 = 156[g] białka x 4 kcal = 624 kcal
7 [g] węglowodanów na kmc = 7 x 78 = 546 [g] węgl. x 4 kcal = 2184 kcal
1,5 [g] tłuszczy na kmc = 1,5 x 78 = 117 [g] tłuszczy x 9 kcal = 1053 kcal
Wynik więc wychodzi: 3861kcal
Jak widać w tych dwóch różnych źródłach widać duże różnice... ( być moze ja coś myle/źle robie ) nie wykluczone. Ogólnie to wiem, że jest zapotrzebowanie jakie jest konieczne i można albo mu dodać, albo odjąć, zależy czy sie chce schudnąć czy przytyć.
Oceńcie to, uwzględnijcie to co napisałem i czekam na propozycje
Pozdrawiam Tygrys ;)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
