AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

Ania ten trening z rozgrzewka powinien ci sie zamknac w 45min

Tak się zazwyczaj mieszczę , z aero wychodzi mi godzina, czasem trochę więcej , zależy jak daję radę z przerwami.
Dzisiaj + 32 stopnie .... trening późnym wieczorem dopiero.
Edytuję.



Tydzień 9, dzień 1
DT

Miska wg założeń - obniżone ww+
- cebula, ogórek zielony
- 2xkawa, mięta, woda 1,5l, herbata czarna
- magnez


Trening C , rozgrzewka

1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 3x10kg/ 8powt
- ostatnie dwa już resztkami sił

2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : opuszczanie 3x3
- wolne opuszczanie , ok

3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3 x3,5kg x 10
- szło dobrze, może coś dołożę...

4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 32kg, 2x33kg
- ajjj , ależ wycisk!!

5. goblet full squat 3x10 60 sek : 3x13kg
- bardzo ciężko , na raty

6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - ok

+ 10 min aero - skakanka

Morderczy upał nawet wieczorem. Goblet mnie dobija , trzęsę się cała , muszę robić dłuższe przerwy.

Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-07-08 16:51:45

Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-07-08 16:52:18

Tydzień 9 , dzień 2 i 3
DNT

Miska - wg założeń- obniżone ww+
- kawa, woda, mięta
- cebula, ogórek zielony, szczypior, koper, brokuły
- magnez, ZMA

Aktywność środa - bieg 20 min - 4x5min/ 1 min marsz

Miski bardziej kanapkowe, ale gotowanie w taki ukrop , to nic przyjemnego. Trening też przełożony do czwartku. Wczoraj już mnie zlekka nosiło, więc późnym wieczorem krótki bieg wpadł

Tydzień 9, dzień 4\
DT

Miska - wg założeń +
- cebula, ogórek małosolny, ogórek zielony
- 2xkawa, mięta, herbata czarna , woda
- ZMA


Trening A, rozgrzewka
1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3 x 3,5kg
- zmniejszyłam o 0,5kg

2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 2x15kg, 2x16kg/8powt
- ok , dołożyłam do 16

3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 3x 3kg /8powt
- ok , nadal nie dokładam

4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc,

4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy
- chyba pierwszy raz poszło sprawnie i bez przekleństw, co nie znaczy , że było lekko...

5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc
- ok

+ 10 min aero - skakanka

Jestem zadowolona , mimo upału poszło sprawnie .
Czuję się opuchnięta .



Tydzień 9, dzień 5
DT

Miska - wg założeń - obniżone ww+
- cebula, ogórek małosolny
- 2xkawa, herbata czarna, woda ok 3l
- magnez

Trening C , rozgrzewka

1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 10kg, 2x11kg
- dołożyłam i jest mały zapas

2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : opuszczanie 3x3
- wolne opuszczanie , ok

3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3 x4kg /10 ,8,8 powt
- dołożyłam do 4, ale lewa ręka zostaje przy 8 powtórzeniach

4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 3x34kg
- masakra!!!

5. goblet full squat 3x10 60 sek : 3x13kg
- nie dokładam , na raty

6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - ok

bez aero

Nie wiem , co to za dzień był, ale najlepiej bym tylko spała... gdy doszłam do wznosów , to skojarzyłam, że robię nie ten terning Mimo wszystko poszło dobrze, dołożone kg.
Także trening B w niedzielę...


Tydzień 9, dzień 6
DNT

Miska - wg założeń - obniżone ww+
- cebula, brokuły, ogórek małosolny
- 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda

W planach było bieganie, ale leje od rana...

Tydzień 9 , dzień 7
DNT

Miska - wg założeń - obniżone ww+
- cebula, ogórek małosolny i zielony
- 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda 1l
- ZMA

Aktywność - rower 30 min - intensywnie



Tydzień 10, dzień 1
DT

Miska - wg założeń +
- malosolny, cebula, ogór zielony
- 2xkawa, herbata czarna, woda, mięta
- ZMA

Trening B, rozgrzewka
1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 8,5kg, 2x9kg
- a jednak coś dołożyłam

2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 20kg, 2x22kg/8i 5powt
- w 3 serii po 5 powtórzeniu zgniot...

3. przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek : ok

4. RDL 3x10 uwaga na technikę i trzymanie pleców : 39kg , 2x 41kg
- film nagrany, postaram się jeszcze wieczorem przesłać, ręce mają problem z utrzymaniem sztangi

5. side lying clam 1x30 na stronę - ok

+ 10 min aero- skakanka

Dobry trening, udało się choć trochę dołożyć kg. Dziś wysoka miska , więc od razu więcej siły
Wkurza mnie ciągle drgająca prawa powieka...


Od jutra do piątku off - urlopowo

ty cały czas masz tendencje w tych treningach do zatrzymywania sie na komfortowym ciężarze i unikania walki
wszytsko pod sznureczek, niegdize nie dochodzisz do kresu swoich mozliwoście ze bach nie ma szans o powtórzenei więcej. Nie bój sie zrobić nawet tylko 4powtórzeń ciężarem większym

I w unilateralnych ruchach pamiętaj o tym, że obie kończyny muszą te sama ilośc powtórzeń wykonać i tym samym ciężarem, więc zaczynaj od silniejszej kończyny
POwalcz troche tez przy wznosach bioder, cięzko jest przy 30kg a z głupia frant daj sobie 50kg i zobaczysz ze tez podniesiesz, oczywiście mniej razy, ale nie szkodzi, próbkuj tam gdzie czujesz sie pewnie z techniką

Ok!! Jutro trening, to dołożę wg wskazówek.

Tydzień 10 , dzień 6 i 7
DNT

Miska - wg założeń - obniżone ww+
- cebula, ogórek małosolny
- kawa, herbata czarna, woda
- ZMA

Miał być dziś rower , ale niestety nie mam z kim zostawić młodego ehhh
@ się zbliża i samopoczucie do d...

nie marudź, łyknij coś głębszego

haha - nie lubię alkoholu;) ... ale właśnie wcinam kolację i od razu mi lepiej:)

czasami warto