WODYN
Poniedziałek :
NOGI+BARKI:
rozgrzewka [lydki] 50 skokow dosieznych
1: podrzut siłowy 5x5
2: przysiad przedni 5x5
3: uginanie nog 5x8powt
4: przysiad tylni 3x15 powt
5:skladankax3 unoszenie bokiem w opadzie x12 plus unoszenie bokiem stojac x12 plus wyciskanie hantli stojac x12
Środa:
KLATA;
1)rozpietki technicznie: 10*10
2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8
3)wyciskanie lezac 4*5-8p
TRICEPS
1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15
2)czacholamacze 3*12
3)pompki tylem/porecze 3*15
BICEPS:
1.młotki naprzemienne stojac 5x8p
2: skladankax2 uginanie nachwytem x8 plus uginanie podchwytem x8
rozumiem,że sztangą?
Piątek:
PLECY:
1.MC 5x5p
2.Podciaganie na drazku 4x8
3.Wioslowanie jednoracz 8-8-8-12-15
4.Ściąganie drążka wyciągu 1x15
5.Wyciag dolny 1x15
6.
przenoszenie sztangielki za głowe lezac 1x20
Tak powinien mniej więcej ten plan wyglądać?
Poza tym lekko obawiam się podrzutu i przysiadu przedniego,więc pewnie z techniką będzie średnio i jak dobierać ciężar do tych ćwiczeń na początek i co tydzień 2,5kg dokładać?
Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2010-08-20 17:45:33