CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

no dobra przekonałeś mnie,
a czy masz może dostęp do jakiegoś filmu prezentującego poprawą pozycję przy mostkowaniu bo ja nie mogę w necie znaleźć,
jak się układać prawidłowo od samego początku,
nie chce źle robić i potem narzekać na ból pleców..


dziękuje i pozdrawiam Mateusz.

akk0 sprawdź ten link:
https://www.sfd.pl/Technika_wyciskania_sztangi-t413448.html 

WODYN : KLATA;
1)rozpietki technicznie: 10*10
2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8
3)wyciskanie lezac 4*5-8p

Powiesz mi jak tutaj dobrać ciężar ? Chodzi mi o wyciskanie leżąc wiem,że na początku lekko i co tydzień dokładać 2,5kg lecz tak mniej więcej ile na pierwszy trening ma być procent maxa w wyciskaniu lezac?

Akko

jakiekolwiek filmik z wyciskaniem powyzej 300 kilo bedzie oznaczal w sumie poprawna forme, bo ten ciezar w formie leniwego lezenia na plask zabilby a przynajmniej skontuzjowal czy to barki czy to lokcie

inna sprawa z filmiku sie niewiele nauczysz, dobrze przerób link jaki masz podany

blais

powiedzmy ze 70% maxa

jesli zaliczysz dokladasz w nast tyg 2,5kilo

mozesz takze wyprobowac plan jaki podalem strone wczesniej na poniedzialek-wtorek -czwartek , w sobote warto wowczas robic HIIT

WODYN ok,a wracając do tego planu


KLATA;
1)rozpietki technicznie: 10*10
2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8
3)wyciskanie lezac 4*5-8p

TRICEPS
1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15
2)czacholamacze 3*12
3)pompki tylem/porecze 3*15

To jak mogłaby wyglądać przykładowa rozpiska na resztę partii chodzi mi o plecy+biceps i nogi+barki?

pon bary bic
wt nogi
czw klata tric
pt plecy

WODYN Na pierwszej stronie napisałeś tak :

"Pamietaj by klata byla ciczona w poniedzialek, najlepiej z tricepsem, a barki po paru dniach. "

I mi raczej nie chodziło o to jak mają być połączone partie w dane dni tylko o to m.in. jakie ćwiczenia,ile serii wykonywać na plecy,barki itd. bo bez wazeliny z użyciem planu z twoją wiedzą jest całkiem inna motywacja,bo na 1 stronie napisałeś by po skończonych postępach zarzucić ten plan :

KLATA;
1)rozpietki technicznie: 10*10
2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8
3)wyciskanie lezac 4*5-8p

TRICEPS
1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15
2)czacholamacze 3*12
3)pompki tylem/porecze 3*15

lecz nie podałeś jakie ćwiczenia na reszte partii i ile pwt/serii.

Więc to będzie :

Klata+tric
Plecy+bic
Nogi+barki

Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2010-08-19 23:18:09

Jezuuuu

napisalem tak dla ogolnych wytycznych, jesli mam byc precyzyjny to tak jak podalem powyzej

czemu chcesz koniecznie podzialu na 3 dni?
\wiecej zmasujesz na 4ch dniach

ale jak na 3 to

pon bary nogi
sr klata bic tric, brzuch
pt plecy ,przedramiona


a jak chcesz caly plan to cofnij sie o strone komus ulozylem

a jesli nie chcesz tamtego to poszukaj w google " Plecy w splicie; wg Wodyna"

na bary i nogi


rozgrzewka [lydki] 50 skokow dosieznych
1: podrzut siłowy 5x5
2: przysiad przedni 5x5
3: uginanie nog 5x8powt
4: przysiad tylni 3x15 powt

5:skladankax3 unoszenie bokiem w opadzie x12 plus unoszenie bokiem stojac x12 plus wyciskanie hantli stojac x12

na biceps

1:młotki naprzemienne stojac 5x8p
2: skladankax3 uginanie nachwytem x8 plus uginanie podchwytem x8

brzuch byle co

przedramiona byle co


wszystko poskladaj teraz do kupy i do roboty
oczywiscie po tygodniu przerwy

WODYN
wyciskanie szeroko ława skosna ILE SERII I POWTURZEN?

2 serie rozgrzewkowe
10 serii po 7 powt z 2 minutowymi przerwami, staly ciezar, TO SIE ZALICZA DO WYCISKANIA NA SKOSNEJ?

JAK OCENIASZ TEN PLAN?
SILA POJDZIE?
MAM CO JAKIS CZAS SPRAWDZAC WYCISK?
MOZE W SOBOTE DAC JESZCZE JAKIES POMPKI DO TEGO?

Dzieki wielkie za odp.

WODYN
Poniedziałek :
NOGI+BARKI:
rozgrzewka [lydki] 50 skokow dosieznych
1: podrzut siłowy 5x5
2: przysiad przedni 5x5
3: uginanie nog 5x8powt
4: przysiad tylni 3x15 powt
5:skladankax3 unoszenie bokiem w opadzie x12 plus unoszenie bokiem stojac x12 plus wyciskanie hantli stojac x12

Środa:

KLATA;
1)rozpietki technicznie: 10*10
2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8
3)wyciskanie lezac 4*5-8p

TRICEPS
1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15
2)czacholamacze 3*12
3)pompki tylem/porecze 3*15

BICEPS:
1.młotki naprzemienne stojac 5x8p
2: skladankax2 uginanie nachwytem x8 plus uginanie podchwytem x8rozumiem,że sztangą?

Piątek:
PLECY:
1.MC 5x5p
2.Podciaganie na drazku 4x8
3.Wioslowanie jednoracz 8-8-8-12-15
4.Ściąganie drążka wyciągu 1x15
5.Wyciag dolny 1x15
6.przenoszenie sztangielki za głowe lezac 1x20

Tak powinien mniej więcej ten plan wyglądać?
Poza tym lekko obawiam się podrzutu i przysiadu przedniego,więc pewnie z techniką będzie średnio i jak dobierać ciężar do tych ćwiczeń na początek i co tydzień 2,5kg dokładać?



Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2010-08-20 17:45:33