[...] na drazku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-6. NIe lubie cwiczyc calosc w jednym dniu intersuje mnie splint. Po od stycznia ide na prawdziwa silke gdzie trener to niema problemu lecz jest jescze 3 tygodnie czasu to chcialbym cos zdzialac. CO WY NA TO CO TU ZDZIALAC
witam mam mały problem posiadam trochę sprzętu i na razie ćwiczę ostro ale w domu, i tu właśnie problem stara moja już mordę wydziera że ma tego dość, a nie mam gdzie tej siłki przenieś. z braku laku mam do dyspozycji strych u matki w kamienicy ale wolał bym gdzieś stworzyć typową mordownie z kimś kto jest tak samo zapalony jak ja ! mam sporo [...]
[...] -podciąganie sztangi w opadzie -ławka rzymska - wyprosty tułowia -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki Fajnie sie cwiczylo, ale na tej silce nie ma ani gdzie sie podciagnac, ani lawki rzymskiej. Moglby ktos mi pokombinowac z tym? Tylko jedna glupia sprawa, nie robie martwego ciagu (wiem wiem ze za lawke rzymska, ale...) Z [...]
[...] sprawiają mi spore problemy i męczą mnie do stanu agoni jeszcze ten gość od tego mówi mi bym się lepiej starał a mnie mięśnie bolą od tego strasznie szczególnie od tego gdzie się naciąga sznurek taki i ciągniesz go do siebie czy w tył jakoś tak od drabinek czy na kolejnych dniach będzie coraz lżej?> proszę o szybko odpowiedź bo mam dosyć [...]
Witam mam 15 lat 184cm wzrostu i 80 kg wagi.Trenuje na silownii ok 2x w tyg > nauka itd w wakacje prawie codziennie.Mam pytania mianowicie : na wakcje biore sobie karnet na caly miesiac i mam kazdy dzien wolny i czy ma to sens aby chodzic pn,wt itd do piatku ?slyszalem cos o spalaniu miesni przez zbyt czeste chodzenie to jest wogole prawda bo mam [...]
[...] byłego strongmana Kamila Bazelaka mamy wideo z jego ostatnie pojedynku z Amerykaninem Jamesem Smithem na gali Łomżyński Fight Night 2. Pojedynek odbył się na zasadach K-1, gdzie medialny polski fighter święci triumfy. Bazelak jednak zapowiada powrót do MMA a tymczasem fanom polecamy obejrzenie rewanżu za walkę z listopada 2012, bowiem Smith [...]
[...] stroj kapielowy? czy zwykla bielizne? czy lepiej zdjac ramiaczka ze stanika? czy sama bede musiala zalaczyc te lampy?czy przed wizyta nalezy sie posmarowac olejkiem do opalania?czy trzeba to zrobic w domu czy bezposrednio przed? i czy tam jest specjalne miejsce gdzie mozna sie rozebrac? oki mam nadzieje ze mi pomozecie...papa z gory dziekuje!
[...] produkt dla początkującego ,zadnych odżywek nie uzywałem prosze o pomoc i wyrozumiałosc ps. diety nie mam poniewaz miezkam w internacie i dieta w moim przypadku jest nie mozliwa gdyz jem tam posiłki i nie mam gdzie wcisnąc jakiegos porządnego jedzenia a czasem nawet nie jestem głodny gdyz 3 posiłki normalnie dostaje jeszcze raz prosze o pomoc
A więc tak, liczyłem sobie zapotrzebowanie kcal , BMI, oraz wszystko czego potrzebuje. Wszystko wyszło pięknie i ładnie z 1 małym wyjątkiem. Nie potrafie nigdzie na forum ( tak wiem, może i patrzę nieuważnie) znaleźć sposobu obliczania dziennego zapotrzebowania Białka, Tłuszczów i węglowodanów. Byłem na innych stronach lecz co inna strona to inny [...]
[...] czy miesko np. Kurczak, poledwiczki. I teraz takie pytanie: czy bialko podzielic na 2 porcjie? I ile brac? 2g/1kg? W moim przypadku waga wynosci 82 kg na 174 cm. Z gory wiem ze moje jedzenie zostawia duzo do zyczenia ale 2 miesiace temu wrocilem z wojska gdzie zrzucilem 12kg i tam tak jadalem a wycisk byl duzo wiekszy i jakos mi to odpowiadalo.
[...] i dzialaniu tych supli. Planowane dawkowanie to: Kreatyna - 5g rano naczczo i 5g po treningu Glutamina - 5g rano naczczo, 5g po treningu i 2g przed snem Napiszcie jescze gdzie najlepiej zastosowac firmowe bialko w poze posilku potreningowego czy przed snem? slyszalem ze weile osob zauwazylo efekty w wygladzie miesni poprzez zastosowanie [...]
[...] robie w tej chwili program dosc podobny do tego z forum i takze lacze te dwie grupy i efekty sa bardzo ciekawe ,moze nie w sile bo w tej chwili nie zalezy mi na niej ale wizualnie sporo na tym zyskałem choc musze przyznac ze jest to dosc meczace,mysle ze jest to ciekawa odmiana od stadartowych planow gdzie unika sie laczenia duzych parti.
[...] problem z gorna partia miesni piersiowych. wiem ze bylo miliard postow na temat gornych aktonow, ale moj problem jest nieco inny chyba. na zielono zaznaczone sa miejsca, gdzie w ogole nie wyuczuwalne sa miesnie(tam powinny byc gorne aktony), strzalka pokazana jest jakas dziwna gulka, na ktorej konczy sie przedzialek, ktory powinien byc [...]
allo jaks czas temu (3-6mcy) jeden z userow opisywal swoja reakcje na podawanie mixa testow co 2 lub 3 tygodnie gdzie bardzo byl zadowolony zarowno z przyrostow jak (co moze wazniejsze) libdo pamietacie moze tytul lub autora? bo niestety nie moge znalezdz:/
[...] ale trenuje nie od dziś, mój staż zawodowego treningu wynosi 7 lat ( od 2 lat praktycznie dwa treningi dziennie) tutaj rodzi się pytanie, aby poprawić wynik na 100m czy 400m gdzie trzeba trochę więcej wytrzymałości sensowne jest bicie samego propa przez 8-12 tygodni, zależy mi na tym żeby waga nie poszła w górę, 3kg to już przesadnie dużo, [...]
[...] kiedy na nią chodzę przytyłem.Ostatnio miałem miesięczną przerwę.Potrzebuję pomocy w dobraniu suplementu na spalanie tłuszczu.Czytałem na ten temat wiele wypowiedzi/postów i gdzie nie zajrzę,widzę coraz to nowe odżywki. Dietę zrobię na dniach, ale proszę was o pomoc w dobraniu dobrego spalacza tłuszczu. Zastanawiam sie nad takimi: -thermo speed [...]
Witam, proszę o pomoc, a mianowicie.... chciałbym schudnąć kilka kg i do tego wyrobić sobie mięśnie klaty i brzucha... zacząłem chodzić 2x w tygodniu na basen gdzie robie ~1-1,5km w 25-35min. Dodatkowo chodzę na piłkę nożna halową 1x w tygodniu na 1.5h. Kupiłem też uchwyty do pompek aby lepiej zbudować mięśnie klatki piersiowej. Problem polega [...]
[...] treningi i nic się nie pogarszało. I moje pytanie brzmi, czy jest to spowodowane np. przez ćwiczenia na siłowni?(często mocno uderzam sztangą o klatkę podczas wyciskania leżąc). Pierwszy raz bolała mnie ta klatka jakieś 3 tygodnie temu, a jakiś ponad miesiąc chodzę na siłownię po kilkumiesięcznej przerwie, gdzie od razu zacząłem od wyciskania.
Witam. Chciałbym się wybrać niedługo jako kibic na zawody judo, ale prawdę mówiąc nie za bardzo znam się na regułach tej dyscypliny. Czy mógłby mi je ktoś przybliżyć, ewentualnie podać link do jakiejś strony (może być po angielsku), gdzie byłyby te podstawowe zasady turniejowe wytłumaczone? dzięki
Rehabilitacja pierwsze problemy
