gdzie

[...] tunczyk 120 g B 23/ 25 T 6/ 2 W 4/0 kcal 160/ 115 z tego co mi wyszlo to po takim dniu bedzie B 151 T 65 W 331 !!!!! kcal 2400 tu brakuje 600 kcal ktore maja byc uzupelnione w II posilku gdzie nie rozpisalem. jesli ktos ma czas i chec zeby mi pomoc dokonczyc ta diete to bede bardzo wdzieczny bo mi juz glowa peka od myslenia nad tym ;p.

[...] ryż,ziemniaki,chleb pełnoziarnisty(4 kromki) pierś z kurczaka,tuńczyk 6 posiłek/wieczór twaróg z oliwą z oliwek (ok 100 gram) / serek wiejski w każdym posiłku gdzie jest pierś z kurczaka to porcja ok 100 gram, a tuńczyk cala puszka.Ryż,kasza cala torebka.Chce od razu zaznaczyć że nie mam kasy na nie wiadomo jakie jedzenie chciałbym [...]

[...] bo trzymam koło 1900 kcal. Został tłuszcz na brzuchu który nie chce zejść. Ostatnio dużo stresu w pracy i odczuwam spadek energii, senność. Zdarzył mi się napad głodu gdzie zjadłem z 6 kromek białego chleba grubo posmarowanym masłem i dżemem. Chciałbym do wakacji pozbyć się tego brzucha. /SFD/2021/3/1/296ddb32d3ab44b5ad242317813f7174.jpg [...]

[...] nadzieje, że to utrzymam do końca sezonu - aktualnie wazę 72kg. Nie mam diety rozpisanej, ponieważ ta spowodowana leczeniem jest bardzo trudna do zrealizowania w czasach gdzie wszędzie dodawany jest cukier i chemiczne ścierwa. Więc bycie pod ściśle ułożoną dietą jest dla mnie niemożliwe. Staram się odżywiać zdrowo :) Z odżywek to 2 cykle [...]

[...] Dnia 11 września pojawiłem się więc na siłowni i kompletnie nie widziałem co mam robić, wiec kolega który też ćwiczył ze mną ale z miesiąc wcześniej już zaczął pokazał mi gdzie co ćwiczyć i mój trening jedno miesięczny polegał na wykonywaniu ćwiczeń na atlasach, zaliczałem po prostu wszystkie atlasy. Około 13 października zaczęliśmy trenować w [...]

[...] także Vladimira Yushko, którego znamy z występów w KSW. Dnia 25 Lutego 2007 roku na gali Full Contact Prestige 3 Tomasz Drwal stoczy walkę wieczoru ze wspomnianym wcześniej Mamedem Khalidowem. Khalidow może poszczycić się rekordem 10-3-0. Ostatnią walkę stoczył w Listopadzie, na gali Extreme Cage 2, gdzie pokonał przez TKO Michała Garnysa.

[...] najnowszych informacji, Kirkland powróci znacznie wcześniej niż pierwotnie zakładano. Zamiast 11 grudnia, 26-letni James wystąpi już 6 listopada podczas gali w Newark, gdzie walką wieczoru będzie potyczka Zaba Judah z Lucasem Martinem Matthysse. Przypomnijmy, iż w Prudential Center wystąpią również dwaj "ciężcy" Polacy - Krzysztof Zimnoch i [...]

[...] 30 min. przed treningiem/ Po 30 min. zaczolem trerning, sily to mialem tyle jak bym wciagnal nie 2 kaps. tylko dwie kresi amfy. Dlatego odrazu mi to sie spodobalo:)), ale gdzies po okolo 20 minutach treningu nagle wystapil taki zjazzzd, ze nie mogle- czulem sie caly oslabiony, kompletny brak sil! dlatego postanowilem zakonczyc trening, i teraz [...]

[...] 77 kg. Nie chce za bardzo stracić na szybkości , zwinności itd...Prosze o ocene czy dobrze ,że mam "taki zestaw ćwiczeń". Stosuje to w okresie przygotowawczym do sezonu (gdzieś do 1 marca). Więc o to konkrety: Poniedziałek : Ręce(wyciskanie na sztandze ,rozpiętki itd) Trening na mięśnie brzucha ABS Wtorek: Trening w klubie (Są to w tym [...]

Cześć Mam problem z wyrabianiem mięśni podczas odchudzania. Ważę 87kg(Chcę zejść do 80) przy wzroście ~183cm. Odchudzam się od początku wakacji 2012 gdzie ważyłem 115kg i postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni. Chodzę systematycznie od 4 miesięcy i nie biorę żadnych odżywek ani suplementów. Problem jest w tym, że zamiast przybierać na sile, to [...]

Przyszedł i na mnie czas :) Od 2 tygodni namiętnie czytam forum sfd i łapię się za glowę widząc, jak nieskuteczne były moje dotychczasowe treningi. Mieszkam w małym mieście, gdzie jest siłownia, ale za to instruktorów brak. wiek: 26 lat kobieta waga: 70 kg wzrost: 174cm budowa: zgrabny dół, większa góra + duzy biust (chyba się to nazywa jabłko :) [...]

[...] ja mam takie pytanie jakiiś czas temu uczestrzałam na siłownie ale było to dość dawno teraz chciałam wrucić bo przywaliłam pare kilo i chciala bym fachwej pomocy bo tam gdzie cwicze to jest jakiś nie rozgarniety trener który z tego co widze to tylko potrafi liczyć pieniadze do tego bym prosiła o jakieś suplemety które polecacie dziekuje i [...]

[...] szukam ludzi, którzy trenują pod kątem siły / szybkości / SW i jedzą na codzień produkty wegetariańskie bądź wegańskie. Chciałbym podejrzeć, jak wyglądają codzienne posiłki, gdzie zaopatrujecie się w jedzenie (tj. czy część produktów bierzecie z popularnych marketów czy też problemy pojawiają się w przypadku 'wyspecjalizowanych' sklepów, które [...]

Witam w czasach gdzie w kazdym planie obowiazkowo wystepuje :lamana/prosta stojac modlitewnik i inne typowecwiczenia wielu zapomina o cwiczeniach mniej standardowych zapomianych gdzies z biegiem czasu. Chcialbym przedstawic Wam takie 1 cwiczenie ktore np na mnie dzialalo swietnie i nie chcialbym by zostalo zapomniane. Czego potrzebujemy do [...]

[...] (do 45kg), przysiad (rekord życiowy pobity przedwczoraj - 90kg), martwy ciąg (max 60kg)? Czy możecie polecić mi ćwiczenia w domu lub na siłowni, które pomogą mi skorygować wadę? Jakie mięśnie powinienem doćwiczyć? Proszę o pilną pomoc. P.S. Przepraszam za to, że to może nie być ten dział, ale nie wiedziałem gdzie mam ten temat umieścić.

[...] W dużym skrócie powiedzmy, że robię FBW i w planie mam progresowanie 5kg na główne ćwiczenia i 2.5kg na mniejsze. Na przykładzie, mam 3x w tygodniu przysiad ze sztangą gdzie robie 4 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 50kg. Przewalone kilogramy w tym ćwiczeniu w danym tygodniu będą = 4x10x50 x 3 treningi = 6000 kg Przychodzi kolejny tydzień [...]

[...] na drążek sprawdzić czy są jakieś postępy w praktyce, ku mojemu zdziwieniu dalej to samo, podciągnę się do połowy i dalej dętka. Wyciąg robie codziennie, chyba ze mam dzien gdzie wiem ze miesnie musza odpoczac to go nie robie. Czy dalej robić ten wyciąg i czekać cierpliwie na swoje pierwsze podciągnięcie? Proszę o odpowiedź i pozdrawiam :) ps. [...]

[...] sporo osób ją kupiło na tej jak i na poprzednich aukcjach jest niedroga i 60kg, jescze dodam że pasuje mi gdzie jest bo niepłacił bym za przesyłkę bo bym podjechał przy jakiejś okazji. Ale czy nie wydaje wam się że jest mało stabilna ale jakieś inne wady ma?? A może ktoś z was ma [...]

[...] brutalne koktajle jakie kiedykolwiek widziałem, zostały odseparowane składniki, które zadają największe spustoszenie budowy mięśni. Ciągnęliśmy te składniki do piwnicy, gdzie nasi specjaliści połączyli je w przedtreningową miksturę, którą teraz nazywamy Psycho. Psycho jest dosłownie zwariowany, najbardziej obłąkany przed treningiem jaki [...]

[...] sprzed ok. 2tyg. Waga 76,4. Po ok. tygodniu dalej 76,4 (czwartek), przez kolejne 2 dni podbiłem kaloryczność do ok. 2,4k ponieważ wykonałem 3 treningi w ciągu dwóch dni i po 2 dniach wchodzę na wagę a tam 76,9kg. Oczywiście za każdym razem ważę się na czczo. Potrzebuję pomocy, gdzie może leżeć problem, że ta waga nie chce spadać. Pozdrawiam