Hmm.. wszystko zaczęło się 10 dni temu.. Dostałem od kumpla cynk, że jedziemy na spływ kajakowy, więc wybyłem ze swą połowicą nad Piławę, gdzie przez 8 dni machałem za nas oboje wiosełkiem. Wyjeżdżając ważyłem prawie 90kg, było prawie 38 na ręce. A dziś- po przyjeździe? 84kg wagi, już widzę, że na ręce przynajmniej 2 centy mniej.. Ehh.. Biwak to [...]
[...] ciężki bazujący na podstawowych bojach : wyciskania rożnie,martwy ciąg z ciężarem do 6-8 powtórzeń x 3 serie a drugi tydzień lekki opierający się głownie na maszynach gdzie liczba powtórzeń sięgała by 12-15 x 3 serie i przerwy 1-2 minuty dało by jakiś sensowny efekt?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79/80 Wzrost: 180 Cel [...]
Witam, bardzo bym prosił o ocene mojej diety, wiem, ze brakuje warzyw tylko jakby ktos mogl poradzić gdzie ile i jakie wrzucic ? Mniej wiecej jem to samo, oczywiście węgle czasem z makaronow, ziemniakow, ale nie mam pomysłu jak zmienić sniadanie ? płatki owsiane ? Prosze o jakieś porady. Wiek 22 Wzrost 178 Waga 73 Pas 85 Cel to masa mięsniowa, [...]
[...] efekty i w jakich dawkach:D to samo z kreatynka ? nie chce zrobic z siebie tłustego prosia:D tylko za***iscie twarde i duze miesnie:D dzieki za wszystko z gory :) Pozdrawiam Darek [email protected] nrgg: 1850646 kom 502355980 aha no i powiedzcie gdzie sie najlepiej zaopatrzyc ? zeby wyszlo najtaniej :D dzieki TCAP najlepsze jest!
[...] dziekuje za pomoc. Widze ze ankieta nie jest do tego doswosowana ale wydaje mi sie ze ten dzial jest najbardziej stosowny do tego jesli nie to przepraszam bo nie wiedzialem gdzie. Dodam jeszcze ze moje BF=12% Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: kondycja/wytrzymalosc Staż treningowy na słowni: [...]
[...] np. 12,11,10,8 -posiadam jeszcze expander ale z niego nie korzystam, przydatny jest? -trening trwa 1h to dobrze? - przerwa miedzy kazda seria trwa 1min to dobrze? -gdzie mam umiejscowić brzuch? na każdym treningu dodać brzuszku? -Jeśli o jakiejś partii mięśniowej zapomniałem proszę upomnieć. -jak ma wyglądać rozgrzewka? przed [...]
[...] we wrześniu przewinęło sie parę chorych osób koło mnie i miałem nawrót ale w lżejszej formie ( gardło tak nie bolało) dostałem dwa antybiotyki (jeden po drugim) i cały czas gdzies do końca nie przechodziło ( grudki na wezłach chłonnych, nalot na języku), wiec trenowałem na 50% mocy w dodatku schudłem 8 kilo . Badania krwi gdzie wszystko w normie [...]
[...] Waga:~62 Wzrost:174 Cel:masa Staż:(Kiedyś może ze 3 mies cwiczyłem ale wogole sie na tym nie znajac bez regularu i diety doszedlem do 75kg na klate i potem nie mialem gdzie cwiczyc poza tym troche nadgarski mnie zaczynaly bolec) Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu:Kelton ławka + modlitewnik + cieżar 80kg Dieta: Jak nrazie [...]
[...] się w skutek tego zapuściłem. Dostałem skierowanie na rehabilitację, mogę je wykorzystać w dowolnym miejscu w Warszawie. Tu pojawia się moje pytanie, czy znacie placówki, gdzie w ramach rehabilitacji korzysta się z siłowni? Wiem, że wielu poważnych zawodników zaczynało przygodę z siłownią od rehabilitacji kręgosłupa (Żubr, "Masa" z pruszkowa [...]
[...] priorytetem sa nogi oraz lydki). Ponizej wstawiam nowy plan, na ktorym cwicze juz 2tyg, jak dla mnie jest ok ale zostawiam to do oceny SPECJALISTOM kursywe wstawiam tam gdzie mam najwiecej watpliwosci czy robie dobrze ROZGRZEWKA ok 10-15min / ?rozciaganie w przerwach pomiedzy cwiczeniami? PRZYSIADY PELNE Z CIEZAREM NA BARKACH 12powt/ 12/ [...]
[...] mięcha jak jaskiniowiec i troche słodyczy) czy problem natury fizycznej, czy psychicznej. Zapewne problem dość typowy więc może ktoś kto miał podobny problem podpowie gdzie może leżeć problem na tym łożu zmęczenia ludzkiego? Nie byłem z tym u lekarza. Podczas treningu przerwy między setami nie daje rady krótszych niż 5 minut, chyba że dam [...]
[...] z oliwą i pomidorami, miks sałat + przyprawy. Oprócz tego piję 1,5 litra wody dziennie, zielona i czerwona herbate Moja aktywnosc trwa juz dobre 6 miesięcy i w tym czasie nie zauważyłam żadnych widocznych rezultatów czy wyszczuplenia sylwetki. Mam tego serdecznie dość i wpadam w doła. Czy ktoś może mi pomóc i powiedzieć, gdzie popełniam błąd?
[...] W sensie waga utrzymuje się już ponad miesiąc…zaczynałem z 95 kg mam 178 wzrostu. Stosowałem trzymając się na maxa zaleceń dwóch dietetyków i dalej nic - może ktoś poradzi gdzie szukać przyczyn. Badania idealne Zero alergii Choruje na - niedoczynność + nerwica Ćwiczę lekko 3 razy w tygodniu - siłowo. Praca siedząca - dziennie 7000 kroków. [...]
[...] stosować jakąś dietę. Przez wakacje troszkę mi się przytyło głownie przez to jadłem w mc donald, kfc bardzo często do tego piłem hektolitry coli, jeszcze ta 3zmianowa praca gdzie posiłki jadłem nie raz jadłem 2-3 w nocy ale dobra nie przyszedłem się tu żalić :+) Przez wakacje mi przytyło +5cm w pasie i pasuje to zgubić bo się boczki zrobiły. [...]
[...] wykonam trening Fbw a nastepne 2 treningi zrobię w poniedziałek i wtorek - po pół ciała na każdy trening. Proszę o ocenę i korektę planu który sobie wymyśliłem. W miejscach gdzie zamiast ćwiczenia wstawiam np. "triceps" - nie ma konkretnego ćwiczenia na myśli, tylko "coś" na ta partię (i to niekoniecznie jedno ćwiczenie), a jeżeli np. [...]
[...] mg deki 2x na week do tego 60 mg mety zastanawiam sie czy dalej leciec na tym cyklu czy moze zrezygnowac bo przyjechalem do holandii do roboty i robie od rana do wieczora gdzie przerzucam od 40 do 60 ton miesa dziennie i nawet nie mam sily chodzic po robocie a co dopiero na silowni zakwasy mam jak bym robil treningi zycia i mam dylemat co [...]
[...] przemiana materii TEA- kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEF- efekt termiczny pożywienia NEAT- kalorie spalane podczas wykonywania standardowych czynności Czy są gdzieś dostępne bardziej rozbudowane wzory? Bo skoro ma to być w miarę dokładne obliczanie zapotrzebowania kalorycznego, to niech takie będzie. Ktoś może coś poradzić?
Siemanko. Interesuje mnie gdzie osoby ze wzrostem 190 + kupują ciuchy, szczególnie spodnie bo z tym to chyba najgorszy problem. Ja mam 192 cm wzrostu i strasznie ciężko kupić mi coś dla siebie a szczególnie te spodnie, a łażenie ciągle w takich samych lub podobnych dżinsach to już rurficy można dostać od tego. Macie może jakieś sprawdzone sklepy w [...]
Witam, Trenuje już jakiś czas i myślę ze najwyższa pora na zmianę treningu. Przez pierwsze 2 miesiące był FBW a teraz leci Push&Pull, pewnie gdzieś po świętach przerzucę się na klasycznego splita. Plan sam ułożyłem wzorując się na gotowych gdyż ćwiczę na małej domowej siłowni z kolegą i ćwiczenia dobieram tak żebyśmy mogli ćwiczyć jednocześnie. [...]
[...] tak:wlewamy mleko do tego banan, jajko troche mleka w proszku i rodzynki nastepnie mixujemy i mamy takie cos do picia :). Jak myslicie moze cos odjac albo dodac. Chodzi mi o picie tego odrazu po treningu a za jakas godzine normalny posilek. Jeszcze jedno jak wygladaja te wafle ryzowe bo w zyciu tego nie widzialem i gdzie je mozna kupic. Zibi001
