Plan na masę do oceny + ankieta

Trening w domowych warunkach

Poniedziałek
Klata-Biceps

1. pompki 4x 8,8,8,8
2. wyciskanie na klate 4x 12,12,12,12
3. rozpiętki 4x 12,12,12,12
4. wyciskanie na biceps ze spinacją 4x 12,12,12,12
5. wyciskanie na biceps bez spinacji 4x 12,12,12,12
6. brzuszki??

Środa
Nogi-Barki
1.przysiady z obciążeniem 4x12,12,12,12
2. wykroczki 4x12,12,12,12
3. unoszenie na palcach(łydki) 4x12,12,12,12
4. arnoldki 4x12,12,12,12
5. podnoszenie ramion od pasa do barków 4x12,12,12,12
6. brzuszki???

Piątek
Plecy-Triceps
1. wiosłowanie 4x12,12,12,12
2. motylki 4x12,12,12,12
3. kaptury 4x12,12,12,12
4. leże do pasa i zginam plecy w dół i w górę 4x12,12,12,12
5. francuzy 4x12,12,12,12
6. brzuszki???

Pytania odnośnie planu:
-Chciałbym też zapytać czy powtórzenia muszą się zmniejszać, np. 12,11,10,8
-posiadam jeszcze expander ale z niego nie korzystam, przydatny jest?
-trening trwa 1h to dobrze?
- przerwa miedzy kazda seria trwa 1min to dobrze?
-gdzie mam umiejscowić brzuch? na każdym treningu dodać brzuszku?
-Jeśli o jakiejś partii mięśniowej zapomniałem proszę upomnieć.
-jak ma wyglądać rozgrzewka? przed treningiem ćwiczenia skoczne itp. a po treningu rozciąganie?
-polecacie jakieś dobre cwiczenia?

woldim

4. wyciskanie na biceps ze spinacją 4x 12,12,12,12
5. wyciskanie na biceps bez spinacji 4x 12,12,12,12

dobre, dawno się tak nie uśmiałem.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 4x drążek(2kg 1x) 30kg obciążenia + 2x plastikowy 5kg + expander

szkoda czasu z takim sprzętem, ale jak się uparłeś to dział-> trening w domowych warunkach.

pozdro