carbon5
Witam Panowie. Zaczne od konkretów moj sprzęt to 2 x hantle waga regulowana od kolo 5 kg do 9 kg + drążek i oczywiscie własny cięzar ciała.Cel tak po prostu żeby coś robić.
Trenuje takim planem
1.Podciaganie na drążku 3 x 10
2.Unoszenie tłowia w leżeniu 3 x 30
3.Pompki na płasko/co drugi tydzien skor górny 3 x 20
4.Rozpientki 3 x 12
5.Unoszenie hantli w przód 3 x 12
6.udnoszenie hantli w bok 3 x 12
7.wyciskanie hantla jednorącz siedząc 3 x 12
8.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12
9.uginanie ramion z hantlem stojąc 3x12
10.uginanie ramion z hantelm stojąc młotkowy
12.przysiad z hantlami 4 x 20
13.wspiecia na palcach 4x20
14.sztrugsy 3x25
I mam tez pytanie czy moge ten trening robic co drugi dzien :P
Czyli trening wolne trening wolne i tak dalej :D
Trenuje takim planem
1.Podciaganie na drążku 3 x 10
2.Unoszenie tłowia w leżeniu 3 x 30
3.Pompki na płasko/co drugi tydzien skor górny 3 x 20
4.Rozpientki 3 x 12
5.Unoszenie hantli w przód 3 x 12
6.udnoszenie hantli w bok 3 x 12
7.wyciskanie hantla jednorącz siedząc 3 x 12
8.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12
9.uginanie ramion z hantlem stojąc 3x12
10.uginanie ramion z hantelm stojąc młotkowy
12.przysiad z hantlami 4 x 20
13.wspiecia na palcach 4x20
14.sztrugsy 3x25
I mam tez pytanie czy moge ten trening robic co drugi dzien :P
Czyli trening wolne trening wolne i tak dalej :D
Krzysztof Piekarz
