Ułożenie planu ćwiczeń pomożecie ? :)

Więc zaczynam chodzić na siłownie dziś 2 raz byłem ( nie llicząć ćwiczeń na siłowni z przerwami i stałych ćwiczeń typu pąpki brzuszki itp..) i potrzebuje planu treningowego na dni PON-ŚR-PIĄ .
najlepiej plan na przyrost masy mięśniowej i rzeźbę . moje dane
Wiek = 16 lat
Wzrost = 181 cm
Waga = 65 kg
Brak szczególnej diety, więcej mleka, serków, mięsa ..
kondycja fizyczna nie jest zła :) PROSZĘ o pomoc będę wdzięczny bardzo :>

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html 

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 65

Wzrost : 181

Cel treningowy : przybranie masy/żeźby

Staż treningowy na siłowni : 2 lata z długimi przerwami nie licząc ćwiczeń w domu,

Uprawiane inne sporty : parkour :>

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full (OLIMP)

Dieta : brak szczególnej (więcej mięsa,mleka, serów )

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : białko : )

Ostatnio przerabiany plan: BRAK

Na "klate" biore 70 KG +

TERAZ MOŻE KTOS POMOŻE UŁOŻYĆ PLAN :<

Zmieniony przez - QuYashi w dniu 2012-06-21 13:16:30

jak byś nie zauważył plany masz w linku który Ci w poprzednim poście podałem: https://www.sfd.pl/-t829333.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.